マラソンのことです

質問

最近、マラソンを始めたのですが，過去の古傷からか、膝の痛みが激しくうまくはしれません。
　できれば、雨の日以外は毎日続けたいため，うまい走り方，コツ、他の方法などありましたらご指導願います。今のところ走れないため、歩いています。
状態は、素人なみのスピードで、２キロ～３キロくらいアスファルトの上を走っています。走ると、わりと痛むくらいです。

回答No.2

at251 · ベストアンサー

最初に回答されている方もおっしゃる通り，地面が柔らかい場所，例えば芝生の上などで走ることをお勧めします。

その際には，マラソンは始めたばかりということなので，きつく感じないくらいのゆっくりしたペースで走ると良いと思います。

慣れてくるにしたがって，ペースや時間，距離を増やしていくようにすると良いでしょう。

焦らず気楽に取り組んでくださいね。

走り方としては，実際にあなたの走るフォームをみたことがないので何とも申し上げにくいのですが，足はバタバタと地面に音を立てて着く感じではなく，地面を蹴り抜ける感じで走ると良いと思います。

走る以外にも，既出の通り，自転車をこいだり，走るのが膝に負担がかかりすぎるのなら，ウォーキングをなさるとか，水泳や水中でのウォーキングという方法もあります。

ランニング，ウォーキングを行う際には靴の選択もしっかりと行ってください。靴がしっかりと足にフィットし，靴底はしっかりと着地の際のショックを吸収できるものをお選びください。

長々と要点を得ない文章ですが，御参考までに。。

お礼

チャリンコにしようとおもいます。皆さんおっしゃってるしありがとうございます。

回答No.5

suman2

フルマラソンを、３回完走した元マラソンランナーです。まず、いい靴を選んでください。ケチッては、ダメです。クッションのいいジョギングシューズを、履いてください。それから、走るフォームを、正しく指導してもらって（まっすぐカガトからつま先へキックするような感じ）最初は、ゆっくり走ってください。体重が重く膝にかなりの負担があるようでしたら、体重を落とすか他の方法（プール内で歩く）で、膝を完治させてから走るようにしたらいいと思います。
teddyboyさんのマラソンを始めた理由がわからないのと運動能力が理解できませんので、どうコメントしていいか迷います。もし市民ランナーとしてマラソン大会にでも出場しようとお思いでしたら、頑張ってやってください。継続は力なり。
まずは、膝の故障を治して、楽しんで走ってください。

お礼

チャリンコにしようとおもいます。皆さんおっしゃってるしありがとうございます。

回答No.4

jazzdancer

痛みが激しいようなら、一度整形外科に受診なさったほうがいいと思いますよ。
痛みを抱えたままで走ると、かばうためどうしてもフォームが乱れてしまいます。
階段の上り下りのときはどうですか？
それで痛むようであれば、膝が走れる状態ではないのだと思います。
楽しく長く続けるためにも、受診して原因を確かめましょう。
古傷から慢性の障害になっているかもしれませんし・・
スポーツを理解してくれる医師なら、障害の度合によりテーピングやサポーターの使用で続けることも可能かと思います。

お礼

チャリンコにしようとおもいます。皆さんおっしゃってるしありがとうございます。

回答No.3

noname#2049

アスファルトなんて絶対だめです。衝撃をそのまま膝が背負ってしまうからです。よくなるどころかほかのところに負担がかかり悪くなる一方です。
あまり無理をせず、プールなどで歩くのもいい運動です。走ることにこだわることはないと思います。アスファルトは必ず足に負担をかけますからやめてくださいね。一応私もスポーツをしていました。このことはよく顧問から言われました。ご参考に

お礼

チャリンコにしようとおもいます。皆さんおっしゃってるしありがとうございます。

回答No.1

suirei63

私の父も運動不足だからということで、散歩をしていたのですが、
運動するようになってから、ひざががくがくするということでスポーツ医学の先生に診断していただいたところ自転車をこぐように指導されました。
アスファルト舗装した道路は踵（かかと）からくる衝撃でひざに大変悪いそうです。
しかしながら田んぼのあぜ道のような柔らかい土の道路はなかなかありませんので
しぶしぶ自転車をこいでいます。どうしてもジョギングをしたい場合は、柔らかい土の多い公園を探してそこまで自転車をこいでいって走る方がよいかもしれません。
父は、自転車運動に切り替えてからひざの痛みを訴えることはなくなりました。

お礼

チャリンコにしようとおもいます。皆さんおっしゃってるしありがとうございます。