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高脂血症と体重減少の方法
皆さんよろしくお願いします。 40才台前半女子です。 健康診断で高脂血症の結果がでました 高脂血症改善と体重減少の方法を教えてください。 現在の状況 女子 40才台前半 身長146cm 体重63kg 平均的な睡眠 午後10時就寝6時起床 午後3時就寝午後6時起床 朝食 昼食 夕食 3食必ず取ります。また量は少なめです。 間食 チョコレート等、平均2～3枚前後 趣味、スポーツ 特になし 持病 高脂血症以外は特になし 本人は疲れるようなことはできないため、市販のダイエット本に書いてあるスポーツとか体操などはムツカシイです。 皆様、よろしくお願いします。
- BABA4912
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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ＮＯ１，５回答者です。 お菓子などを隠し持っているという事が分かっているのであれば やはり本人のやる気の問題ですね。 かすかな記憶ですが、そのような人向けの断食道場が有った様な？ 気がします。本人が気持ち良く痩せさせたいと思ってもそれは それは貴方の優しさではありません。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
＃3です 質問者さんご本人では無いようですが 数値の悪い本人が 直す気がなければ直らないんですよ それは家族にも原因があります 散歩行くのも一緒に行ってあげるとか 食事を作ってあげる（栄養計算をして） それよりも何よりも 本人の自覚です 40代でしょ？ 今からどっさり薬もらうんだ 薬代もバカにならないですよね それを死ぬまで飲むんですよ？ 若いのにかわいそうですね？ そう考えたら、今なら何とかなると思いませんか？ 甘いの控えるだけじゃダメですよ 栄養のバランスですから 油分も気をつけないとダメです 塩分も 水分の取り方にも注意しないといけません それは、主治医の先生と 2人3脚でしていくしか無いんです そしてもう一つ このままですと、他の病気も出てくると思います 先生と良く相談して 無理の無い運動を それしかないんですから
お礼
親身なご回答感謝します。 楽な方法はないかもしれませんが、気分良くやせられる方法を探していきたいと思います。
ＮＯ１回答者です。 何の努力もしないでやせることが出来るのであればノーベル賞を もらえるのではないですか？ 食事制限はできない、運動も出来ない、ないないづくしでは解決 できないでしょう！！ だから多くの皆が（私も含めて）悩んでいるのではないですか？ 努力なくしては結果は得られませんよ！！ そのような発想でいくと、いずれ糖尿病などの生活習慣病になるか 過食症のような状態になるんではないですか？ 世の中にはダイエットに効果のあるサプリメントや薬もありますが それだけでやせる事は不可能だし、健康に障害が起きることが 考えられます。 誰がどのようにアドバイスしようとやる気が無ければ心配するだけ 無理です。本人のやる気と思いが大事だと考えます。
お礼
再度のご回答ありがとうございます。 お菓子を隠し持っているんですよね・・・・ ご回答感謝いたします。
- boufuusetu
- ベストアンサー率38% (100/262)
＞間食 チョコレート等、平均2～3枚前後 ここが一番の問題です。 チョコレートは糖と脂質の固まりです。高脂血症には効果てきめん。。。 板チョコ1枚のカロリーは250～300kcalはありますから、 2枚だと500～600、3枚だと750～900kcalになります。 3枚だと成人女性の一食分のカロリーを軽く超えますね。 仮に朝昼夜の食事が控えめだとしても、一日4食以上食べてると同じ事なのです。 体を動かさないで痩せたいなら、間食をカットするしかないのでは？ もし毎日3枚食べていた板チョコを完全に断てば、 750～900kcal×30日×6か月＝135,000～162,000kcalの摂取カロリー減少 →脂肪1kgを7200kcalとすると、計算上半年で18～22kg痩せられることになりますけど。 （実際はそれほど効率よく脂肪だけを減らすのは無理ですが） 完全に断つのが難しければ、せめて半減させるなり、 今流行りの低カロリーおやつシリーズを利用するなど考えてみてください。 体も動かしたくない、食事もおやつも減らしたくないが痩せたい、 は虫が良すぎです。 血管詰まってから後悔しても遅いです。
お礼
ありがとうごさいます。 おっしゃるとおりです。 何とか努力させたいと思います。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
こんにちは 間食ですが チョコレート２～３枚というのは 2～3粒とか2～3かけではなくてですか？ 板の状態ででしょうか？
お礼
ご回答ありがとうございます
補足
板です。 私の前ではそのような食べ方をしているのは見たことがありませんが 本人が言うにはチョコ1枚はあっというまということです。 本日、家の中にある、甘いものを探し出して殆ど捨てました。 ヨーグルト、ジャム、チョコレートシロップ、コーンフレーク、アイスクリーム、みかんの缶詰・・・・・・・・
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
身長146cmで体重63kgなら、あまりにも体重がありすぎます。運動をしていないようですから、過剰な体重はほとんどすべて脂肪によるものと推定されます。食事は３食きちんと摂り「量は少なめ」と書いてありますが、食べ過ぎて太っている人は、ほとんど「あまり食べていない」と弁解がましい口実を言うのです。ホントに食べ過ぎでなければ、太るはずがありません。太っているのは間違いなく食べ過ぎです。このことと高脂血症は、深い関係にあります。とりわけ間食にチョコレートを平均2～3枚も食べれば、さらに大幅カロリーオーバーとなります。チョコレート2～3枚の間食は、高脂血症にもろに効きます。 スポーツや体操などの運動によって、ドロドロの血液をスッキリさせ過剰な脂肪を燃焼させられないのであれば、ダイエット（食事療法）しか打つ手がありません。 まずチョコレート2～3枚の間食は論外です。一切の間食（ジュースなどの飲料を含む。ただし日本茶だけはＯＫ）はやめなければなりません。これが第一にすべきことです。 「量は少なめ」と自己判断している食事の量も減らさなければなりません。体型に対して現状がどの程度の食事なのか、詳しいことは不明ですが、朝食の量を１割落とす、昼食の量は３割落とす、夕食の量は半分にして早い時間帯（午後７時）に食べ終えることです。 以上の手を確実に打って半年後の体重をチェックし、６kg減っていれば、そのまま続けます。体重減が少なければ、さらにダイエット（食事療法）を強化することです。あくまでも半年後の「結果」を見てダイエット（食事療法）の厳しさを調整することを、心がけねばなりません。結果が悪ければ、まだなお食べ過ぎなのです。 １年後にいまの体重（63kg）を51kg（12kg減）にし、さらに１年後には（わずかにペースを落として）43kgにしてください。結果が出ていれば、１年後にはかなり高脂血症は改善されているはずです。でもそこで油断せずにダイエット（食事療法）の努力を続け、目標体重43kgを維持してください。 似たような方法で長年付き合ってきた高脂血症と完全にオサラバした６０歳のオジサンより（いまも努力は怠らず）
お礼
ご回答ありがとうございます。 おっしゃていることは本人はわかっているはずです。 ダイエットの本も読んでいますし、健康診断のあとに栄養士から食事指導もありました。 自分ではないので、努力をさせるのは難しいのです。 間食の制限が困難なのです。
管理栄養士の指導が一番の方法では？ 疲れることが出来ないという事は何かしらのご病気をお持ちなのでしょうか？それとも体を動かすことが面倒と言う事ですか？病気でなく体を動かすのが面倒などと言う場合は本人のやる気次第と言うしかありませんが。 ３食必ず取っていることは良いと思うのでカロリーバランスの問題だけだと思います。自己判断は禁物なので。
お礼
ご回答ありがとうございます
補足
ご回答ありがとうございます。 高脂血症以外の病気はありません。 本人のやる気は原則としてはありません。 理由は 疲れすぎる。汗をかく。暑い。寒い。などです。 医師に尋ねても結局は食事制限等の指導と有酸素運動とか筋肉運動等の指導になってしまいそうです。 それ以外の解決方法を求めています。 また、 科学的根拠のない健康食品以外を希望しています。
お礼
ご回答ありがとうございます