股関節

質問

僕は、腹筋の筋トレを始めてから５日目になるんですが、右腰の痛みと右股関節が痛くてなりません。
やり方は、ちゃんと本とか先生に聞いたりしているんですが。
回数は、３００回くらいで、２日おきにやっているのですが・・・
誰か教えてください。

回答No.2

stranger-d

回数を競う競技じゃないのなら、
300回も出来るような腹筋は意味がありませんよ。

どんな本ですか？
その先生は体育教師？

反動を使った方法ではないですか？
腰を痛める可能性が高いです。

膝を立ててゆっくりと反動を使わずに起き上がります。
その時息を吐きながら10センチ程度起こすだけで充分です。
そして数秒そのまま耐えてからまたゆっくりと戻します。
これなら20回でもキツイですよ。

片足の太ももを抱えてゆりかごのように揺れる方法も良いです。

また、他の筋肉と連動して鍛えたい場合はケトルベルを使用した腹筋が有効です。
http://jp.youtube.com/watch?v=x0T_wqLY3NE
この動画の1分40秒くらいからを参考に。
ダンベルでも代用できます。

それと腹筋は筋肉痛にならない限り毎日やっても構わないと言われていますが、
腰と股関節が治るまでは無茶はしないようにしてください。

回答No.1

noname#67312

ヘルニア持ちです。右腰と、右股関節をよく痛くします。

よくある腹筋運動は、（座って上体を背中側に倒したり起きたりする）
腰に負担がかかるとアドバイスいただきました。

あと、運動前後の準備体操、ストレッチは
十分すぎるくらいやっとくほうがいいと思います。

私はスポーツのプロではないですが、急に腹筋300回なんて
なんか凄すぎな気がするのですが。。
私など50回くらいで息切れしてしまいます（＾＾；）