有酸素運動について

質問

体脂肪率が２８％ですが毎日３０分ぐらいウォーキングをしています。このペースで続けてよい結果が出ますか?

回答No.2

isoworld

３０分のウォーキングでどのくらいのカロリーを消費し、それが体脂肪量換算で幾らになるかは、体重やウォーキング速度にもよります。かりに体重が６０キロでウォーキング速度が時速４キロなら、３０分で消費カロリーは90kcalほどです。
　これを毎日欠かさずに１ヶ月続けると2,700kcalになり、体脂肪量換算で約３８０グラムです。ですから大したことはありません。３０分のウォーキングのカロリーである90kcalは僅かで、ご飯お茶碗１杯のカロリー（230kcal）の４割程度です。日々の食事のカロリーのバラツキの中に埋もれてしまう程度です。ですから、３０分のウォーキングでは効果を感じられないと思いますよ。
　時速８キロのジョギングを１時間すれば535kcalになり、体脂肪量換算で７４グラムになります。毎日続ければ３０日で２キロあまりになります。

　以上は理屈であり、この理屈どおりに体脂肪が減るかどうか保証の限りではありません。いずれにしても、運動による消費カロリーは苦労の割には少ないので、ダイエット（食事療法）にも力を入れることをお勧めします。

お礼

ありがとうございました。数字が苦手な私ですけどじっくり読ませてもらいました。とっても勉強になりました。これからもますます頑張ります。

回答No.1

KappNets

有酸素運動は脈拍がいくらか高まることが必要で、例えば１分で100-120 ぐらいがよいと言われていると思います。いちいち測りませんが....

私の個人的意見では、平らなデパートの中を歩くのではダメで、少し坂のあるような道を織り交ぜるのがよいと思います。軽いハイキングですね。都会なら階段が入るルートとか。

時間は毎日なら30分でもよいと思うのですが。

お礼

ありがとうございました。これからは少しハードなウォーキングをやってみます。頑張ります。

補足

ありがとうございます。
実は私は若いころ運動をしていたわけではないですが脈拍が上がらない体質です。
脈拍が上がるまでスピードを上げたほうがいいのでしょうか、それとも汗はかくのでそのままでも効果はあるのでしょうか?