ダイエットに挑戦します。アドバイス下さい。

質問

とりあえず3ヶ月間限定でダイエットに挑戦したいと思っています。
もうすぐ1歳になる子供が1人いるのですが、妊娠中に約12キロ増加。
育児や何やらである程度は自然に落ちてくれると思っていた体重は、
逆にストレスなどで食べてばかりいたせいで未だ落ちていません・・・。

今年夏から2人目の子作りを予定しておりますので、生理周期など乱れる事がないようなダイエットをしたいと思っています。
（と言っても産後2ヶ月で生理が再開したものの、周期はまだ安定していませんが・・・。）

食事や運動など漠然とした事は思い浮かべるのですが、
その具体的中身となると、どうしたら良いのかよく分かりません・・・。
3ヶ月間だと何キロ減を目標にすれば良いでしょうか？
ダイエット中の水分補給は何が適していますか？
色々アドバイス頂ければと思います。
宜しくお願い致します。

回答No.2

fukuchan01 · ベストアンサー

人間の体は1kgの脂肪を燃焼して落とすのに7,200kcalの熱量が必要とされていると言われています。また、成人女性が一日に必要とする平均的な摂取量は1,800kcal～2,200kcal程度と言われています（年齢、動く量によりさらに異なります）。
つまり計算上は、一日の摂取カロリーよりも、運動や生活による消費カロリーの方が仮に500kcal多い状態にしたとして、それを14.4日間続けてようやく7,200kcalとなり1kg体重が減る、というわけです。

私が推奨するダイエットの基本は、
１．十分水分を取る（毎日2～3リットルの水分を補給）
２．有酸素運動で脂肪を燃焼し、適度な筋肉トレーニングで脂肪を燃焼させる筋肉をつける
３．カロリー摂取量をコントロールする
４．必須アミノ酸、ビタミン、ミネラル類をバランスよく摂取し、自分で自分の体を壊して使わないように栄養補給する
です。

特に食事の取り方（取る時間と量）が重要です。
夜はできるだけ食べないようにしなければなりません。
・朝：たくさん食べる（バランスよく様々なものを）
・昼：普通に食べる（少し遅めの時間に）
・夜：少しだけ食べる（できる限り「刺身」「ササミ」などの脂肪が少ないタンパク質を摂取し、ご飯やパンなどの淡水化物を取らない）

この上で、毎日運動してカロリー摂取量と消費量のバランスに差を作っていけば、確実に痩せていきます。
運動や通常の生活によるだいたいのカロリー消費量はネットに出ていますので、毎日少しずつ入るカロリーと出るカロリーに差を作るようにしておけば、確実に痩せていきます。

運動は、
・ゆっくりジョギング（脂肪燃焼のために1時間くらい、前後に歩きを入れて無理せずに）＆マシントレーニング（筋肉をつけるために）
・ゆっくり水泳（プールで2時間）
を交互に毎日続けるのが一番効果的です。

ただし、注意点があります。
ダイエット中は、どうしても体の脂肪分がもともと少ない箇所はかさかさになったりします。具体的には、髪の毛、爪、指先、肌がやられます。ですので、十分な栄養管理と休息が必要です。

さらに、十分な水分補給を忘れないで下さい。一日に水を2～3リットルは取るようにしないと、ただでさえ身体に負荷がかかっている状態で運動して絞っていくわけですから、血液がねばっこくなり血管が詰まって脳梗塞などが発生します。しばらく前に西条秀樹さんがなりましたね。

繰り返しになりますが、十分な休息と睡眠を取って下さい。
でなければ身体を壊します。

そしてこれを毎日実践すれば、、、必ず1ヶ月で2-3kgは落ちていきます！
毎日体重を計って記録していくことを忘れずに。

あと、毎日体重を計って記録していくと判ることですが、順調に体重が落ちてきたのに突然落ちるのが止まるという状態がたびたび発生します。それは体重が落ちることに対して身体が生物として危険を感じ、自ら落とすのを止めようとする現象です。この壁を何度も越えなければ体重は落ちていかないのですが、それには
・運動とカロリー制限という負荷を今まで通りかけ続ける
・基礎体温を上げる
しかありません。このとき、身体は体温を下げることで脂肪燃焼を止めようと防衛しているからです。基礎体温を上げるのは、運動をして身体を再度活性化するしかありません。この場合は、通常通り運動とカロリー制限を続けていれば1週間くらいで再度落ち始めます。そしてしばらく落ちるのが続くとまた止まります。この繰り返しです。

大変だと思いますが、頑張って下さい。
やってみると、体重落とすのなんて案外楽ですよ。

お礼

丁寧に説明して下さって、ありがとうございます。
大変参考になりました。
自分のペースで頑張ってみます。

ご回答ありがとうございました。

回答No.5

blu_mntn

No4です、訂正です。計算すると月2.7kgでした。3kgは多く減ってくれた月のことでした。

回答No.4

blu_mntn

半年で16kgダイエットした男性です。計算すると月3kgになりますね。
出産後の女性にはちょっと月3kgはきついと思います。ダイエットするとき読んだ本でも一般的なダイエットで月1～2kg目標とかかれてましたし。
実際かなり無理な食事制限をしました。有酸素運動はエアロバイク毎日一時間以上を連続という、毎日汗びっしょりなことをかかさずやりましたから。

ここのところダイエットに関するたくさんの質問をみていくと、質問者様たちはほとんど気づかれていないようで、回答者さまたちが答えているのが{睡眠をとること}です。寝ないと基礎代謝による脂肪減少が少なくなってしまうようです。

あとは三ヶ月期間限定とかでやめるとリバウンドの可能性がありますし、急激に減らすのではなく長いスパンで見たら月1kg減っていた、というのを目指して摂取カロリーをコントロールするのがいいのではないでしょうか。我慢して、でなく無理せず続けられる方法をずっと続けるのがいいと思います。

お礼

大変参考になりました。
自分のペースで頑張ってみます。

ご回答ありがとうございました。

回答No.3

inaken11

普段の食事に気を付けてください。
３ヶ月限定のダイエットイベントなんてしたってリバウンドするに決まってます。

今までの食生活や生活習慣に問題があるのですから。

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

Hamida

1ヶ月、体重の5%の減量を目指します。食事制限は、何も食べても問題ありませんから、今の食事摂取量を２０%ぐらい減らすのを目安にがんばってください。野菜はいくら食べてもかまいませんが、塩分と油脂の取りすぎはいけません。すくなくとも夜9時以降の飲食は控えるべきです。水分はいくら取っても良いですが、無理に飲む必要はありません。冷茶などでの水分補給が良いでしょう。

お礼

大変参考になりました。
自分のペースで頑張ってみます。

ご回答ありがとうございました。