睡眠時間を減らしたいです

質問

最近睡眠時間が多いです。
小さいころから睡眠時間は多いほうですが、最近異常なほど多いです。
平均10時間ほど寝てしまいます。
目覚めが悪く二度寝してしまうことも、しばしば・・・。

なので健康的で目覚めもすっきりで且つ、睡眠時間を減らせる睡眠の仕方や生活の仕方を教えてほしいです。お願いします。

回答No.4

adobe_san · ベストアンサー

教えて頂きありがとうございます。
基本夜のお仕事をされてるのですね。
23時に仕事終わって25時の就寝　寝れますか？
この2時間でご飯と後何かしてます？お風呂かな？
多分　仕事疲れが貯まって直ぐに寝入れ無い様に思います。
この際もう1～2時間読書などの落ち着く時間作って寝てみては如何ですか？
寝入りがスムーズに出来てないので　浅い眠りで時間だけが経ってしまうように思います。
後、掛け持ちされたら、思い切って朝に寝るぐらいで考えてみては如何ですか？
要は寝る前に体に「寝るよ」と教えてあげる時間作って寝てみるという方法です。
一度ご考慮を！

お礼

ありがとうございます！
そうなんです、夜に飲食店のアルバイトをしています。
結構その飲食店は大変で忙しく、家に帰ってご飯を食べお風呂に入って疲れてすぐに寝てしまいます。たまに元気があるときは読書をして眠りに入ります。

しかし疲れすぎると逆になれなくなるってのは経験済みなのでわかります。寝ようと思ってもなかなか寝れないんですよね。。
やはり寝入りがスムーズに入ると熟睡できるんですかね。
そういう時は読書などをして必然的に眠くなるのを待ってみます。

二度も回答してくださってありがとうございました！
参考になりました☆

回答No.3

KYYURI

秋になると、体調を整えようとして睡眠時間が長くなって、朝寝坊をすることが多くなると、いうのを聞いたことがあります。僕も最近寝起きが悪くなってきている気がします。
また、人によって睡眠時間の適度な長さというのが決まっています。だいたい成人の大人だと７時間ぐらいが一番多くて、短くて５時間ぐらいで、長い人だと１０時間ぐらいになるそうです。
でも、どうしても短くしたいというならば、毎日の生活習慣で変えるとよいと思います。最初の1週間は、いつもより30分早く起きて、その次の週は前よりさらに30分早く起きて…という感じに減らすのもいいと思います。

参考URL：

http://www.doo-n.com/health/suimin/

お礼

季節の変わり目は体調にも影響するんですか。
睡眠時間が長くなるというのは初耳でした。

人によっても適切な睡眠時間って個人差があるって僕も聞いたことがあります。
短くするのはいきなりじゃなくて徐々にした方が慣れてきますね。
参考になりました。ありがとうございます！

回答No.2

noname#29456

karasu0874さんのご職業は？
また勤務先or学校まで、どのような交通手段で何時に出勤or登校ですか？

私も学生時代には昼夜逆転生活をしていた時期もありました。
ですが、今は片道正味１時間以上の通勤時間で東京都内に勤務している関係上、
毎朝５時に起きて６時半には自宅を出発しています。

要は、仕事などの都合で早起きを要求される生活になれば、
人は誰でもそれに対応した生活サイクルになれます。
ですから、そんな心配することもないのではと思います。

私の場合、夜は23時~23時30分には寝てます。
そして朝５時に起きると、起き抜けすぐにトイレに行って、
その直後に体重・体脂肪率・血圧などを測定してPCに打ち込んでます。
それから部屋の掃除、ゴミ出し、身支度、朝食を経て出勤となります。

起きたらすぐに朝日を浴びることが、人間の体内時計のリセットには有効です。
よく言われることですが、人間の体内時計は２５時間周期なので、
ほっとくとどんどんズレていきます。
しかし体内時計は、朝日を浴びるとリセットされます。
ですから、寝覚めをすっきりさせるには、とにかく「朝日を浴びる」ことです。

それと、起きてすぐにする日課を持つことも有効だと、個人的には思います。
そのような日課を持っていれば、寝ぼける暇も二度寝する暇もなく、朝から動けます。

もう一つ、我が家ではFMラジオをタイマーでつけるのを目覚ましの替わりとしています。
毎日決まった音のアラームよりは、やはり毎日違うことをしゃべる人の声が、
朝から頭をスッキリさせる上では有効と思います。

やはり、睡眠時間を短くしたいなら、宵っ張りの朝寝坊よりは早寝早起きですよ。

お礼

ありがとうございます。

やはり体内リズムというものが重要なんですね。
朝日を浴びようと思います。
たしかにあと起きたらする日課も習慣付けると二度寝減りますね。
ラジオもちょっと試してみようと思います。
参考になりました。どうもです！

回答No.1

adobe_san

普段の生活の時間割　教えて下さい。

補足

ありがとうございます。今現在フリーターです。
起床時間が大体正午前後です。そこからご飯を食べて、趣味の読書やテレビなど見てから夕方頃にバイトに出かけます。
終わるのは大体23時ごろなので、寝るのは25時とかそのくらいです。

そして掛け持ちもする予定なので、そのバイトを入ると週に2、3回は26時までバイトすることになります。

こんな感じです。何かほかに聞きたいことがあればお願いします！