筋力・体力アップ

質問

中２の身長170、体重42の男子です。体育大会の器械体操で、土台の役をまかされたのですが、結局持ち上げることが出来ず本番は上に乗る人と交代してやりました。おもに肩車や、肩に相手の足を乗せてそれを持ち上げる役だったと思います。なので、練習の初日が終わると体中が筋肉痛になってしまっていました。これを機に何か対策というか、体力をつけたり筋力アップなど、効果的な方法があれば教えてください。

回答No.1

zorro · ベストアンサー

こちらで

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/index2.html

回答No.3

noname#21045

人間の体力の要素にはさまざまな要素があります。
一般的にトレーニングで鍛えることを考えるときには、心肺持久力（長時間体を動かす能力）と筋力トレーニング（重たいものを持ち上げる能力）の２つが上げられます。
（他にも要素はありますので、興味があればちょっと検索してみて下さい）

心肺持久力を鍛えるには、例えばジョギング、エルゴメーター（自転車）、水泳（長時間泳げないと工夫が必要）、階段上り（ステップエクササイズ）等々があります。

筋力トレーニングでは、重たい物を出来るだけ持ち上げる（最大筋力）を鍛えるのと、ある程度の重さを反復して持ち上げる（筋持久力）を鍛える方法の２つがあります。

体育大会で人を持ち上げるときに、体力不足を感じたのであれば筋力のトレーニングをした方がいいかもしれません。

基本的な方法としては、ベンチプレス（上体）、スクワット（下体）、デットリフト（上体の背面）の３つが上げられます。
ただ、初心者にはデットリフトは難しいかもしれないので、懸垂にした方がいいかもしれません。

※　初心者はフリーウエイトよりマシン、君ぐらいであれば自分の体重を利用するトレーニングから始めた方がいいでしょう。
鏡などを見ながら姿勢に注意して下さい。

又、まだ成長期であると思いますので、無理はしないこと。

器用さも必要ですので、その他、球技や他のスポーツも取り入れた複合的な動きのなかで、楽しみながら体を動かすことを学ぶことも重要だと思います。
たぶん単調作業の繰り返しだと、飽きてしまうと思います。

分からないことは、ちょっと検索してみるか、体育、部活の先生に聞いてみて下さい。

お礼

ありがとうございました。ムリしないように頑張ってみます。

回答No.2

psyfo

中２という事は現在成長期です。
成長期に過度の筋トレは成長の妨げになるためおすすめできません。

しかしながら、器械体操で筋肉痛になってしまうという事は
普段から運動量があまりに少ない事を示しているかと思います。
体力づくりの一環として、筋トレは少なめに押さえ、
ジョギング等を行い体力を高めるようにするとよいです。