ちょっとアドバイスを下さい。

質問

外見は一見太っているように見えませんが
かなり、太りぎみだと思います。
僕の身長、体重、体脂肪は163、62、12％です。
1日1回、5km走っていて、1km走るごとに
腹筋50回、横腹筋30回ずつ、腕立て50回
やってます。
足が競輪選手並に太いです。
体重を55kgまでにおとしたいのですが
どのような方法でやれば、体重が減少していくでしょうか?
あと、食事は1日2回で、
おかしは食べません。

回答No.1

hanakomail · ベストアンサー

耳学問で失礼しますm(__)m
体脂肪率が１２％ということなので全然太ってません
むしろ脂肪が不足してるくらいです（下記ＵＲＬで見ました）

一般的に「太ってる＝脂肪がたくさんある」ということです
「太って見えないけど体重がある」のは「体脂肪率が少ない＝筋肉が多い」からだと思います

身長・体重が全く同じでも運動をしてる人の方が痩せて（引き締まって）見えます
筋肉の多い人は見た目以上に体重があると言うことです
（見た目が全く同じでも筋肉のない人の方が体重は軽いです）

それでも体重を減らしたいのであれば
筋トレを減らして有酸素運動を多くしてみてはどうでしょう？
体脂肪を増やして増えた脂肪を燃焼させるとということです
　　私が行ってるスポーツクラブのインストラクターは
　　「ムキムキになりたい男性はいっぱい筋トレしましょう」
　　　女性は脂肪量が多いのでちょっとくらい多く筋トレしてもムキムキにはなりません」
　　とのことでした

食事に関しては３食ちゃんと食べましょう
身体を大きくしたい、体重を増やしたいお相撲さんは
１日２回の食事しかとりません
運動をするのに１日２回しか栄養を取らないというのは
身体が栄養やエネルギーを求めます
飢餓状態の身体は食事で入ってきた栄養をできるだけ吸収しようとします

ちゃんと食事をとっていれば気にすることはありませんよ＾＾

参考URL：

http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html#c

お礼

ありがとうございました。
たいへんよく理解できました。

回答No.2

noname#12387

#1の方のご指摘のとおり、男女に差はありますが、男性の場合、12％は太ってないです。太っているっていうのは、20％強くらいからかな？

単に体重を落としたいなら、筋肉つける運動を止めればいいっす。
筋肉ってホントに重いんですよ。

走る距離やスピードよりも、”長時間走ること”を最優先してください。
走り始めて最初の15分弱は、脂肪が燃焼することはありませんが、それ以降の時間がいわゆる「オイシイ」時間です。
つまり、走り始めて15分くらいたってから、やっと脂肪の燃焼が始まるんですよ。

お礼

ありがとうございました。
走り始めて１５分後に脂肪が燃焼されるというのを
初めて聞いたので、
これからは、キントレをやめて
１時間ぐらい、走ることにします。