筋肉のおとろえ

質問

いくらものすごい頑張って頑張って一生懸命やっても、筋トレをした日に遅くまで起きていて
早く寝なかったら、筋肉は付かないどころか、筋肉はおとろえてしまうのですか？
本当に一生懸命頑張っているんですが、中々寝れないせいか、筋肉が付いている実感があまり、
わきません。良かったらお返事くださいお願いします。

回答No.2

momiji1120 · ベストアンサー

航空自衛隊経験者です。

筋力強化なら、十分な栄養をとって（タンパク質）、ウェイトトレーニングをして、１２時間は休ませると良いと言います。
超回復って言う、科学的にも立証されている鍛え方。
時間に関しては個人差があるようですが。

自衛隊などは、通常６～８時間ほどの睡眠で次の日の訓練に入ります。

それとも、瞬発系の筋力ではなく、持久力のトレーニングをしているのかもしれませんね。
マラソンランナーのように、スリムだけど非常に持久力のある筋肉。

あとは、元々筋肉が付きにくい部分をやっているとか・・・
方法があってないとかも考えられます。
腹筋なども、やり方によっては１００回もやれば十分な方法に対して、３００回やってもさほど効果が無いどころか、腰などを痛めてしまうようなやり方をしている方も見受けます。

男性であれば、筋力は２５まではぐんぐん伸びると言われています。
その後は維持していく形。

休息は大事です。
衰えはしないと思いますが、無意味になる可能性があります。
疲労だけ蓄積して。

栄養、トレーニング方法、休息の３点に気を付けてやってみてください。

お礼

良い経験を持っている方にお返事いただけてとても感謝しています。
とても参考になりました。本当にありがとうございました。

回答No.1

formidable

遅くまで起きてなくてもつきません。
たんぱく質などバランスのよい食事をシッカリ摂取しましょう。

お礼

分かりました。ありがとうございます。
本当に助かりました。