太りたいです！！

質問

太りたいのですが、良い感じに太れません。自分は、もともと体系が細く（多分、遺伝だと思います。）それがイヤで中学、高校と陸上で長距離をやって鍛えてきたのですが、思い描いた身体つきには、なりませんでした。まぁ、途中からわかってたけど。長距離って細い人ばかりやし。んで、何もせず、ダラダラ過ごせばと思い高校を卒業した後、まったく運動せずにいたら、なんか腹にだけ脂肪がついたきがします。これは、ショックやったなぁ。今、慌てて腹筋してるけど、筋肉痛にならないし。ホントわけがわからん。肝心の腕とか足とかはマジ細いまんまやし。どうしたら、太くなりますか？
筋肉でも脂肪でもいいので、普通の体格になりたいのですが、何をしたら、何を、どれだけ食べたら太りますか？

回答No.2

noname#4242 · ベストアンサー

筋肉のタイプとしては持久系、つまり遅筋がメインの体だから細いんです。
これを瞬発系の速筋に変えれば、太くなります。とはいえ、体つきというのはかなり遺伝で支配されてしまうので、ものすごくがっちりしたムキムキの体型には多分ならないでしょうね。でも、ある程度はトレーニングによって太くすることは出来ます。
足の筋肉をつけたいということであれば、それまでの持久系のランニングから、短距離のダッシュを中心にトレーニングをすれば、いいでしょう。もともと、陸上部だったと言うことなので、具体的なトレーニング方法は書かなくても大丈夫でしょうから、詳しいことは書きませんが、腿上げ走やスタートの練習をすれば、太股のあたりは確実に太くなっていきます。そのときに、腕を大きく振るというのも、肩の周りの筋肉を太くするには有効です。
つまり、有酸素運動を中心にトレーニングするよりも、無酸素運動系のトレーニングを中心にすればいいんです。ただし、有酸素運動も取り入れながらやらないと、体をほんとうに鍛えるという意味ではちょっと足りないので、有酸素運動と無酸素運動を日によって間に休みを入れながら交互に行うのがベストです。
食べ物ですが、太い筋肉と丈夫な骨を作るために、タンパク質、カルシウムを今よりも多めに採るようにするのがいいでしょうね。牛乳、豆腐、赤身の肉などを今よりも増やして採るようにしてください。もちろん、トレーニングの時にエネルギー切れを起こさないように、炭水化物もきっちりと採ってください。
量は、人それぞれ許容量が違いますので、たくさん食べているなと思うくらい食べて、それを運動することで消費してください。だんだん、体がなれてくると食べる量も自然と増えてくるはずです。
元陸部ならば、短距離のトレーニングを横目で見ていたでしょうから、詳しいでしょ？　分からなかったら、部活の友達で短距離系種目をやっていた人に聞いて、トレーニングのノートを譲ってもらうのもいいでしょう。多分、運動をしたことがなかった人よりもすぐに効果が出てくると思うので、頑張ってみてください。
あと、薬局などで売っている、WeiderのWeight Upもたまに使いながらトレーニングをするのも効果的です。一応、この類のサプリメントについて書かれているページがあったので、参考のURLを残しておきます。
んでは、頑張ってね。
あ、そうそう、おれの場合は元々、短距離系の筋肉だったから、ここ３年から４年で持久系の筋肉に変えたんだよ。だから、トレーニングで体は絶対に変えられるからね。絶対に食べて何もしないで、太るということだけはやめておいたほうがいいよ。内蔵の周りに（特に肝臓）脂肪が付くだけで、これが落ちないだけならまだしも、いろんな病気の引き金を引くから要注意。ではでは。

参考URL：

http://www.mameshiba.com/yupe/protein/protein_weightup.html

お礼

恋愛の悩みから身体の悩みまで、回答してくださってありがとうございます。
そっかぁ、やっぱり、おれは、遅筋メインやったか。まぁ、生まれれつきの事を何いたって仕方ないけん、がんばるかの。そか、短距離系の練習かぁ。よーし、早速やってみようかな。がんばろっと！やっぱり筋肉をつけるのが良いんやね。
あちゃー！食べて何もしないんは、アカンかったかぁ。寝る前に食べると太るって聞いてお菓子とか、いっぱい食べてきたんに、吹き出物出来ても食べてきたんに、
無駄やったかぁ。つうか余計な事してたなぁ。まぁ、しゃあない！これも時間かけて、がんばろうと思います。回答してくれてありがとうございます。

回答No.5

Ganbatteruyo

私も高校を卒業するまで(本当はもっと長いんだけど)は完全にやせすぎと言われるほどやせていましたよ.

日本にいたときは、あなたのようにどうしたら「太く」なるかで悩んでいました.

空手をはじめて、大会に出るときは重量の2段階上をいつも出ていました.　というのも、125ポンドでしたけど、それじゃ恥ずかしかったんです.　

もちろん体重差はきついですが、精神的にトレーニングもしやすくなった事は確かです.　つまり、重いやつらと戦うには、技術はもちろん、体重もつけていけなくてはと感じ始めていました.　

今では、トレーニングとはどういうものかを教える立場になっています.　精神を強くしなければどんなトレーニングもうまく行きません.

トレーニングとは変えることです.　又、私が言っているトレーニングはスポーツトレーニングでもあるし、精神トレーニングでもあるし、又、やる気を出させるトレーニングでもあります.

まず、太るとはどういうことか考えてください.

昔の私が、又、今のあなたが考えている事は、ただ単に太ると言う事をしたいのか、筋トレをしたいのか、決めなきゃね.　将来の体のためにも、筋トレの説明をしますね.

あなたが書いた情報からすると、筋肉自体の数少ないために、どのようなトレーニングをしても、筋肉隆々と言う「太り」は出来ません.

ただ、レジスタンストレーニング(一般に言う筋トレ)によって、筋肉の自体が太くなりますので、それを推薦します.　つまり、evidennceさんがおっしゃっている瞬発力トレーニングもその一つになっているわけですが、筋肉を太くするトレーニングには主にウェイトトレーニングによる、負荷式筋トレが一番有効となります.

日本では確か等尺性収縮といっていると思いますが、筋煮の動きを伴わない(筋肉を伸びたり縮めたりしない)トレーニングです.　これによって、筋肉の太くさせるトレーニングなのです.　これなしでは、どんな筋トレも効果が減ります.　

まず、太くする筋肉を決める.　つまり、腕の筋肉なのか、胸なのか、肩なのかということです.　そして、それに付随して言うからだの一部を伸縮して、果たしてその筋肉が大きくなるかどうか調べる.

その動きが分かったら、今度はダンベルでも、ほか手でも、反対の力を使って同じ動きを止める.　つまり、腕の上腕にとう筋を大きくするには、腕をひじのところで曲げることによって、その筋肉が使われ、大きくなるわけですが、トレーニングとしては逆の手を使って、曲がらないようにする.　つまり逆の手を使ってレジスタンスを起こしているわけですね.　つまり、この時点で、筋肉の長さが変わらないと言う事で、等尺というんですね.　上腕三等筋であれば、腕立て伏せの中間の位置に体を落とし上腕三等筋が動かないようにする.

ただ、このトレーニングは太さを変えるトレーニングですので、曲げる力を半分にする.　これは非常に大切な事なんです.　トレーニングを知らない人は、力いっぱいやるもんだと思うからです.

そして、腕が動かないように30秒押さえる.　これを1セットと言います.　この1セットを一日に20回やってください.　そして、筋肉が太くなれば、それだけ、反対力も強くしないといけませんので、注意してください.　そのためにも、重さがはっきりしてダンベルなどが効果的に使われます.　持ち上げられる最大限の重さを調べてください.　その半分の重さをことトレーニングでは使います.　簡単すぎると言わないで下さいね.　このことはトレーニング「業界」では常識となっていますので。

最大限の力を出したいトレーニングはここでは問題となっていないので、もし興味があれば、新たな質問として書いてください.

次に大切なのは食事です.　たんぱく質を多く取らなくてはならない事は分かりますよね.　たんぱく質を取ると言う事は、成長ホルモンの分泌によって、アミノ酸取り込み＆インスリン成長因子促してそれが、蛋白質合成という構成になっているわけで、一番最初の成長ホルモンの分泌がピークな時を狙わなくてはならないわけです.　その分泌はトレーニング後の1-2時間しかないと言う事を知らなくてはなりません.　関係ないときにたんぱく質をとっても、トイレに流れていくだけです.

この時間の前に、食べたたんぱく質がアミノ酸に変わり血液の中にないといけないということです.　ですので、食事はトレーニングの1-2時間前にしなくてはならないと言う事です.

ですので、この段階(筋肉を太くする)にいる選手には、夕食後1-2時間後に的にしている筋肉に対してこのトレーニングをさせます.

又、基本知識として、なぜ筋肉が太くなるかと言うことも知っておいてください.　つまり、太く、又強くなると言う事は、筋肉の繊維を傷つけ、その修復を行わせることによって起る事です.　傷を付け、そのあとの修復が重要点であり、トレーニングの程度は適度にし、修復のためにトレーニング後は休養することが大変必要となってくるわけです.　これで、夕食と言う事が非常に意味のあることになって来るわけですね.　筋トレの後、寝るわけですから.

長くなりましたが、もう一つ、多分一番大切なことです.私たちは一般にスポーツ心理学といっている精神力向上についてです.　これ無しには、本当に、スポーツトレーニングはもちろん、筋トレ(あなたにとっては体を太くする)は達成できません.

筋トレを一人でやると言う事はメンタルトレーニングをしてきた人でも、大変なことなんです.　ですから、プロでも、このメンタルトレーニングのコーチがつくわけです.

一番大きな問題は挫折です。筋トレは辛いです.　この等尺でも大変です.　そして、トレーニングの結果は?と言うと、すぐには出てきません.　でも、出る土台が体の中に作られようとしているのです.　でも、目に見えない.　だから、挫折してしまうんですね.

自分に目標を作ってください.　たとえば、クリスマスまでに、胸板を5センチ大きくするとかです.　時間の限度(クリスマス)、そして持ちたい結果(胸板5cm)をはっきりさせなくてはなりません.

必ず、筋肉は太ります.　でも、正しい知識とトレーニング方法無しでは出来ません.　自分に自信を持ち、根気良くする事が大切なんだと言う事をしっかり頭に入れて、毎日頑張ってください.

今は教える立場ですが、もとはひょろひょろだった私です.　日本語でもっと分かりやすく説明できれば、と恐縮しています.

分からないところ、疑問に思うことは補足質問してください.

お礼

詳しい説明、ありがとうございます。そうですね。やっぱり根気よくって
いうのが大事ですよね。よーし！目標を決めてがんばってみようかな。
ありがとうございました。

回答No.4

tera2002

細い人だいすきです。
マッチョは敬遠。そんな人もいるから世の中いいのでは？
ブクブクが痩せたくて悩むより幸せですね。
健康ならなんでも良し！
余計なこと言って御免なさいね。

回答No.3

e33

上半身は毎日腕立て伏せをする
下半身は毎日スクワットをする
（なんでも）たくさん食べる

これだけで十分かと。

お礼

腕立てとスクワットかぁ。とりあえず、そこからいってみようかな。
回答、ありがとうございます。

回答No.1

Mell-Lily

体型は、基本的に、遺伝子によって決定されます。太りやすい人、太りにくい人、筋肉がつきやすい人、筋肉質がつきにくい人など、これらは、生まれ持った資質です。しかし、均整のとれた体型を作ることは、普通に健康な人なら、誰にでもできます。バランスのとれた食生活、規則正しい生活、適度な運動をしていれば、普通の体型になることができるでしょう。

筋肉トレーニングをしたり、プロテイン製品を用いたりすれば、筋肉を太くすることができます。筋肉を作るためには、筋肉の運動と良質なたんぱく質の摂取がポイントです。筋肉には、持久力用の筋肉と瞬発力用の筋肉がありますが、前者より、後者の方が、筋肉は太いのです。長距離走のランナーより、短距離走のランナーの方が、体格はがっちりしています。スポーツをする場合も、瞬発力を要するスポーツを選べばいいでしょう。

お腹についた脂肪は、腹筋だけでは落ちません。全身運動をして、効率よくカロリーを消費しましょう。

お礼

生まれもった資質かぁ。確かに何もせんでも体格の良い人いるしね。羨ましい限りやね。規則正しい生活かぁ。最近、昼夜逆転してるよ～！最悪だ。
ガーン！そやったんか！腹の脂肪は、全身運動やないと落ちないんかぁ。
外からじゃわからないけど、いつのまにか自分の腹の肉を掴める事になっていたんは、ショックやったからなぁ。なんで、ここに脂肪がつくねん！！って思わず一人突っ込みしてた位やったけんね。まぁ、どうでもええねんけどね。回答してくれてありがとうございます。