kozaluのプロフィール

さいきん体力をつけるために走ろうと思うのですが、現在中三です。 体力をつけるにはどのような走り方が良いのでしょうか？ 長い距離を走るまたは長時間はしる他にあれば教えてください。 それにながい距離はしるなら何キロとか長時間だったら一日何分くらいとか それに毎日でもいいか二日に一回とかできるだけ詳しく教えてください。 よろしくお願いします

週に2回ぐらい泳ぎ、マスターズなんかにも出てるアマチュアスイマーです。肩痛＆腰痛があり、整骨院ではバタフライをやめるように言われています。練習を続けながら治療する方法はないでしょうか？また、水泳（スポーツ）障害に詳しい医院等も教えて下さい。