お腹の引っ込め方について

質問

40歳になり、若いころに比べると下腹部がぽっこりと出てきました。
食生活を注意しなければならないことは当然ですが、毎日腹筋するだけでもお腹をへこます
ことに効果はありますでしょうか？
なんとかお腹の脂肪をとりたいのですが・・・

よろしくお願いします。

回答No.2

rexxam · ベストアンサー

御礼ありがとうございます。

現在は、体重維持と筋力アップが主な目的なので、ウォーキングと筋トレで、そんなにハードなことはしてません。もちろん、食事（糖質控えめ）は気を遣ってます。

減量の基本は、「摂取カロリー＜消費カロリー」ですから、食事量を減らせば、自然と体重は減っていきます。ダイエット本来の意味も「体重を減らすための食事や食物」のことです。

食事量を減らして、毎日長時間のジョギングをすれば、目に見えて効果が現れますが、それには弊害もあります。「体重減＝脂肪減」と思っている人が多いですが、有酸素運動で脂肪を分解、燃焼するためには、筋肉も消費してしまいます。そのため、短期間での減量は、筋肉の減少を招き、ただのやせっぽちになってしまいます。筋肉を維持するために、筋トレが必要になります。

最近、メディアによく登場する「Y川メソッドや○IZAP」などは、有酸素運動は行わず、マンツーマンでの筋トレです。筋肉の限界まで追い込むので、短期間で劇的に体型が変わりますが、相当な筋肉痛を伴うはずです。

ダイエットというと一生懸命に走る姿を思い浮かべる人も多いのですが、それだけだと走るのを止めてしまえば、リバウンドが待ってますから、食生活の改善は欠かせないですよ。

一番簡単な方法は、食事を２割程度減らして、カロリー消費のため日常なるべく動くことです。もちろん、ウォーキングや筋トレを併用した方が、効果は上がりますが、やり過ぎは禁物です。

ご参考まで

お礼

ありがとうございました。
大変参考になりました。

回答No.1

rexxam

はじめまして、ダイエット経験者の４０代男性です。

お腹周り全体の肉付きがよくなったのとぽっこりお腹とでは、原因が違ってきます。前者は体脂肪が増えた結果なので、俗に言う中年太り、後者は姿勢が悪かったり、筋肉量が少ないなどの理由で内臓が通常の位置にない状態です。

残念ながら、お腹の脂肪だけを減らす（部分痩せ）ことは、出来ないので、全身の体脂肪率を下げるしかないです。腹筋だけでなく、腕立て、背筋、スクワットなどの筋トレと自分の身体に見合った食生活をすれば、お腹自然と凹んでいきます。

私は体脂肪率が１２-１３％で、腹筋が軽く割れて見える程度ですが、脇腹に摘める脂肪があるので、それを取ろうと、体脂肪率を１０％程度まで下げると頬が痩けてしまい、病人や年齢より老けて見えるので、現状で妥協しています。

思い立ったが吉日です！運動と食生活の改善で、若い頃の身体を取り戻して下さい。

頑張りましょう！

お礼

ありがとうございます。
具体的に毎日の運動はどのようなこと（例えばランニングなど）をされていますか？
やはり汗はかかないとだめですよね？