水泳と心拍数

質問

３０代男性です。
現在168cm 71kg 23%のデブです。
水泳やってます、１日３０分クロールをゆっくりです。
心拍数が110～120が効果的と聞きますが、体力的に余裕がなく、ゆっくりしか泳げません。
それでも脂肪燃焼に効果あるでしょうか？だいたい心拍数90くらいだと思います。

あと、同様に、水中歩行やってる人もいますが、あれって、どう考えても心拍数100はいきませんよね？
それでも効果あるのでしょうか？
もし、ゆっくりの水中歩行でも効果あるのなら、クロール50m水中歩行50m
を交互にやりたいと思います。
どうかアドバイスお願いします。

回答No.2

Lescault · ベストアンサー

こんにちは。
まず最大心拍数を（２２０－年齢）で計算します。
次にダイエットに適した心拍数は最大心拍数の50～65%とされていますので、（２２０－年齢）×0.50～0.65で計算してみてください。
zapponoさんの年齢を仮に35歳とすれば、
(220-35)×0.5～0.65＝92.5～120.25
ですので心拍数93～120位に入っていればダイエットに適した心拍数ということになりますね。90だと下限値ギリギリですからもう少し上げた方がよいですね。辛口ですが「苦しくない運動なら効果もそれなり」とご理解いただけば宜しいかと思います＾＾；。

＞あと、同様に、水中歩行やってる人もいますが、あれって、どう考えても心拍数100はいきませんよね？それでも効果あるのでしょうか？

水中歩行の場合、その主目的は体重の負担を軽減しながら水の抵抗を利用した負荷によって足腰の筋力を維持することです。カロリー消費という観点から見ると、もし陸上と同じ速さで歩けるならその効果はかなり高いのですが実際に水中でそれを行うことは殆ど不可能なので、少なくとも若い方のダイエット目的には向かないかなという気がします。
但し全くダイエット効果がないというわけではなく高齢者であればこの程度でも充分と考えられているようです。
ダイエット目的なら水中歩行よりもアクアビクスをお試しになってみてはいかがでしょうか？

以上、お役に立てば幸いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
なるほど、９３くらいが下限なんですね。
もう少しあげます。
そうですね、少し負荷を上げてみます。
ありがとうございました！

回答No.1

goodn1ght

昨年８月に（50代男性・170cm・68kg・23%）クロールで２５ｍダッシュ１０本から泳いでいます。
　現在は（61kg・17%）クロールで７５ｍインターバル１０本、クロール５０ｍインターバル２０本、クロール・バタフライ・ブレスト・バックの２５ｍ２０本等で心拍数は１５０程度（それ以上も）です。
　ストローク数を少なく大きく泳いでいるので、周りの人より速いが長い距離は泳げません。
　当初は寝てから後背筋、上腕三頭筋、三角筋が筋肉痛でした。現在でも上腕三頭筋が軽く筋肉痛になります。
　殆どの人が心拍数110～120で泳いでいるようですが、私は筋肉を刺激して基礎代謝の増大を狙っています。

お礼

ご回答ありがとうございます。
頑張ってらっしゃいますね。
筋肉痛にもなりますね。この調子でやていきたいです。