中学陸上のトレーニング法

質問

中学一年の男子、部活で陸上競技をしています。

種目は短距離なのですが、最近部活内のライバルに差をつけられている気がします。
なので、家に帰って来てから自主練習をする事があるのですが、いまいち効率の良い練習法がわかりません。

陸上競技の経験者の方など、何か分かれば効率の良い短距離の練習法、部屋で出来る短距離に向いた筋トレを教えて下さい。

又、専門は100ｍ（200ｍ、400ｍだと共通になってしまうので）ですが、200ｍか400ｍに転向しようと思います。
これについてもアドバイスを下されば幸いです。

回答No.2

noname#53572

本練習以外にやるとするなら‥コレ！

体を起こすなら‥朝日を浴びちゃうさんぽ！
筋肉付けたいなら‥地道に続けられる筋トレ！
ケガしたくないなら‥体操&ストレッチ！
あんなふうに走りたいなら‥ひたすらにイメトレ！
走るエネルギー‥メシ！
今日は疲れた‥睡眠一番！
オススメは‥バランスボール。インナーマッスル。ストレッチポール。

基本、自分の好きなことをやっちゃって、弱いところ強化！そんで良かったことを習慣にすれば良いと思います。体と話し合って、考えて、動く準備とケアを☆

自分の興味あることに挑戦することは良いことです！転向しても、新たな楽しさも見つかったり、長い距離を走れるようになれば100ｍも伸びてくるかもしれないですよ。
まだまだ伸び盛りだと思うので、他にも跳んだり投げたりの練習も大事にしていって下さい☆ケガしない程度に‥違うスポーツに触れたりするのも有りです。ガンバです☆

回答No.1

usawan

効率の良い休養をお勧めします。
疲れた状態で練習するより、疲れの無い状態で練習した方が効率的で故障もしにくいです。

　もう一つは走基をしっかりやる。と言ったところでしょうか。
走の基本がしっかり出来ていれば、同じ力でも効率の良い走り方が出来るでしょう。
　例えば、走る時に前に出した足が着地しますよね。この時、着地する足の裏で思いっきり地面を叩くと推進力が上がります。

　以上の二点を心掛けてみてはいかがでしょうか。
　種目の転向についてはちょっと判りかねます。

練習頑張って下さい。