痩せません・・・・

質問

３５歳女です。
年齢のせいか、２キロほど太ったので、ダイエットをしようと思い、
3か月ほど前から運動と食事制限を開始しましたが、
全く痩せません・・・。

運動は４０分のジョギングが週３日。
ビリーズブートキャンプのDISC１とDISC２を週３日。
食事は野菜、たんぱく質を中心に一日1400キロカロリーほどに抑えています。

3か月たちましたが1キロも体重が減らずまいっています。
痩せるどころか、太ももとふくらはぎがどんどんサイズアップしていき、
上半身が痩せてるため、とてもアンバランスな体になってしまいました。

身長１５８ｃｍ、体重４７kg、体脂肪２１％です。
1年ほど前まではずっと４５ｋｇだったので、その時の体重に戻したいのですが、
今やってることはまちがってるのでしょうか？
どうして太ももとふくらはぎがサイズアップしてしまったのでしょうか・・・。
どなたかアドバイスをお願いします。

回答No.6

toforex02

ちなみに、人間の体は水を飲むだけで太ったりすることは絶対にありえません。飲まないと、むしろ脂肪燃焼効果が減りますよ。ダイエットするなら、普段の生活から常にのどは潤しておく必要があります。

回答No.5

toforex02

補足させていただきます。ちなみに自分は昨夏、3ヶ月で20kgの減量に成功し（168cm、75kg→55kg）、その後は変なリバウンドもなく逆三角形の体型になりました。

まず第一に、体重が減ったからといって、それでキレイにやせるわけでは決してありません。同じ体重でも、バランスよく筋肉がついている体系と、筋肉が落ちてその分脂肪がついた体型は、全く異なります。例を出せば、米倉涼子さんとちょっとスリムになった友近さんぐらいの差が出ます。

＞1年ほど前まではずっと４５ｋｇだったので、その時の体重に戻した
＞いのですが、今やってることはまちがってるのでしょうか？

1年前の体重に戻したいという、目標設定が間違っています。人間の体は、20代半ばから年1％ぐらいずつ筋肉が落ちていきます。つまり大ざっぱに考えて、35歳の人ならば若い頃から10％も筋肉が落ちている計算になります。筋肉は脂肪より重く、また筋肉には脂肪を燃やす役目や、バスト・ヒップなどパーツを支える役目があるのですが、これが少なくっているのに体重が同じだと、必然的にその分の脂肪がつき、さらにパーツが垂れ下がります。

目標設定に関しては、体重よりも体脂肪率、体脂肪率よりも単純に「見た目」の改善を意識すべきなのです。もちろん健康を保つことは大前提です。

＞どうして太ももとふくらはぎがサイズアップしてしまったのでしょうか・・・。
ビリーをやった後は、乳酸などの疲労物質が太ももやふくらはぎに溜まるため、浸透圧の現象で血液が集まり、それで膨らんだように錯覚されているのだと思います。この現象をパンプアップと呼ぶのですが、数時間ほどそのままにして置けば、元の太さに戻りますよ。ほとんどサイズアップしてないと思われます。でも上半身の脂肪が目立って落ちてきているので、上下で比べると、アンバランスな体型が際立つようになったかもしれません。モリモリ筋肉はビリーやジョギング程度の運動では絶対につきません。

＞筋肉がつくのと脂肪が落ちるのは同時に起こるものだと思ってました。

運動不足の人が運動をしだすと、最初の数ヶ月はそういう現象が起こります。でも運動を続けていると、食事量によって、脂肪が減って筋肉量は変わらないか、脂肪も筋肉も両方つくか、そのどちらかになります。

ダイエットの基本は、適切な筋トレと適度な食事管理です。有酸素運動は、あくまでオプションです。体重を減らすだけでは、キレイな体型は作れません。そして世の中には、誤解されたダイエット方法が氾濫しています。

ここまで言ってしまったので、もしよろしければ、hanarockさん専用のダイエットメニュー（食事・運動）についてお話させていただきます。

回答No.4

rodef

３０代男性。
今の内容で悪くないと思います。

筋肉は簡単にはつきません。
数十ｋｇのダンベル、バーベルを用いた「ボディビル的」なトレーニングと、人の倍以上の食事を持続させた結果、１年に３kg筋肉がつけば上々、と言われています。

体重は一日で１ｋｇくらいは増減しますから、既に１年前との有意差はありません。

脚のサイズアップについては、他の要因（むくみなど）も考えられます。もう少し様子を見ては如何でしょうか？

回答No.3

adobe_san

そりゃ「４０分のジョギング」「ビリーズブートキャンプ」を週3日やってたら筋肉もりもりになりますよ。
まず根本的なところを再確認しましょう。
食事「一日1400キロカロリー」は良いのですが、その他　スポーツドリンク等の甘い飲み物・お菓子　など別に摂取してませんか？
通常上記の運動して1400Kcalならかなりの空腹に悩まされると思いますがどうですか？
その辺再度ご確認を！

で、対策ですが　現時点でご質問者様の体質　太る体質になってるとお思います。
この場合、水だけでも太ります。
なので　太らない体質改善が必要ですね。下記をご参照に
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/style/index.html#food
あと　有酸素運動　効果あります。下記をご参照に
http://www.kenkodiet.jp/ex_oxygen.html

取りあえず　現状の再確認と　体質改善を求めていきましょう！

お礼

えーーー！筋肉もりもりですか・・・・。
ショックです・・・。
食事は間食も含め（笑）１４００キロカロリーです。
内容は腹もちよさそうなおからを使った料理や、全粒粉のパンを自分で
作るなどして工夫していますので、最初はちょっとつらかったですが、
今では慣れてきたので１４００キロカロリーでも大丈夫です。

運動ですが、やはりウォーキングがいいのでしょうか。
ジョギングとビリーはやめた方がいいのでしょうか。

回答No.2

prix1234

その体型ならばそれほど気にされることもないかと
思うのですが・・・まぁそれは置いといて
まだ３ヶ月なので違う可能性が高いですが
筋肉が増えることで体重が増えることもありますので
脂肪は減ったけど筋肉が増えれば体重は単純に±０ですね

ビリーズブートキャンプもしたことがないので
中身を知りません、なのでどこを中心にトレーニング
されてるのかわかりませんが
足の筋肉が主についていってしまってるのなら
足を中心に鍛えてしまっているトレーニングに
総合的になってしまっている感じかもしれませんね

ベタですけどプールでのウォーキングやスイミング
なんかどうですか？全身運動なので
どこかに集中して筋肉がついてしまうなんてことには
ならないような気がします
普段から筋トレしてますが専門家ではないので
あくまでご参考にどうぞ

お礼

アドバイスありがとうございます。
確かにビリーをやってるときは、太ももに効いてる感じがあったので、
足を鍛える運動だったかもしれません。
ありがとうございます。

回答No.1

MACHSHAKE

そりゃ皮下脂肪が落ちる前に筋肉が付いてしまったからでしょう。
まずは脂肪を燃焼させる為、有酸素運動。軽い負荷で長く続ける。
簡単に言うとちょいと早足で歩く、のが一番効果的です。

お礼

皮下脂肪が落ちる前に、筋肉がついてしまいましたか・・・。
筋肉がつくのと脂肪が落ちるのは同時に起こるものだと思ってました。
アドバイスありがとうございます。