心拍数１００でも効果あるの？

質問

先週から踏み台昇降初めました。
今日終了後、心拍数を計ったら１００でした。
一般に１２０が最適と言われますが、１００でも効果はあるでしょうか？
台の高さは１５ｃｍでです。台の高さは変更できません。
速度も自分の限界でやってます。
少なくてもエアロビクスよりはハードだと思います。
エアロビクスより心拍数は高いと思うのですが、心拍数１００でも脂肪燃焼効果あるという方いらっしゃいましたら教えてください。
直秋田市ですので。これから雪が降るので、ジョギング、ウォーキングはできません。
踏み台昇降で限界で心拍数１００ということです。
アドバイスお願いします。

回答No.4

new_hope

同じ身長体重で同じ速さや強度の運動でも、心肺機能が強ければ心拍数はあがりませんし、運動不足ならハァハァ言って動機も早くなります。しかし、運動の中身は完全に一緒なんだから使うエネルギーは一緒ですよね？
だから、心拍数じゃ運動のカロリー消費量はわかりません。みんな同じぐらいの体力だという前提で、ある程度運動強度の目安にするだけです。

ただし、同じ時間内の運動という条件なら、強度が高ければ高いほどカロリー消費しますよね。わざわざ限られた時間を運動に当てるんだから、その中で最大限たくさんエネルギーを使うのが賢い。人はだいたい120～160ぐらいの心拍数でも30分～1時間程度運動し続けられますから、できる範囲で上げるに越したことはない。そういうシンプルな話です。
それと、運動中のカロリー消費だけでなく運動後の話。ハードなほうが、運動し終わってからも脂肪が燃え続けますから、そこでもまた差は出ます。

そういう意味でいえば、わざわざ運動するにしては少し軽いんじゃないの？と言わざるを得ませんよね。効果ゼロなんて事はないですけどね。元々、ただ座ってても脂肪は燃えていますから、それよりはたくさん代謝してるとは思いますが。

ちなみに120は最適ではありませんね。あまり激しいと辛くて挫折するから軽けりゃ続けるだろうという、大きなお世話的な目安に過ぎません。最低、そのぐらいはあげましょうよって事です。
それどころか、ハード過ぎて30秒とか１分しか続けられないぐらいのが一番脂肪燃焼効果があります。それを10回繰り返すだけで、10分ぐらいでもマイペースで1時間ランニングするよりも劇的に脂肪は落ちていきます。
そういう負荷の高いトレーニングってのは、運動し終わってからも何時間も脂肪を分解し続け、休んでても転がってても普段より多く脂肪を代謝し続けるからです。ホルモン分泌の関係で。
ユルければ、1時間やろうと2時間やろうと、その時間の中でコツコツ脂肪を使うだけです。安静時代謝は上がりません。むしろ代謝は下がるとも聞きます。

安静時代謝を効果的に高めるには筋トレ、ダンベルが効果的です。
有酸素運動も縄跳びやらビリーやら、もうちょい強度を上げられそうな有酸素運動はあると思います。ちなみに踏み台昇降でダンベルを持ったり重いものを背負ったりして強度を上げるのだけはダメですよ。姿勢も悪くなるし、膝や腰に負担がかかって大変危険なので。

ともかく、質問者さんご自身が今の運動強度でけっこうキツいと感じているのでしたら、それ以上上げる必要なんてないと思います。でも、余裕があるというのなら、工夫すべきと思います。

お礼

ありがとうございました！
参考になりました。

回答No.3

hardtechno

心拍数は目安であり、後付けです。
心拍数云々言い出したのはここ数年であり、その前から運動は続いてあります。
そんなものに捉われずに自分の動きやすさを大切にしてやらないと
向上はありません。

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

isoworld

有酸素運動に適切な心拍数は、年齢によってまったく変わります。心拍数が１分間に１００プルスなら、かなりの年配者向きです。２０代の若い人なら１５０が目安です。私は６０代のオジサンですが、１４０前後の状態で１時間続けています（可能な限り毎日３年間やってきましたので、慣れました）。
　心拍数１００でも脂肪燃焼効果はありますが、高いほど効果は大きく、カーディオ領域（最大限出せるパワーの７５％くらいの負荷で行う心肺強化にもなる有酸素運動の領域）になると、心肺機能の向上やスタミナ強化にもなります。

お礼

３６歳です。
私は心拍数が上がりにくい体質なんですね。ハードにやってるんですが。
ありがとうございます。

回答No.1

tatsu01

最大心拍数はどのくらいですか？
参考URLでわかります。これは一般的な数値なのでご注意を。

最大心拍数の70%前後が一番効率が良いです。
その状態で20分以上続けることにより脂肪が燃焼します。
重要なのは、長時間続けることです。そのためには強度を落としても
かまわないと個人的には思っています。

私は1時間走れる強度で走りました。これを週2回で8ヶ月で-15キロに成功。
距離や回数だと体が慣れてくると簡単にクリアできるようになります。

参考URL：

http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html

お礼

ありがとうございます。
参考になりました。