早起き挑戦中ですが寝起きに頭痛がします。

質問

5時起きに挑戦中ですが、こんなことに困っています。
1）11時過ぎに寝ているもののなかなか5時に起きれない。6時から6時半の間に目が覚めてしまう。
2）起き抜けに軽い頭痛がする。

1番は寝る時間を早めれば解決するでしょうか？携帯のアラームで一度起きてるのに、気が付いたら二度寝してます。目覚まし時計を遠くに置いたりしてみたのですがダメでした（鳴っているのに気付かない）

2番は枕が合ってないのかなと思います。今の枕は柔らかい気がするのです。自分にぴったりの枕を選ぶコツは何でしょうか？また、枕以外で考えられる頭痛の原因はありますか？

お分かりの方がいましたら教えて下さい。よろしくお願いします。

回答No.2

kogechibi · ベストアンサー

私の経験だけで申します。失礼がありましたら申し訳ありません。
１番だけアドバイスさせていただきます。

多分体内時計が７時間を睡眠時間と認識しているからでしょう。
９時ころ就寝してください。
そうすれば５時前にいったんは目が覚めるでしょう。

そのあと２度寝したらダメです。あ。と目が開いた時に、思い切って起きること。そのあと、体内時計を変更する努力をするのです。

５時前に起きられれば、だんだんこの時間に起きる、ということを体が覚えてゆきます。そうなると、時間ではなくて、朝の特定の時間に起きる、という融通を体内時計が効かせるようになってきます。

就寝時間が遅くなっても、起床時間になると、一旦は眠りが浅くなるので起きる、という意識さえ持てば、起床できます。

前日疲労困憊していると、いくら鍛錬していてもダメなこともあります。
それはどうしようもありません。

私は35年近く新聞配達をしています。起床時間は午前２時頃、遅くても３時頃です。配達完了は午前７時半です。
では、就寝時間は早いか、と言えば、そんなことはなく、（昼間は別の仕事をしている為）早く就寝して、午後10時。午前０時過ぎてしまうこともありますが、２時間眠れれば体が起きてしまうので、２時から３時には起床しています。

あまり目覚ましは役に立ちません。早めに就寝することが一番、２度寝しない心構えが大切だと思います。

お礼

アドバイス通り、今朝は目が覚めたときに布団から出ました。おかげで早起きできました。この調子で続けていきたいと思います。ありがとうございました！

回答No.1

taka-996

１１時過ぎに寝ているっていうことですが、実際に睡眠が始まるのは何時頃なんでしょうね？

人間の睡眠時間は９０分周期と言われています。
睡眠に入ってから、この９０分の周期で気持ちよく目覚めることができ、反対に一番眠りの深い時間帯に目覚めようとすると苦痛になります。
起きた時の軽い頭痛は、気持ちよく起きられない周期中に起きてしまったっていう可能性もあります。

よく休みの日に気持ちよく昼寝をして、ふと気がつくと９０分、もしくは３時間経過していたってことありませんか？。ふと気がつく＝９０分周期で眠りが浅くなっている瞬間です。このときは気持ちよく目が覚めるでしょう。

１１時過ぎに寝ていて５時おきだと、９０分周期に少し足りない形ですよね。１１時には眠りに入っているっていう時間でトライしてみてはどうでしょう？

それと最後に、
＞携帯のアラームで一度起きてるのに、気が付いたら二度寝してます。
これはあなたの意思の問題でもあります。アラームで起きたのであれば、体を起こす等、もう起きるっていう意思を強く持たないと起きれませんよ。

お礼

90分周期を意識して寝ることにします。ありがとうございました。