睡眠についてお尋ねします。

質問

最近、しなければいけないことが多くなってきて、あまり睡眠をとらないようにがんばっているのですが（平均睡眠時間三時間）、これからの体調管理に自信がありません。結構な期間睡眠時間を減らして生活していくうえでの体調管理・維持のアドヴァイスお願いします。（体壊して床に伏せるわけにはいかないので切実な問題です）よろしくお願いします。

回答No.3

noname#5808 · ベストアンサー

こんばんは。
理想的に８時間前後睡眠を取るべきだ、と言うのは理屈では私自身もわかてますが・・、私の場合、訳あって睡眠時間がとれない状態（病気ではないですが）です。正確には寝る時間を削っている状態です。
でも、どうしても睡眠が取れない時は、硬い床に毛布等をしいて、横になって何もせずに仰向けでいるだけで、眠らなくても疲労の取れ方がかなり違います。
仮眠を２０分でも取ればまた違います。
また、私自身病人ではないのですが、３食のほかに、おかゆ等の消化の良い食品を取ると大分眠気が覚めます。角砂糖でも、ガムシロップでも応急処置にはなりますが、ビタミンや無機質もちゃんととります。基礎代謝は、肉体重労働者並に消費しているはずなので、２３００カロリーは取ってます。
但し、コーヒー等のカフェインなどは肝機能に影響しますので取りません。
体調管理は、睡眠時間が少なくても、規則正しい生活を送れば、体へのダメージを最小限に抑えられます。また、ウガイや歯磨きなど、細菌、ウイルス感染から逃れる対策は絶対必要です。
どうしても疲れた時はきちんと寝ないと、病気や事故の元になります。

何時かはちゃんと睡眠が取れる環境になったほうが、健康なのに決まってますから注意してくださいね。生活習慣病になりますから。

参考になれば幸いです。

回答No.4

whasen

睡眠時間（量）より、質の方が大事だと聞きました。
ぐっすりと深い睡眠を取ることを、考えた方が、良いと思います。
特に、この季節は、暑いので、色々、工夫が必要です。

回答No.2

noname#3546

私も以前、多忙を理由に平均睡眠時間が
週10時間程度だった時期があります。

私は5分でも眠れる時は寝る。(主に車中)
まとまった時間が確保できたら、
軽く1杯飲んで、ぐっすり寝る。(下戸なので)

という点に気をつけました。
短時間であっても、きちんと熟睡できたら
だいぶ違います。眠りの深さ、を気にしてください。

回答No.1

Akiko_H

はじめまして。睡眠時間は６～８時間は取りたいですが、事情がおありなのでしょうね。これから猛暑が続きますし、体力が落ちたり体調を崩しがちかと思います。
休息できる時間を取って数分横たわるだけでも疲労は多少回復するそうです。また、睡眠不足によって体力を消耗しない為には、夜食を摂る事が良いそうです。ただ、寝る前の食事は消化の良い物の方が胃に負担をかけません。

お礼

回答どうもありがとうございます。やはり食事をとることが大事ですよね。夜食とってみます。