マラソン

質問

今日から毎日、暑い日も寒い日も頑張って５km走りたいと思います。
挫折しない方法を教えてくださいm(__)m
それと応援ヨロシクお願いします!!

回答No.1

genmai59 · ベストアンサー

暑い日も寒い日もがんばって必ず走るというのが、実はすごく挫折しやすいやり方です(^^;)。何を目的に走るのかわかりませんが、長距離走のトレーニング方法としても、それほど効果的ではありません。マラソン大会などにでるのが目的であれば、同じ距離を毎日単調に走るよりも、日によって距離や速度を変えてメリハリがあるトレーニングをするほうが、効果的です。

まず、「絶対に毎日走るぞ」はやめましょう。雨がじゃんじゃん降っているときや、体調が悪いときには、休んでいいのです。特に、膝が痛いなど故障があるときは、早めに休んで直さないと、悪化して走り続けられなくなります。

「毎日走るぞ」ではなく、ある程度融通がきく期間の目標を立て、記録をつけます。

例えば、１週間のうち５日、月に120kmを目標にするとしましょう。火曜と水曜に5kmずつ走って、木曜は雨が降ったから休み。金曜も5km走って、土曜は思い切ってゆっくりと12km走る。日曜は軽く3km走って疲れを抜き、月曜日は完全休養。これで１週間で5日走って、30kmになりました。月に4週間あれば、120kmになります。

これではわかりにくいというのであれば、こういう方法もあります。例えば、毎日5kmというなら、月に150kmですよね。１度に7km走るのであれば、月のうち22日走ればOKです。毎日7km走ることにして、週のうち1日か2日休んでもいいことにします。

ともかく、１日休めばそこで挫折になるような目標の立て方が、いちばんよくありません。ちょっと風邪をひいたり台風が来たりして2、3日休んでも、全体としては目標が達成できるような、幅のある目標を立てることです。

それから、目標を達成できるかどうかをチェックするには、記録をつけることが大切です。ダイアリーにちょこちょこ書き込んだり、自分でExcelに入力するのでもいいですが、こういうサイトを利用するといままでどのくらい走ったか一目瞭然ですし、仲間もできます。
http://www.jognote.com/

続けるコツは、やはり仲間作りですね。仲間がいて励まし合ったり、競い合ったりすれば、楽しいし、続けやすくなります。

お礼

目標はマラソン大会10位以内です。
中学校のときは陸上部だったので3年間3位でしたが、高校に入ってから一回も走ってなかったので高一のときは200人中60位でした。
今回は10位以内になれるよう頑張りたいと思います!!!!!