体力をつけるために

質問

さいきん体力をつけるために走ろうと思うのですが、現在中三です。
体力をつけるにはどのような走り方が良いのでしょうか？
長い距離を走るまたは長時間はしる他にあれば教えてください。
それにながい距離はしるなら何キロとか長時間だったら一日何分くらいとか
それに毎日でもいいか二日に一回とかできるだけ詳しく教えてください。

よろしくお願いします

回答No.3

chika4242

私は、マラソンクラブに入っています！

体力をつけるには、走るのが１番です！でも、走る前に足を鍛えるほうがいいです。筋肉痛になるからです。足を鍛えるには、階段をあがったり下ったりすると鍛えられますよ！走るのは、３０分以上のほうがいいです。その３０分の中にも２０分は、平らな道。１０分は、階段と決めて走ったほうがいいです。走る距離は、５キロ以上のほうが私としては、いいと思います。でも最初は、３キロからにしてもいいです。最初に走りすぎると足腰を痛めます。回数は、１日に２回で朝の６時からとか夜の６時からときめていたほうがいいです。１回目は、朝にして、２回目は、夕方にしたほうがいいです。（監督が言っていました）
月曜日から土曜日は１日２回で日曜日だけ１回にするといいらしいです。毎日走っていると足を故障するので日曜日は１回にしたほうがいいですよ！あと、走った後は、スチレッチをしてください。走る前は、いきなり速く走らずにジョギングからしてください。
参考になると嬉しいです

回答No.2

kozalu

私も最近体力をつけるためにはしってます。私は今高一なのでもしかしたらこの方法で利くかも！
長距離より、１キロ弱を全力で走って休憩を短くしてまたはしる。っていうので私は体力つきましたよ！っていっても陸上部じゃないんで・・・っでも頑張ってください！

回答No.1

hekorin

久々に運動をするのであれば、ウォーキングなどからはじめていき、体が慣れてきたら走るという感じで行う方がいいと思います。走り方は、"長くゆっくり"が基本です。時間は30分～1時間程度（時間は体の状態や自分のレベルなどで決めてもいいでしょう）。できれば毎日がいいのですが、ムリならできる限りでいいと思います。また、陸上選手みたいな体力をつけるなら、インターバルなどの短い距離→ジョグ（状態や目的で距離を調節する）を何回か繰り返す練習もあります。しかし、普通に体力をつけるなら、ジョグだけでいいでしょう。
　今は夏ですので、水分補給も忘れずにやりましょう。脱水症状になるとたいへんです。また、明け方か夕方に走ることもお勧めします。
また水泳などもいいかと思います。全身運動なので効果はかなり期待できます。またケガをしているときなども、体への負担は少ないので練習することができます。
　現在、私は体がなまらない程度に走っています。日にちは週3くらいで1時間（距離にして12km）を走っています。経験者なのでかなり楽に走れます。これでフルマラソンも完走しました。
　参考になれば幸いです。がんばってください。