インターバルトレーニングだけでも強くなれる？

質問

高校で1500ｍを専門にしています、高2になってから陸上を始めました。しかし、部活の顧問の先生が全く指導してくれません。しかし何をやればいいのかよく分かりません、そこでインターバル走だけでも強くなれるかを教えてください！。

回答No.1

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！
元陸上部出身で，現在はマラソン愛好者です。
１，５００ｍで良い記録を出すための練習メニューを作りました。ご自分の実力を考えて調整してみてください。

月　200m×10本（スピードを磨く）ハーフスクワット（筋力を付ける）
　　＝準ポイント練習日
火　jog5キロ（疲労回復）
水　1,000×５本（スピード持久力を付ける＝ポイント練習日）
木　jog5キロ（疲労回復）
金　jog5キロ（疲労回復）
土　クロカン走１０キロ（起伏のあるところ＝筋力，心肺機能向上）
　　＝ポイント練習日
　　山練習可（気分転換しながら高地練習。走れるところは走る！）
日　ストレッチ（休養日）

１　練習に強弱を付けること。１，０００ｍインターバルは５本とも同　じタイムで走れる設定ペースにすること。
２　休養日又はjogの休養的な日も練習のうちです。練習，休養（スー　パー回復），練習，休養（スーパー回復）で強くなります。
３　市民マラソン大会には，３キロでも5キロでも良いから練習の一環　として参加するとよい。
４　温水プールでプール内を歩くのは，疲労回復効果が著しいので，可　能ならば取り入れること。
５　練習日誌を毎日つけること。
６　１年後のどんな選手になっていたいか考えて，そのために必要な練　習メニューを立てて実行すること。

　結論として，インターバル中心にして，いろんな練習を取り入れると効果が高いでしょう。

お礼

とても詳しく書いてくださってありがとうございます。その分がんばって練習します。助かりました。