ランニング

質問

明日から毎朝３０分ランニングしようと思います。
全体的に脂肪を落としたいし、かっこいい足にした
いからです。
かっこいい足とは、適度に筋肉がついていて、足首
が締まっている足のことだと思います。
上記の目標を達成するために、ランニング時に気をつけることは
ありますか？
何でもいいのでお願いします。

回答No.3

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！
マラソン愛好者です。
１　１キロ８分程度の散歩に毛の生えたようなスピードで充分です。１　キロ１０分の速歩きスピードでも大丈夫です。
　　カモシカのような脚を目指すには，ゆっくり継続して走ることが大　切なので，スピードはいらないことを，よーく認識してください。
２　慣れるまでは，週３～４回にしておきましょう。急に毎日走ると，　足や腰などを怪我する危険があります。１ヶ月経った頃が１番危ない　ので注意してください。
　　走らない日は，ウォークをしましょう。カモシカ脚への練習になっ　ていますよ！完全休養も大事ですよ。
３　継続しましょう。春の５キロマラソン完走を目標にと，目標を持ち　ましょう。「ランナーズ」などマラソン雑誌も読みましょう。走ると　走る仲間が出来ます。RUNのある生活は楽しいですよ。

　蛇足ですが，私は妻をマラソン大会で見つけました。

回答No.2

OTZ-3

空腹時の有酸素運動は筋肉(グリコーゲン？)を消費してしまうそうですので、
少しでもお腹に入れてから走る方がいいようです。
その際、バナナが消化吸収がよく適しているんだそうです。

あと、全体的な代謝を上げることも必要でしょうから、
筋トレとストレッチも並行して行った方がよさそうですね。
特に冬場の朝ですので、怪我防止のためにも事前に10分くらい掛けて
ストレッチは行った方がいいでしょうね。

私も現在、ジョギングでダイエット中です。
お互い頑張りましょうね！

回答No.1

inaken11

１ｋｍを５分以内で走る。
週５日以上やる。
３ヶ月以上続ける。