夜型で勉強。受験当日は・・？

質問

大学院受験を目前に控えた学生です。受験勉強は夜が主で、朝方に眠り始め、夕方から朝まで勉強する、というリズムでしばらくうまくいっていました。試験１０日程前から本番のために（本番は朝から試験があるので）朝型にしようと試みましたが、どうも朝起きても本気になれず、結局だらだらして、気がつけば夜になっています。規則正しい生活に慣れれば平気になると思っていたのですが、１週間たった今でも夜にしかやる気になりません。そこで、無理に朝方に矯正するのは諦め、夜型に戻すことにしたのですが、試験まではあと５日もなく、当日のことがとても不安です。当日朝から頭をスッキリさせて試験に臨むために、何かいい方法は無いでしょうか？また、今回の試験後も夜しか勉強のやる気が起きないのは、健康的にも弊害があるので、できれば解決したいです。同じような経験をお持ちの方、アドバイスをお願いします。

回答No.5

ikkyu3 · ベストアンサー

昼型と関係の深い朝日のことが、全く触れられていませんので、書かせていただきます。
明日の朝６時３０分に起きて（それまで起きていたらそのまま、寝ていたら起きる）３０分間朝日に当たりながら散歩してください。
試験前日に徹夜したと思えば出来ますね。
その後は、試験当日を想定したスケジュールをイメージして、食事をしたり勉強したり適当にしてください。
この辺は適当でよいですが、太陽が沈むまでは、絶対に寝ないようにします。

このプログラムのみそは、太陽光線に当たるというところに有ります。
夜型、昼型は、交感神経と副交感神経との切り替えによりますので、これを必要なスケジュールと同期をよるようにします。
交感神経（昼型）のスイッチは、太陽光線で入れることが出来ます。

試験まで５日ですから、試行の期間が無いので、無理にはお勧めしません。
その後でもやって見てください。

試験前、上記のプログラムが、実施できない時でも、朝起きたら直ぐに太陽光線を１５分でも良いので体に受けて見てください。
昼型のスイッチが入ると思います。

お礼

とても論理的で、参考になりました。もう二日しかないのでどうしようかと
思っていたところだったので、非常に助かりました。早速明日からはじめてみます。ありがとうございました。
この場を借りまして、他にも大変有用な回答を下さった皆様、ありがとうございました。

回答No.4

tyoukaifusuma2

ひたすら寝るかひたすら起きる、どちらかです。
わたしの友達は十数時間ひたすら寝て１日で朝型にしました。
（いつも結構睡眠時間が長い人向け）
わたしは３０時間以上ひたすら起きてて朝型にしました。
（いつも睡眠時間が短めの人向け）

回答No.3

hajime40

私の夜型を朝方に直す方法を紹介します。
でも、あなた場合は、あと５日しかないのですから、なさらないほうがいいかも？？？

夜型を朝方に直す方法、それは単純に徹夜をするのです。
夜、勉強し、そのまま寝ないで、次の日を過ごします。眠く感じる時は、コーヒー・紅茶・お茶などを飲んで何とかごまかします。
その状態で、なんとか夜の８時以降まで過ごせばもう大丈夫でしょう。８時～11時までに眠ることができれば、次の日から朝型になることができます。（場合によっては目覚ましが必要になるかもしれませんが・・・。また、徹夜して夜の８時以降になっても全く眠くならない場合は３日間？の徹夜が必要になるかもしれません。）

注意点です。８時頃に寝て、朝の３時とか４時に起きた場合は、そのまま起きてくださいね。２度寝は絶対よくありません。２度寝した場合は、朝起きることができなくなります。

この場合は、次の日以降に、９時に寝る、とか、11時に寝る、と言うように寝る時間をずらしていくことが重要になります。
そして一番いい時間帯で起きることができる時間を見つけるのがいいでしょうね。

これはあくまで、私のやり方ですので、donnamartinさんの体質に合わないかもしれませんが、参考にしてみてくださいね。

回答No.2

noname#5915

少しずつ時間をずらしていくしかないと思いますが、
時間のずらし方として、いつも朝に眠りはじめるのなら、
もうちょっと頑張っておきていて、昼頃眠りはじめるようにしてください。
それに慣れたら、今度は夕方に眠り始める。
次は夜に眠り始める。

時間のずらし方が逆のように思えるかもしれませんが
（普通、夜更かしして朝起きるのが遅い人は、寝る時間と起きる時間を少しずつ早くしていこうとするようですが、上に述べたように、寝る時間と起きる時間を遅くしていくのです）、こちらの方が無理なく実行できると思います。

回答No.1

HUTABA

今まで夜型だった物をいきなり朝方に変えるなんて無理に決まってますよ。
ちょっとずつ時間をずらしていけば良いと思いますよ。
私も夜型でしたが、少しずつ時間をかけて寝起きする時間をずらして、朝方になるように改善していきました。
＃あと5日…という差し迫った状態で改善と言うのもどうかと思いますが…
＃ちょっと遅すぎたかもしれませんね。

朝起きて頭がすっきりしないときは、シャワーを浴びたり歯磨きをするのがオススメですよ。
特にシャワーを浴びるのは顔も洗えるし、頭らか水なりお湯なりを被る刺激もあって頭が冴えます。

試験中居眠りなんてしないよう、頑張ってくださいね。