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悪循環から抜け出すためのダイエット方法とは？
- 毎日がダイエット初日になってしまう。１４６センチで４７キロで太っています。夏くらいには４２キロなので短期間ですごく太りました。元々の体重も痩せているという感じではなく顔が丸いのでぽっちゃりに思われていたと思います。
- お菓子は食べないと思っているのに些細なことでイライラすることがあるとついお菓子を一口食べてしまいます。その一口をしたことでもう今日はいいや！明日からダイエットにしようと思考が切り替わりその日一日目いっぱい寝る前までお菓子からおかずなど食べ続ける生活しばらく続いています。
- でも醜くなった姿は家族にも恥ずかしい思いをさせるので、申し訳ない気持ちでいっぱいなので痩せたいというかこの食の負の連鎖から抜け出したいです。食べなきゃいい！！というお答えいただくのも承知で質問させていただきましたがこのような状態から抜け出した方などいろいろ回答いただけたらと思います。
- midorikodesu
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- ダイエット・食事食品
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは。 私は153センチ、52キロです。 1年前まで47キロ、2年前は42キロでした。 職場を変えてストレスが溜まり、突然食べるは食べるは…。止まらない(笑) 私もちょっと歩いてるし、家でストレッチもしたから大丈夫と自分に言い聞かせ、食べてます。 質問者様も同じタイプとお見受けしました。 ありきたりなアドバイスですが、 1.夜、お風呂に入る=体が暖まり若干でも代謝が良くなる。 2.夜の8時以降は食べない。 3.お米の量を減らす。おかずはいっぱい食べてもオッケー 4.無理してまで運動しない 5.毎日体重計に乗って危険を感じる(笑) 6.恋をする！！(これが効く) そんなところでしょうか。 お互い大変だけど、がんばりましょうね！ 春だし可愛い細身のスカートとか着たいですもんね(^ω^)応援してます！
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- a32503250
- ベストアンサー率45% (11/24)
初めまして。 まず、 自分はどうして痩せたいと思うのか。 なぜ、ダイエツトをしなければいけないのか。 と言うことを明確にするべきだと思います。 目標が多分曖昧なため、「明日でいいや」「明日からやる」 という先送りになってしまうのかもしれませんね。 まずは、大切なことは目標をきちんと定めるべきだと 思います。 そうすれば、おのずとダイエットは何から始めても 長続きすると思います。
お礼
ありがとうございました。 過去にダイエットに成功したことがありやれば出来るという変は自信がいつも先送りにしてしまうのかなと思います。 ここに投稿してからお菓子をたつ事に今のところ成功しています。 でも時たまどうしようもなくたべたくて仕方なくなりますが乗り切れば苦痛でなくなると信じて頑張ります。
- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
>>お菓子は食べないと思っているのに だったらなぜ身の回りにお菓子があるのでしょうか。 同居している家族が買ってくるからですか？ だったらもはや、あなたはその家から出て一人暮らしをする以外にダイエット成就させる手はないと思います。 たかがダイエットにそこまで？と思うのなら、もうダイエットは諦めなさいな。 ダイエットってそのくらいの意気込みがないと無理です。 ただ食べるのを減らして運動すればダイエット、ではないのですよ。自分の何から何まで変える意気込みがなければできるわけがないのです。 あなたはまだまだ決意がしっかりできていないのです。大してやる気もないのにぎゃあぎゃあ騒いでいるだけなのです。 悔しいと思うのなら、もう一度何もかも見直してください。お菓子を買ってこないよう家族に頼むこと。 本当に家族が「醜くなった姿は家族にも恥ずかしい思い」なるものを持っているのなら協力してくれるはずですよね？
お礼
ありがとうございました。 身内にお菓子の業界で働いているものがおります。 まだ賞味期限ではないが見栄えば悪く販売できないものなどを私が喜んで食べていたのでいつももってきてくれるようになりいつもでお菓子がある状態です。 でもまだ数日ですがお菓子をたつことが出来ています。 情けない質問をもうしたくないのでまだまだ頑張るつもりです。
- Nantyattei
- ベストアンサー率37% (29/78)
私は163cm、63kgの男ですが、どんなに筋肉質になっても60kg前後までしか体重が落ちません。 ※体脂肪率は下がります。12％前後まで絞っても体重は59.8kgでした。 これは恐らく体質で変えようが無いのだと思います。 さて、貴方はモデルさんの身長体重を目指しているのかもしれませんが、貴方の体質と目標は一致していないのでしょう。 ※モデルさんの身長は本来の身長より高く、体重は本来より軽く公表することが多いので、非現実的な数字が出ていると思います。スリーサイズも公表しているのは大分盛っていると思った方がいいでしょう。 なので、あまり無理して体重を軽くしようと思わない方が良いかもしれません。 「体重の数字を小さくする」という目標が貴方のストレスとなっていそうなので、「体重は現状維持でいいから、引き締まった体型を目指そう」と思うのがいいかもしれません。 ストレスを減らせばお菓子の量は減るはずですが、それだけでは不十分だと思うなら、お菓子を手に取りづらい場所にしまって下さい。 鍵付きの戸棚にしまう、踏み台を使わないと手の届かない場所にしまう等の方法がいいでしょう。鍵や踏み台を持ってくる間に冷静になれますしね。これで衝動的にお菓子を口に運ぶことは無いはずです。 収納場所には必ず小皿を持って行き、食べる分を小皿に取り分け、お菓子の箱や袋は必ずしまいなおします。好きなだけとっていい(といっても、ダイエットのことを思えば取り過ぎは行けません)のですが、その日のうちは絶対にそれ以上は食べないという決心をします。小皿にもラップをかけ、その都度ラップをめくって菓子をつまみ、ラップは必ず閉めておきます。 これなら制限しつつお菓子を食べられるので、ストレスの軽減にも一役買うでしょう。 後は適度な運動。徒歩や自転車移動を増やせば自然と運動量は増えます。 頑張って。
お礼
ありがとうございました。 以前移動はもっぱら車でしたがあたたかくなってきたこともあり自転車を購入しました。 気持ちがとても前向きになっているのでこのまま頑張っていきたいと思います。
- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
先ずは、ストレス処理から始めませんか。 ストレッサーが明確になっているのであれば、 ストレスコーピングは進みます。 質問者さまには、 一方的な期待心、無理な願望、 （社会的）承認欲求、偏執的自己愛、 被害者意識、罪悪感、身勝手etc.は ないのですね。それと、 お父さまお母さま、及び、その他のご家族との 人間関係が良好であるのであれば、 大丈夫ですよ。 〈ふろく〉 ご近所付き合いではなしに、 キチンとした所に、キチンとした身なりで行って、 多くの人と会ってキチンと話す機会を 頻繁につくることで、トータルでの、 食の環境が変わってくるかもしれませんよ。 CiaoCiao！
お礼
ありがとうございました。 なんとなくノートにストレスであろう事柄などいろいろ書き出してみたところペンが止まらなくなりました。 書き終わると自分でもびっくりするほどすっきりしていました。 ときたまノートにいろいろ書き出してすっきりしてダイエットも頑張っていきたいと思います。
- eremurus25
- ベストアンサー率14% (1/7)
１４６センチで４７キロ。 身長と体重だけ見る限りは、太っていませんよ。 標準的だと思います。 詳しくは、「標準体重 計算」などで検索してみてください！ むしろ、背の高さから見て成長期の方でしょうか？ でしたらなおさら気にする必要は無いと思います。 冬、夏に比べて体重が増加するのも普通だと思います。 夏バテしたり、食欲が落ちる事も多いですし。 「イライラするからお菓子を食べる」という点は改善すべきかもしれません。 人間誰しもイライラするものです。 でもその都度、友達と話したり、音楽を聴いたり、スポーツをしたり、楽器を弾いたり、さっさと寝てしまったり、何かとイライラを紛らわせています。 もちろん「お菓子を食べる」というのもイライラを紛らわせる手段の一つにはなると思いますが、そればかりが習慣づいてしまうと、本当に太ってしまうかもしれないし、体にも悪そうです。 イライラした時はお菓子以外の方法も試してみてください。
お礼
ありがとうございました。 最近太ったことから友達と会うのも億劫で誘われても断りがちになっていて悪循環な事をしていたなと思います。 食以外でイライラを紛らわせる方法をいろいろ自分のなかで考えておいて試していきたいと思います。 幸いここしばらくお菓子を断てているのでこのまま続けていきたいと思います。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
こんにちは 無理しないでやった方がいいですよ ダイエットって構えるとだめなんだと思います いつもよりも量を少なくしよう いつもよりも歩こう いつもよりも時間をかけて食事をしよう いつもよりも薄味にしよう、とかちょっとした心がけでいいと思いますよ
お礼
ありがとうございました。 やる気があがるようなコメントをいただきココしばらく頑張れています。 食べるか食べないかの２者しかないように思っていましたが少しだけ食べるとか出来るようになれるよう意識していけたらいいなと思います。
お礼
ありがとうございました。 運動してるから食べてもいいやと思う思考を断ち切りたくてしばらくエアロバイクをとめてみました。 もうしばらくお菓子をたつことが出来たらまた再開したいと思っています。 ６、の恋をするは本当に一番いいダイエットですよね。 ダイエットするつもりがなくても食べなくても平気！あんまり食べる気しない・・となりますもんね。 細身のスカートはけるようこのまま頑張ります。