一ヶ月で5ｋほど減量したいのですが……

質問

身長166.6　体重７８　で73～75まで一ヶ月ほどで落としたいのですが、効率のいい方法は無いものでしょうか？
運動は毎日70回の腕立てをし、腹筋も日常習慣化しようと50回頑張っています。
他に1500mを時折走っています。
ちなみに脂肪はたっぷり（ゑ
助言よろしくお願いします。

回答No.7

noname#75315 · ベストアンサー

はいはい、ダイエット専門家の私が久しぶりに登場しましたよ。

さて、１ヶ月に５キロの減量…ということだけど、不可能ではないんだけど、でも、ものすごい努力が必要だよ。
体脂肪を１キロ落とす為には、7200kcalの運動量が必要とされている。
と、いうことは５キロ分なので36000kcal、これを１ヶ月で落とすということは、１日あたり1200kcalの運動量が必要、ということになります。
この条件は、かなり過酷ですよ～。かなりきつい運動を３時間くらい行うなら話はわかりますけれど。
食事量を減らすとか考える人がいますけれど、それは厳密なカロリー計算及び栄養バランスの考慮ができる人にしか許されない方法でして、例えば、某ダイエット食品を使ってダイエット！なんて考えるのならば、必ず将来そのために身体を壊します。
私も１日に1200kcalの運動をやったことはありますけれど、私の身体能力で２時間必要でしたが…あんな思いは二度とごめんですね。マラソン選手に任せるわ。

ま、不可能ではない、とだけは記述しておきますけれど、繰り返しますが、根性なければ、この条件はクリアするのは（専門家でも）難しいです。

お礼

ありがとうございます。
過酷な運動といっても某職業につくために減量をするので、実は5k落としてもそのお仕事でさらに過酷な運動をさせられるのですよ。
50キロの重石を持ってひたすら歩いたり……（バレバレ
食事制限はもう既にやりまして、１１キロほど落としたので制限を緩めつつも維持しています。
後は筋力も同時につけていっているので3キロ痩せればいいほうでしょうか？
運動の方ですが、陸上でしょうか？近くに水泳施設があるので泳ごうかと思っているのですが……無論走りますけど。

回答No.8

noname#75315

再び登場！

＞後は筋力も同時につけていっているので3キロ痩せればいいほうでしょうか？
さあ？体脂肪率が記載されていなかったので、なんともいえませんね～。
まあ、過酷な体力勝負の仕事をされるようですので、うまくいけば、そのうち勝手に痩せるんでないかい？
もっとも、腰を痛めないように注意すべし。腰を痛めたら悲惨だよ～。私なんか、再手術する可能性を医師から今日言い渡されましたから…。

＞運動の方ですが、陸上でしょうか？近くに水泳施設があるので泳ごうかと思っているのですが……無論走りますけど。
水泳に通うのは、何かと金が入り用ですけれど、運動としては効果的です。
個人的には、私は自転車を使ってますけれど。ロードバイクね。ただ、最近、暑いんだよな～。クーラーの効いたトレーニングジムでエアロバイク使ってるほうが…ｗ

お礼

体脂肪率ですか……
何％でしょうねぇ……
昔の体重計を壊れない事をいいことにずっと使ってるので体重しかわからないという……買い換えようかなとは思っているんですが……
＞もっとも、腰を痛めないように注意すべし。腰を痛めたら悲惨だよ～。
確かに悲惨です。もともと関節がかなりやわらかいのでぎっくり腰になりやすい。
そのたびに整骨院でゴキゴキッとしてもらってます。
さすがに手術までは行きませんでしたが。
回答ありがとうございました。

回答No.6

bcaa10g

腕立て70回と腹筋50回は筋トレ（無酸素・レジスタンス）ではなく有酸素運動（エアロ）なので気にせずそのまま続けてください。脂肪を落とすなら違いますが、単純に体重を落とすだけなら筋肉や水分を落とす方が簡単です。あと消費カロリーは、走った距離ではなく行った時間ですので「あそこまで走ろう」ではなく「何時間走ろう」で考えてください。

回答No.5

taioukei

食事制限でダイエットをすることだけは控えてください。　リバウンドするシステムにのってしまい、意思とはうらはらに120パーセントリバウンドします。

食事制限でダイエットをするくらいなら、何もしないほうがましなくらいです。

きちんと理論を理解してからはじめないと絶対に失敗します。
一ヶ月に落としてよいのは体重の５％までです。それ以上になると脳から命令が出ます・・減りません

「モムチャンダイエット」という本がお勧めです。
リバウンドしにくいだけでなく、体が引き締まって実にかっこいい体つきになります。　１ヶ月ぐらいで効果が感じられます。

回答No.4

dick_dicks

炭水化物を控えたいがどうしても摂取したい時はジャガイモがいいですよ。私の場合、皮を剥いてレンジで1分ほど加熱したもの（中に火が通っているか確認して下さい）を毎食1個、白飯代わりに食べました。

回答No.3

little_angels

ターザンという筋トレの本？があるのですがそのターザンのコラムみたいなところに『ターザン463号の体脂肪の減らし方を見てやったら－4キロに成功した』と書いてあったのを見ました。期間は1ヶ月だったと思います。詳しくはバックナンバーの463号を買って実践してみてください。頑張ってください！

回答No.2

anonymous1

短期で落としたいと言うのであれば、筋力トレーニングよりも有酸素運動をお勧めします。
1500mを時折走るよりも、毎日30分ジョギングするとか、週3回泳ぐとか、です。
運動すると、たくさん食べたり飲んだりするかも知れませんが、食事の量には気をつけて、食べ過ぎないことも大事です。

筋力トレーニングは、カロリー消費の大きい（つまり燃費の悪い）体をつくることが目的で、そのことによって、太りにくい体質になるのですが、短期に落としたい、と言う時にはあまり効果はありません。

回答No.1

omen_riderman

炭水化物の摂取量を減らしましょう。
ごはんはお茶碗に半分くらいにして、
ゆっくり食べるようにしましょう。
ごはんがなくなったら、おかずが余っていても
そこで食事は終わりにしましょう。

食事面はこんな感じで気をつけるようにして
あとは適度な運動も併用していきましょう。