腹筋の効果的な筋肉増量法

質問

腹筋の筋肉を大きくしたいのですが、頻度的に週どれくらいすればよいのでしょうか？また、回数はどの程度、どの強度でやるのが効果的なのでしょうか？
私は腹筋を2日に1回もしくは2日連続でするときもあります。回数は20～30の全200くらいです。

回答No.3

hisajp · ベストアンサー

msfsa さん、おはようございます。スポーツトレーナーです。

　腹筋強化は、最終的には「連続回数」を増やすのが良い様に、近頃感じてきています。

　ダンベル抱く、マシンを使うなどのいろいろな方法がありますが、総合的に厚くして強くするには、回数をめちゃくちゃ多くする、のをお勧めします。

　根性論ではなくて、常に重量を受けている抗重量筋なので、負荷に慣れやすいのが根拠です。

　多分ですが、毎日同じ回数やられても、腹筋の筋肉痛は無いと思います。

　そのような状態ならば、フォームをいろいろ変えて、重量や負荷もいろいろ変えて、最終的には自重での連続西暦腹筋を目指しましょう！！。

補足

やはり、これが一番いい方法というのはないわけですねぇ。

専門のかたがおっしゃるのだから・・・・。

そうなんですよね。筋肉痛はあまりないですね。

回答No.2

timeup

女性か男性でも年齢でも違いますが、其の程度なら毎日やってよいでしょう。
腹筋は他の骨格筋とは大きさ（厚さ）も性質も違います。

腹直筋だけを言うなら、私はマシンだと１５０キロ程度の負荷で１２回を５セット程度を週に５回程度行っています。　
２０～３０回だと持久力の方になりますが、時間をかければしっかり強化されますが、効率的にと言うなら、１０回前後（８回から１２回）を１セットとして行うのがよいでしょう。

ただ、腹筋を出すには、幾ら筋肉を使っても脂肪が有ると出ませんので、其の点も考えて他の運動も行いましょう。

勿論、筋肉の材料になるものも充分に摂取してください。

補足

私はジムにいってもマシンでの腹筋トレーニングはやらないもんで・・・自重付加でいろいろかんがえてみます。

回答No.1

yumetbt

腹筋は太ももや腕の筋肉などと違って肥大はし難いと言われています。
筋肥大には超回復を利用するわけですが、腹筋の場合は毎日やっても良いと言われます。
質問者さん程度の頻度、回数であれば「腹筋を鍛える」のには問題はないと思いますが、マンネリになると効かなくなることもあるので、トレーニングの方法を変えてみたりしてはいかがでしょうか。
なお、「割れた腹筋」にしたいのなら脂肪を減らす方が早いと思います。有酸素運動が必要です。

参考URL：

http://kintorenavi.com/hukkin.htm, http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/futtukin.html

補足

トレーニング法をかえないといけなですね。