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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：温冷浴について。）
温冷浴で自律神経を整える方法とは？
このQ&Aのポイント
- 温冷浴は自律神経を整える効果があると言われています。しかし、具体的な効果や効果的な温度設定について知りたいと思っています。
- 現在は20度位の水で1分シャワーを浴びて、湯船の温度を41度に設定して1分入浴し、20度のシャワーを1分と交互に7回行っていますが、この方法で効果が得られるのでしょうか？また、半身浴からのスタートは良いのでしょうか？
- もし、他に自律神経を整える健康法があれば、教えていただきたいです。
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>寒い気がして半身浴からのスタートなのですが、良くないのでしょうか？ 水から始めず、ゆっくり浸かってから始めてもよいようです。 暑いふろに入ると、表皮のすぐ下を走る毛細血管が太く広がる。体温上昇を防ごうと、肌の血流量 を増やして体熱を逃がそうとするためだ。逆に、冷たい水ぶろに入ると毛細血管は細くなり、体熱が逃げるのを防ぐ。 水シャワーを交互に 湯と水を交互に浴びる温冷浴は、そのたびに毛細血管が伸縮し、ちょうどポンプのように血液を先に押し出す。その結果 、全身の血行が高まり、疲労回復が早まる。 という効果があればいいわけです。 温度的にも特に問題ないと思います。 継続することが重要だとおもうので、がんばってください。 http://www.white-family.or.jp/healthy-island/htm/repoto/repo-to29.htm http://www.bl.mmtr.or.jp/~shinjou/onrei.htm
お礼
回答ありがとうございます。 なかなか質問しても回答をえられなかったため、続けていたのですが、詳しい身体の仕組みがわかり、安心して続けたいと思います。 水温にも慣れてきて、気持ち良いと感じるようにもなってきました。 無理をしないように続けたいとおもいます。 どうもありがとうございました。