落ち込んだ時うまく切り替えるコツは？

質問

僕には悪い癖があります。

叱責を受けたり、傷付くようなことを言われたり、
悔しい思いをしたりして、落ち込むようなことがあったとき。
それを引きずってしまって、ものすごく落ち込んで、
周囲に負のオーラをまき散らしてしまうのです。

そしてそれを更に責められて、もっと落ち込んでしまう、
負の循環に陥ってしまっています。

うまく切り替えて空元気でも出していきたいのですが、
なかなかうまくいかず…
何かコツなどありませんでしょうか。

稚拙な質問で申し訳ないです。
既存の回答ありましたらURLでもよいです。アドバイス頂ければ幸いです。

回答No.6

Dochirina

私はピアノをひきます。３０分くらい。そうすると最初の１０分できもちがすっきりしてやる気がでてくるんです。どんなにへこんでても、疲れてても、友達をうざいと思っても、全部ながれていきます。

なにか好きなことに熱中してみては・・・？ありきたりでもうしわけない！！

回答No.5

kuku82

はじめまして。

不思議なものですが・・・
若いウチは怒られ、負になるのが怖いですが・・
歳を重ね、社会的地位などを得ると、怒られないのが怖くなります。

つまり、怒られるというのは、大抵弱点の指摘なので、
その弱点を克服すれば必ず１００％成長できるということです。
もちろん、容姿・風貌など一見どうにもならないような部分の暴言もありますが、
そこは、それを逆手にとれば、ギャップが作れます。
ギャップは上手く作れば誰にも真似できない武器です。

負のスパイラルに入っていれば入っているほど、きっかけが見つかった時の
正へのスパイラル化は早く強いものになります。

自分の変化のコツ掴めるといいですね。

回答No.4

noname#94733

私も以前そうでした（笑
今は、以前と比べれば、驚くほど平気ですね。

きっと、もともとの自己評価が低い方なのではないでしょうか。
傷つくことを言われても、それは質問者さんの人格の全否定にはなりません。まずは自己評価を高めましょう。
どんな小さなことでも、自分のことを肯定できるものをいくつか集めて見てください。
そして、人の評価で自分の価値を決めないでください。人の評価は、意外とその人の思い込みや、価値観の違い、好き嫌いもあり、時間によってさえ変わります。そんなものに、自分の大事な自己を預けないでください。
ありのままを肯定できる自分でいれば、逃げたり正当化したりすることもなく、自分を欠点ごと受け止められます。
叱責は、親切心で言われることもあるので、その中に相手の優しさを見出してください。

おいくつかわかりませんが、年齢を重ねるごとに平気になることもあります。あとは、他の回答者さんも仰るように、自分で楽しいものをたくさんみつけて、にすぐ気持ちを切り替えると、それが癖になって、すぐ気分が変わったり、笑えたりできます。

回答No.3

chiroru444

私の場合、ひたすら現実逃避します。

例えば…
●ひたすら寝て現実を考えないようにする
●漫画を読みまくって別世界にひたる

こうして現実逃避することによって一旦リセットできる気がするんです！！
そして現実から戻ってきた時にはリセットされてるんでスッキリしてて忘れられます。

あと気分が上がる（元気が出る）ような音楽を聴くのもいいですよ！！
何か聞いてると自然と気持ちが前向きになれたりします☆

きっとみんなそれぞれ自分に合う方法があると思うんで
いろんな人の意見を参考に
ぜひご自分にあった切り替え法を見つけてください！！

回答No.2

ikaihsot

悪い癖とおっしゃっていますが、責任感の表れともいえますよね。
傷つくことを言われて平気でいられるのは感受性が鈍い人だと思いますよ。
質問者さまはその分痛みがわかるので他人に対して傷つけるようなことは
決してしない方なんだと思います。どうか自信をもってくださいね。

さて、質問者さまには大好きな人とか、すごく楽しかった思い出がありますか？
芸能人でもいいですし、そのコンサートに行って思いっきりはしゃいだ
思い出でも何でもいいのですが、何かあったときにそれを思い出すだけで
明るい気分にさせてくれるものをいくつか思い浮かべてみてください。
そしてそれを覚えておいて、落ち込みそうだ、と感じた瞬間にそのことを
すぐに考えるようにしてみてはどうでしょう。

とはいえ実はこれは私が実践していることなんです（笑）。
私は夫を人間的にとても尊敬しているし、夫の笑顔が大好きなんですが、
昨年初めて一緒に一時帰国をした際（海外在住です）にとても素晴らしい
思い出を新たに作ることが出来たんですね。夫はいつでもいつも以上の
最高の笑顔で楽しんでくれたので、「あ！これ以上考え込むと鬱モードに入る…」
と感じた瞬間にその日本でのさまざまな経験と夫の笑顔を思い浮かべ、
落ち込みの原因になる物事をその思いで押し出してしまうようにしています。

押し出す感じをイメージとしてしっかり意識することも非常に有効ですので
よろしければぜひ試してみてくださいね。空元気は余計にむなしくなるので
お勧めできません。

回答No.1

WAT-2007

精神的タフさを得る!!!これしかありません。
自分もよく上司に叱られる事がありますが、深く考えないようにしています。『反省はいい、けど自分を責めるな。次の一歩が踏出しにくくなる』って以前教えられたことがあります。
自分は怒られても『次は挽回する!!』と逆に自分に言い聞かせます。
そのせいか上司も『お前の長所は良くも悪くもその怯まないとこだ』と言われます。
考えれば考えるほど人間は落ち込んでしまいます。逆に考えない考えないと思えば少し楽になるものです。
『あ～たぬきかかぼちゃが何か言ってる～』くらいに取ってみて(笑)
自分でも笑えてきますよ。