足が速くなるには。。。

質問

かなり早いんですけど、５月に運動会があります。
学校でなにか工事などをやるつごうで（汗

私は中三なんですけど恥ずかしながら、５０mが９秒後半なんです。
やっぱり、中学校最後の運動会ですしクラス対抗のリレーも
あるので足が速くなりたいんです！！

今まで、長距離の練習はやっていて一応少しはやくなったんですけど、
いまいち短距離の練習方法ってよくわかりません。
それに、運動神経の悪い私が今から練習して早くなるかも
不安です。。。

短距離走の練習方法と、こんな運動神経が悪い私でも
少しでも成果がみられるか・・・
この２つの事、おしえていただけませんか??汗

回答No.2

-sabu-

無駄のない動きが、必要です。
手の振りは、横に行かないように前後に大きく振る、特に後ろにひく事が、大切かな大きくふると反対の足が高く上がり、腹筋に力を入れて大きく、１歩1歩、前に運ぶ　足より案外　手　のほうがポイントかな

素人の考えですけど、私はクラスでいつも、１・２番でした。（短距離だけ）
中学最後の運動会、思いっきり、ガンバレ～

お礼

アドバイスありがとうございます。

クラスで１・２番！！
すごいです！
そういう方本当に格好よくて尊敬します！
手の振りが重要なんですね。
練習の時手の振りを気をつけて頑張ってみます！！

ありがとうございます！
がんばります＾＾

回答No.1

momiji1120

陸上経験者の男です。
５０Ｍ　５秒８くらいですかね。
一ヶ月ですか・・・短いですね。

まず、人には二通りの筋力のタイプが居ることを理解してください。

瞬発力に優れてる人と持久力に優れている人。

前者は、短距離にすぐれている。
後者は、マラソンなどの持久力にすぐれている。

どちらの筋肉の持ち主かと言うのもありますが、１秒は縮まるのではないかと言う印象です。
筋力も大事ですが、まずは姿勢です。
ダッシュするからには、前傾姿勢でなければいけません。
状態が後ろにのけぞっては走れませんよね？
この辺は、やってみると良いです。

最初は意識的に体を倒して、走っていないと前に倒れてしまうくらいの前傾姿勢で走る。
徐々に感覚が掴めたら、スピードが乗ってる！と感じる角度を探しましょう。

あとは、走りきるまで無酸素状態で走りきる。（呼吸をしない）

坂道ダッシュなども良いのですが、基礎の筋力がないと瞬発系のトレーニングは体を壊しやすいので要注意です。
無理せず、出来ればグラウンドで、姿勢の練習からした方が良いです。
あとは、自分よりも少し速い人と「鬼ごっこ」。
速い人のフォームを後ろから盗んで、どうすれば追いつけるか考えながら走る。

追いかけると凄い速さで成長します。

運動神経が悪いと言う思いこみも良くないです。
逆に、練習したから出来る！と思うようにした方が良いですね。
メンタル面で自分にリミッターかけてる人も多いですから。

無理しないように頑張ってください。
くれぐれも、初日からやりすぎないように。

お礼

アドバイスありがとうございます！

姿勢の事は今まであまり気にしていませんでした・・・
色々な練習方法があるんですね。
坂道でダッシュ、腹筋やスクワットも少しずつやってみます！
それから、学校の昼休みに鬼ごっこやってみようと思います！

いろんな練習方法、アドバイスありがとうございました。
参考になりました！