５７ｋから７０ｋになりたい

質問

今現ウエイトトレを独学でやっているものです。今年一年で70ｋぐらいになりたいのですが（１６６ｃｍ５７ｋです）どうすればなれるかアドバイスをください。
　現在行っているトレーニング
ベンチプレス
チンニングショルダープレス
腹筋です。なるべく上半身だけ、すごい体になりたいのですが、ほかに何すればよいでしょうか。教えてください。

回答No.1

a-miya · ベストアンサー

現状と目標が体重だけでしか書かれていませんし、トレーニングも負荷や回数の情報が全くないので、正確に答えるのが不可能です…
ただ筋肉量だけで1年に13kgの増量したいと考えているのであれば、元々がよっぽど運動をしていない人がかなりのハードトレーニングをするという状況以外はほぼ不可能でしょう…

ボディビルダーの方などは1kg筋肉を増やすのに通常の人からは考えられないくらいの涙ぐましい努力をしております…
我々はそのレベルでないにしても、一定のレベルまで行くと筋肉量を増やす相当大変なのです…

また、例えば大胸筋と一言で言っても上部、中部、下部と分けて考える方法もあります…
細かい筋肉を鍛えようとするならばそれに合ったトレーニングが必要になりますが、「すごい体」と言われてもどこをどう鍛えたいのかがわかりません。
さらに、ベンチプレス1つにしてもフォームが悪いと自分が鍛えたい筋肉ではなく、他の筋肉に力が逃げてしまいます。
ご質問内容から察するに、今はメニューを増やすよりも今のメニューでベースとする身体作りをされるのがいいのではないでしょうか？

それと体重を増やすのにはトレーニング以上に食べることも重要です。消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってなければ増量はしません…
この際筋肉量とともに脂肪量も増えますことにご注意ください。

お礼

回答ありがとうございます。ベンチプレス50ｋ10回をチンニング40ｋを30回（10回ごとに分けて）ショルダープレスは15ｋダンベルでやっています。　今悩んでいるのは回復時間が掛かり過ぎて他の日になにをすればよいのかということです。