筋力アップ最善方法

質問

今月よりスポーツクラブに通い筋力アップを目指しています。体が細いのでもっと男らしい体にしたいと思っています。３０歳男です。
通うペースは仕事の関係で週一になると思いますが、１回の時間はしっかりとれるので、ストレッチ、ウォーキング、ランニング、マシントレーニングと行っていこうと思っています。
質問(1)ストレッチの仕方
(2)筋力アップに効果的なマシンの使い方
(3)大浴場もあるクラブなのですが、入浴の善し悪し
(4)サプリメントの効果的な取り方
箇条書きになりましたが以上４点、それとその他に気をつけないといけないこと、「こうすればいい！」など教えて頂ければうれしいです。

よろしくお願い致します！！！

回答No.1

noname#175206

>(1)ストレッチの仕方

　トレ前は動的ストレッチ、トレ後は静的ストレッチ。トレ前に静的ストレッチしてしまうとパフォーマンスが落ちます。

>(2)筋力アップに効果的なマシンの使い方

　フリーウェイトはありませんか？筋力アップなら、そちらのほうがいいと思います。しかし「体が細いのでもっと男らしい体にしたい」なら筋肥大ということでマシンでもいいですね。6～12回で限界になるような負荷で行ってください。それを3セット以上。

>(3)大浴場もあるクラブなのですが、入浴の善し悪し

　トレすると乳酸とかが筋肉にたまるので、血行を浴するために入浴は良いと思います。

>(4)サプリメントの効果的な取り方

　プロテインは吸収の早いホエイをトレ直後に。同時に筋肉の分解を防ぐためにブドウ糖（砂糖とかでもいいです）をたっぷり目に。

　筋肉を強く太くしたいわけですから、まずは消費カロリーを摂取カロリーが上回るようじゃんじゃん食べてください（増量期）。そうしないと筋肉はつきません。すると体脂肪もついてきますが、ある程度筋肉がついたところで、トレを少し弱めて続けながら食事を減らして摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにして体脂肪を落とします（減量期）。
　あと、筋肥大が目的ですから、有酸素運動（ウォーキング、ランニング）はほどほどに。有酸素運動は男らしい体を作る速筋を落としてしまう場合がありますから。

参考URL：

http://www.know-dt.com/