この腹筋効果あるのかな？

質問

３３歳男です。

腹筋の１００回程は出来るのですが、１００回とか２００回とか長い時間するのが苦手です。

そこで最近５キロのダンベルを頭に抱えながら腹筋をしています。
回数は３０回程です。

あと、５キロのダンベルがあるので１０キロで挑戦しましたが１，２回が限度です。

そんなことはさておき、この方法で腹筋を効果的に鍛えているのでしょうか？やはり、回数をこなした方がいいのでしょうか？
一応３ヶ月ぐらいやってますが、腰を痛めたりはしていません(^o^)

一応目標は、１０キロを抱えて３０回程できるようになりたいです。
よろしくお願いしますｏ(^o^)ｏ

回答No.1

zorro · ベストアンサー

あなたの方法で３カ月行っています。変化が出てきてもおかしくない期間が経過しています。変化なければ方法が間違いということになります。

http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/index.html

回答No.4

yuyuyunn

こんばんは

余り意味ないかもしれません
二の腕には効きそうですけど

反対に足を軽く持ち上げて腹筋するといいですよ
足を伸ばしたままの腹筋ですよね
最初は45度程度持ち上げて
慣れてきたら足を上げていきましょう
最終的にはゆかから90度上がった状態ですると腹筋には利きますよ

回答No.3

0102yo

こんばんは。
筋肥大を目的としているのであれば、フォームが正しければ
今の方法で問題は無いと思われます。
効果が感じられない、ということでしたら、トレーニング後に
腹筋が張っている感覚があるか、確認して下さい。
トレーニング後の疲労感や筋肉の張りが感じられない様であれば
負荷が足りないか、フォーム、方法が間違っている（負荷が正しく
腹筋に伝わっていない）可能性があります。
そのどれでもない、というのであれば、反復運動の速度を遅くして
みる、というのも、一つの方法かと思います。
反復運動の速度を遅くすることで、また違う刺激が筋肉に伝わる事
があり、同じ負荷でも効き方に変化が出てくるかもしれません。

回答No.2

yumimi730

トレーニングにおける回数や負荷は効果を感じるための目安や目標にはなりますが、正しいフォームで出来ていなければ回数を増やしても負荷を増やしても、あまり意味がありません。フォームが悪いと反動をついてしまったり、他の部位に負荷がかかって効果が低くなってしまいます。また、目的（シェイプアップ・持久力向上・筋肥大・・・等）によって鍛える筋肉の種類が異なるので、適切な回数、負荷そしてインターバルが変わってきます。

腹筋を効果的に鍛えられているかとのことですが、質問内容を読むとあまり効果的ではないのではないか・・・という印象を受けてしまいます。特に目指すものがあるのではなく、負荷を増やし回数をこなせるようになることが目的ならばそれでいいかもしれません。

とりあえず、5キロのダンベルを持ってやるなら30回連続でやるのではなく15回くらい×3セットにわけ、セット間のインターバルを1分程とってみてください。成長ホルモンの関係で効果が上がると科学的に言われています。