運動会のために速く走れるようになりたい!!!

質問

私は、高２の女です☆☆☆
３週間後に運動会があるんですが、
リレーに出ることになりました!!!
距離は１００ｍなんですが、
１００ｍなんてほとんど走ったことないし、
５０ｍの記録も8.5秒です・・・
クラスの足手まといになりたくないし、
好きな人も見ているんでいい所を見せたいです☆
だから、練習しようと思うんですけど、
どうしたらいいんでしょうか？
裏技とか使って速くなるのはズルしてるみたいで
嫌なんで練習方法を教えてください。
いつもは全然運動とかしてないです・・・
５０ｍ走のときに走り方がドラえもんみたいだと言われました・・・汗
腕の力が弱いからそうなるらしいんですが、どうやって腕を鍛えたらいいでしょうか？
あと、みんなに秘密で練習したいので家の周りで練習したいのですが、コンクリートだし・・・
練習方法を教えてください!!!
あと、身長160cmで体重58kgなんで少しは減量しないと速く走れませんよね・・・
頑張りたいんで速く走るための練習法を教えてください。

回答No.5

tkr1977 · ベストアンサー

こんばんわ。

・100Ｍを走り切る体力
・バトンの受け渡し
・足の回転/腕の振り方

以上3点は書かれているので、もう1点。

・コーナーでの傾斜（を意識する）

リレーで100Ｍを走るってことは、直線だけじゃなくコーナーもありますよね。

コーナーを走るときに、上半身を「気持ちだけ」コーナーの内側に倒して走ってみましょう。
コーナーで姿勢を地面に対して真直ぐにして走るより、コーナーの内側に倒して走るほうが速く走れますよ。

本来（陸上部の人など）は思いっきり倒すのですが、本番まで3週間と言うことで・・・、「気持ちだけ」と言うか「倒しすぎ」に気をつけて下さいね。

コケちゃうと、どーしようも無いですから。

意識しないよりは「気持ちだけ」でも違うものです。

秘密で練習（私たちのころは影練/カゲレンとか裏練/ウラレンとか言ってましたね。）したいということで練習仕方も難しいですので、本番でちょっとだけ意識してみて下さいな。

お礼

ありがとうございました。

回答No.6

takesu

足首と足の親指に輪ゴムを八の字にして引っ掛けると速く走れるとテレビで見たことがあります。
試してみてはどうでしょうか

お礼

ありがとうございました

回答No.4

tiltilmitil

方法は２つ。

・歩幅を変えないなら、足を早く動かす。
・足の動く速さを変えないなら、歩幅を上げる。

　ありがちなのは、足を早く動かすのにとらわれるあまりに歩幅を狭くしてしまうこと。これでは歩くのと変わらないんじゃないかってことにもなってしまいます。

　まず普通に走ってみて、そこから回転を上げるのと歩幅を伸ばすのと、どちらが自分に向いているのか試してみてはいかがでしょう。

お礼

ありがとうございました

回答No.3

noname#11758

2です。

走るときは必ず正面を向いて遠くを見るようにしてください、一番重要です。
練習で走るときは安いものでもいいので、必ず運動靴で行ってください。でないと故障してしまいますので。
走る距離は120メートルから150メートルしっかり走りきれるようにしましょう。

それでは、私からは以上です。がんばってください。

お礼

ありがとうございました

回答No.2

noname#11758

陸部だった者です。

一番伸びるのは、やはり走る速さが同じくらいの人と競うのが一番伸びますね。あとリレーの場合、バトンの受け渡しのうまい下手でもなかなか違うものです。

＞腕の力が弱いからそうなるらしいんですが、どうやって腕を鍛えたらいいでしょうか？

女性の方ですからね、三週間で筋肉をつけるのは不可能です。
まず、走り方が。。。。と書かれているように、最初は腕を前後に振れるように練習しましょう。
練習方法は走らなくても、その場でしっかり振っていれば大丈夫です。このとき自分で思っているより大胆に力強く振りましょう。
後ろに引くときに力を入れるのがポイントです。前に振るときはその反動で振ればよいので、力は入れてはいけません。

次、走るときは足の裏から地面を踏んで→土踏まず→母指球(親指の下)→母指球で地面を強く蹴る、と流します。流した足はお尻のしたにくるようにします。後ろに流すとタイムは遅くなります。そして上げた足は太ももが90度より上になることが必須です。
90度より足を上げる練習はうまく表現できませんが、スキップする時に思いっきりあげてください。足がつく瞬間に、もう片方の足を上げてください。ちょっと難しいですが、慣れるしかないです。

とりあえず2週間(本当は一ヶ月)ぐらいは基礎訓練が重要です。正しいフォームを形成することでかなり速くなりますので、腕と足を意識して走るようにしましょう。

練習前後はストレッチ20分(練習後はマッサージを含めて60分)、をすると翌日の筋肉痛も少ない上に筋肉もつきやすくなりますので、必ずしてください。
あと本番3日前(回復が遅いならばもっと前)は走ってはだめです。でもサボっちゃだめです、とにかくストレッチとマッサージをしましょう。
当日は一時間前にはストレッチとジョギングを開始しましょう。

注：変に意識して走ると余計遅くなります。本番間近になっても身につかないようでしたら、あきらめてください。自分の思うように走ったほうが速いです。

3週間ではきついものがありますが、体育祭がんばってください。

お礼

ありがとうございました

回答No.1

globef

検索で「早く走る」で結構見付かりました。

下記URLの「もっと早く走るための方法」なんてどう？

参考URL：

http://www.asahi-net.or.jp/~uv6y-ysd/sex1_3_3ft.htm

お礼

ありがとうございました