早朝ジョギングの前の栄養補給

質問

脂肪燃焼には、夜走るより早朝に走るほうが燃焼効率が良いようなのですが、
ネットで調べていると、何も食べないで走ると体に良くないそうです。
そこで、皆様にお聞きしたいのが
脂肪燃焼効率を下げないようかつ、体に負担をかけないようにするには
どんな物を、どれくらい、どれくらい前に食べたらいいのでしょうか？

回答No.5

RSTY

運動の強度にもよりますが、
脂肪を燃焼させるためにはその２５～４０％の糖質が必用です。
全く、そのため（脂肪燃焼）のためだけに開発された飲料があります。
大塚製薬の「エネルゲン」です。

コンセプトは「出来るだけ運動中は脂肪燃焼の割合を多くし、
カラダに蓄えられているグリコーゲンを節約して
ラストスパートやチャンスに備え、回復を早くする」です。

１リットル当り、約250kcaですので、
２００ml（コップ一杯）で50kcalです。
その糖質も脂肪燃焼を妨げない果糖が多く含まれております。
そのコップ一杯の中で
タウリンにも匹敵するアルギニンが400mg
脂肪燃焼に有効な糖質のクエン酸が920mg
たんぱく質（アミノ酸:アルギニン以外で400mg）も含まれており
イオン濃度等、スポーツ飲料としての機能も十分兼ね備えて
おりますので運動中の水分補給にも適しております。

なお、欲を言えば（私の例ですが）今流行のBCAAを多く含んだ
アミノバリュー（スティック）か
アミノバイタルプロ3600（スティック）を
運動前に飲んでいただくと持久力が付くと思われます。

今や、運動用サプリは多数のメーカーによって研究されております。

http://www.otsuka.co.jp/product/energen/
http://www.otsuka.co.jp/a-v/sports/whats_bcaa.html
http://www.aminovital.com/

回答No.4

inaken11

オレンジ（みかん？）やリンゴ等、血糖値の上昇が穏やかなものが持久系の運動に向いているようですね。

ＧＩ値の低い炭水化物を選んでみてはいかがでしょうか。

回答No.3

isoworld

私自身は食事前の空腹状態で有酸素運動を１時間行ってきましたが、もし食べるとするとANo.1さんと同じバナナをお勧めします。
　バナナは１本約１００ｋｃａｌのカロリーを有し、体重５５キロの人が時速８キロで１２分間ジョギングするエネルギーに相当します（ですからそれで止めるとカロリーは差し引きゼロになり、脂肪燃焼効果もゼロになる理屈です）。私はむしろ水分を積極的に取るのがよいと思っています。
　それと、何かを食べても胃で吸収されるのは一部のアルコールを除いてはほとんどなく、栄養は小腸で吸収されますから、食べてからそのカロリーが体を巡るのには時間がかかります。

回答No.2

goold-man

水分のみじゅうぶんとればよいのでは？

回答No.1

yammy444

Wii　fitをしています。
Wii　Fitでの豆知識では運動前のバナナが効率的に良いと薦めていました。
エネルギー源として直ぐに燃焼するので良いそうです。