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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：1500ｍ走 足の速さ）
1500ｍ走の足の速さを向上させるための効果的な方法とは？
このQ&Aのポイント
- 小学生の頃から運動神経がよくないため、外で遊ぶことが少なかった男子高校生が、一週間ほど前からランニングを始めています。しかし、部活が文化部であるため、同学年の人と比べて運動神経や持久力が劣っています。
- 高校の説明会に参加した際には、運動神経の良さと背の高い体格を持つ生徒たちが多く、自身の小柄な身長と体重に不安を感じています。
- 中学生の頃からの1500ｍ走のタイムが非常に遅く、現在のタイムも改善が必要です。一週間ほど前からのランニングと腹筋運動を行っており、タイムを5分30秒程度まで短縮したいと考えています。また、高校での体力テストについても知りたいです。
- bump0201
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質問者が選んだベストアンサー
学生時代、陸上部（中、長距離）でした。 ＞もっと効率の良い方法や、こうしたほうがタイムが上がるなどの方法ありませんか？ ○ ジョギングの後に、「１００ｍダッシュ×５」「２００ｍダッシュ×３」「４００ｍ×２～３」などを取り入れましょう。 ○ 体力的に慣れた頃に「１０００ｍ×３」「１５００ｍ×２」などを取り入れましょう。 走り方に無駄や力みがあると、軽快な走りを維持できませんから、「壁に正対し、手をついた状態で片足ごとに（モモ）を胸につける感じで引き上げる」を一定時間繰り返す。（体力に応じて） 立位で前後に足を開き、走るときの要領で腕を前後に真直ぐ振り、一定時間繰り返す。（顔を前方に向け、足元を見ないように、腕を軽やかに振る事に心がける。） 腹筋と背筋を鍛える運動を継続しましょう。（毎日） １５００ｍは持久力もですが、スピードが重要です。 ５分３０秒で走破したいのであれば、単純に３００ｍ／６０ｓ程度で走れることを目標にされると良いでしょう。 ただし、体力、体調にあったトレーニングを心がけ、無理は禁物です。 （心臓負担、肉離れ、捻挫など）に注意して、高記録を目指してください。
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- sukelock
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回答No.1
４月１０日までには正直厳しいと思いますが、 ５分３０秒くらいまで記録は縮まると思います。 ジョギングだけでなくスピード練習も必要ですね。 あと、短距離の走法の本ですが、以下の本は読む価値あり だと思います。 「2時間で足が速くなる！」川本和久著
質問者
お礼
ご回答ありがとうございます。 ちょっと値段が張りますねー…。 記録縮まると思いますかー！頑張ってみます！
お礼
ご回答ありがとうございます。 ジョギングの後にダッシュを取り入れてみましたが、すごく疲れますね！ でも鍛えられてる！って感じがします。 腹筋は毎日していましたが、背筋も鍛えたほうがいいんですね。 色々な方法やアドバイスをありがとうございます。