うつ病中のダイエットについて

質問

現在、主人が鬱病治療で病院に通院中なのですが
標準体重を２０ｋｇも超えていて『メタボリック』状態です。
なので、他に血圧・肝臓・呼吸器系など朝だけでも
１１個の薬を飲んでいます。

たまたま近くに、スポーツクラブと提携している内科で
個人にあった運動量を処方していく・・という病院があり
一度足を運ぼうと思っているのですが
うつ病を完治してからじゃないと駄目なのでしょうか？
（うつの通院暦は５年以上です）
このままでは体が持たないのでは・・と不安です。

長文・乱文ですが何かアドバイスがありましたら
よろしくお願いいたします。

回答No.2

mouse1948 · ベストアンサー

ogojo3さん、こんにちわ。
私も５年位前に鬱病で１月半入院、その後今も通院して薬を飲んでいます。
自分としては完治したと思っていますが、まだ医師は通院をしないくていいとは言ってくれません。
なお私も身長１７１cmで体重９２kg、体脂肪率が２９％になってしまいました。
そこで通院している担当医にダイエットのためExercise Walking（速歩）をしていいか尋ねて、O.Kを頂いてからExercise Walkingを続けています。

ご主人が鬱病で５年以上通院中、ということですが、服薬している薬のこともありますし、更にご主人の鬱病の状態を通院先の担当医に相談してみることが一番先です。
担当医はもう５年もご主人の経過を観ているので一番信頼がおけるのです。
担当医にダイエットのことも相談してみるのがベストです。

お礼

ご回答、有難うございます。

mouse1948さんも、通院中との事・・。入院までされたのですね。
経過はだいぶよろしいんですか?
先生の了解が無いとのことですが、回復されたようで
本当に良かったですね。
速歩も、続けられているようですね。
怪我のないように、また無理なさらないようにしてくださいね。
主人は（書き忘れたのですが）腰痛もちのためウォーキングは
ちょっと難しいので残念です。

〉担当医はもう５年もご主人の経過を観ているので・・
実はその先生があまり信用できなくて・・。
（治療に関しての別の件でなのですが）
自分でもどう対処していいのか分からなくなり
以前ここにも相談して、色々なアドバイスを頂きました。
今は精神保健センターで相談の予約を取っているところです。
でも今回はダイエットのことなので、改めて別件として先生に
相談してみたいと思います。

本当に、有難うございました。m(__)m

回答No.9

mouse1948

たびたびすみません。ANo.8の訂正です。

マツモ○キヨシで「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」の値段は２,９８０円ではなく、２,６８０円です。
また「VAAMウォーター　５００mlペットボトル」は１本１００円です。
「VAAMウォーター　５００mlペットボトル」は箱買い（２４本入り）でも値段は同じで２,４００円です。
箱買いですと取り寄せ扱いになるお店もあります。
ただ同じマツモ○キヨシでもホームセンターなどがあり多少値段は違うかもしれません。

お礼

こちらこそ、たびたび有難うございます！
ぜひ活用させていただきます！！

有難うございましたm(__)m

回答No.8

mouse1948

おはようございます。
ANo.6の補足と訂正をさせてください。

「散歩」をお薦めしましたが、体調がよくご主人が「水泳」がおできになるのでしたら、これも効果のある有酸素運動です。散歩との併用（散歩の日と水泳の日）も可能です。
ご夫婦でできますし、他人とお話することを敢えてすることもなくできる運動で腰痛には影響ない全身運動ですので、お薦めです。
「水泳」３０分で３００kcalの運動になります。
もちろんいきなり３０分でなくても１０分からでも良いのですよ。

それからVAAM関連記事で訂正があります。
まず最初はお手軽なVAAMウォーター５００mlペットボトルの飲用からがいいでしょう。
飲用は散歩しながらちびちびと飲みます。

http://www.vaam.jp/sports/knowledge/lineup/water.jsp

次ぎにVAAMパウダー・ダイエットスペシャルですが、１袋７gが２０袋入って、マツ○ヨで２,９８０円、常時店頭に置いてないので寄りよせになりますが、中１日くらいで入荷します。
VAAMウォーター５００mlペットボトルと同じ濃さに薄めるには、２袋を２lの水（できれば浄水器を通したもの）に入れるのですが、
いきなり２lの水を入れないでまずは１lの水を先に入れ、その後パウダー２袋をいれ、食塩（ミネラル分のある岩塩等）を1g入れ、ポッカレモン（レモン果汁１００％）を三滴くらいいれます。
そしてキャップをよく締め、左右に撹拌してください。
その後残り１lの水を入れて完成です。
これでVAAMウォーター５００mlペットボトルの４本分が作れますので、かなりお得です。

http://www.vaam.jp/sports/knowledge/lineup/dspowder.jsp

それから言い忘れましたが、「散歩」といえども必ず準備体操（筋トレもお薦め＝注参照）と散歩後の整理体操と足のストレッチは欠かさず行ってくださいね。

（注）筋トレは、腹筋２５回、背筋２５回、腕立て伏せ２５回、スクワット２５回を私はしていますが、ご主人の体力に合わせて回数は決めていいのです。
決して無理をすることはありません。
「散歩」をする前に筋トレをしますと、基礎代謝が上がり、有酸素運動に入りやすくなりますので、是非行ってみてください。

最後になりましたが、下記を読ませて頂きました。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3064096.html

とんでもいない精神科医ですね。
患者に強要したり、もう助言はしない、と言ったりするとは全く憤りさえ覚えます。
鬱病の患者は「頑張らない」「無理をしない」ことが一番大事な療法なのです。
私が今通っている医療センターの担当医は、「仕事に追われている夢を未だに見るのです」というと、
「今はもう仕事をしていないでしょう？　だから気にしなくてもいいんですよ」
と優しく悪夢を去なしてくれます。
この一言で患者は安心するのです。
鬱病患者を叱りつけるとはもってのほかです。
そんな先生に５年も通っているのでしたら、他の病院に移るのも当然の選択肢ですね。
どうぞご主人と二人三脚で焦らず療養と有酸素運動をなさってください。
１～２ヶ月ではなく半年のスパンでダイエットを考えましょう。
また毎日でなくても良いですから、体重と体脂肪率はメモしましょう。
半年後の数値の減少を楽しみにして。

お礼

再度の温かいご回答、本当に有難うございます！！
どれ一つとっても、とても丁寧な解説で助かります。

『水泳』は一時、自分でプールに通っていた事があるんです。
調子よく行っていたのですが、体調を崩してしまい
結局また行かない状態になってしまいました。
行っていたときは、少しずつ体も引き締まってきていたので
ちょっと残念なのですが・・。

ヴァームの件、わざわざお調べいただいたんでしょうか？
有難うございます。
作り方、早速メモしておきたいと思います。
サイトもぜひ参考にさせていただきます。
ダイエット以外にもこれからの季節に、水分補給に役立ちますね。

『散歩』といえど、準備体操（筋トレ）は必要なんですね。
有酸素運動になる理由が分かります。

病院の件は、私が偏った見方をしているのかもしれません。
第３者の方がいれば、また意見がちがっているのかも・・。
最近では、主人は『僕がうつ病じゃなくて、うつ病のフリを
しているだけだと思っているんじゃないか。
嘘をついていると思っているんじゃないか？』と
私に問いただすようになり、私も困ってしまってます。
すみません、つい愚痴を言ってしまいました。

）どうぞご主人と二人三脚で焦らず療養と有酸素運動を・・
ありがとうございます。
ちょっと心配なのが、ここ２～３日外に出るのが怖くなってきて
昨日も買い物に出たら急に怖くなって、吐き気がしたという
メールが来ました。
私が『ダイエット』と急かすあまりに主人を
追い詰めたのかもしれません。
焦らず、ゆっくりを心がけて行きたいと思います。

たくさんのアドバイス
本当に有難うございましたm(__)m

回答No.7

pinoporuta

私もうつになったばかりのときは運動する気はまったくありませんでした。
だけど外に出れるようになって運動しなければと思いました。
うつは拒食の人が多いといいますが私は食べました。ご主人もそうなのでしょうか？
お医者様も信頼できる精神科医っていませんよね。姉が重度の神経症でしたが、信頼できる方はいませんでした。心の問題は難しいです。
で、ですね。私は今はやっている「ビリーザブートキャンプ」をやりました。家で出来るのでよかったです。
ただ、きついので急には無理でしょうか。
他にもヨガとかいろんなDVDがあるのでおうちでお二人で体験してみてはどうでしょうか。
また、NO3さんのおっしゃるとおりに、インストラクターってとても明るくて、話し上手なので話し相手にはもってこいかもしれません。とにかくお二人でやるのがいいと思います。
急に運動！というのではなく、公園を散歩したりとかしてみてはどうでしょうか。
歩くに越したことはありません。

あまりアドバイスになっていませんが、（他の方のアドバイスがすばらしいので）お礼を見ると奥様の素敵な人柄がうかがえて応援したくなります。
旦那様を支えながら大変だと思いますが、がんばってください。
私もパートナーに支えられて何とかなっています。旦那様はきっと幸せですね♪

お礼

ご回答、有難うございます！

優しいお言葉、思わずジ～ンとしてしまいました・・・。
『主人の為』と思ってやってきていましたが
もしかして主人には重荷になっているのではないのか。
ただ、私はこれだけ主人に『○○をしてやっている』という
恩を着せているだけで、自己満足しているんじゃないかと
悩んだりすることもあるんです。
なので、ほめていただけるなんて思っても見なかったことなので
本当に嬉しいんです。（ちょっと照れますが-苦笑-）

主人は、もともと恰幅がよかったのですが
でも過食というほどでもないんですよ。
もともとの体質でもあるのかもしれません。
pinoporuta様は、お加減は大丈夫ですか？
お姉さまも神経症との事、心配ですよね・・。
いい病院・いい先生にめぐり合うのは本当に難しいですよね。

『ビリー』はひそかに興味があるんです。
でも、うちはアパート住まいなので(笑）下の階の人に
迷惑になるかと思うと、ちょっと躊躇してしまうんですよね・・。

みなさん、おっしゃるとおり一人でさせるのは良くないようですね。
何事にも『歩く』ことから、始めなきゃ前には進まないですね！

）あまりアドバイスになっていませんが・・
とんでもない！！
ここに相談して、本当によかったと思っています。
主人の体重に、押しつぶされないように（笑）
陰で支えつつ頑張って行きたいと思います。

pinoporuta様もパートナーの方と、二人三脚で頑張ってくださいね。
どうかお大事に・・・。

本当に、有難うございました。M(__)m

回答No.6

mouse1948

ogojo3さん、こんにちわ。
御礼を読みました。
病院の担当医が「実はその先生があまり信用できなくて・・。」とのことですが、
もう５年間もご主人の症状を診てくださっているのですよね。
もし何か不信感があるようでしたら、率直に先生に御尋ねすべきです。
それでもやはり駄目なら担当医を替えてもらうことも可能です。
点々と病院を変えることは一番駄目なことと思います。
ご主人が自宅に引きこもっているのは一番よくありません。
腰痛があるのでしたたら、「Exercise Walking（速歩）」ではなく、まず腰に負担が少ない「散歩」から始めましょう。
最初は３０分くらいからスタート、慣れてきたら１１０分くらい散歩をすると効果的な有酸素運動となります。
また腰痛にはあまり影響が少ない「サイクリング」も良いと思います。
「ポタリング」（自転車で散策）のつもりで始めると気が楽です。
ポタリングに慣れてきたら６０分を目処にしましょう。

有酸素運動に関するサイト：
http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

散歩時もポタリング時も必ず水分補給を忘れずにしましょう。
ダイエットに効果のある明治乳業の「VAAMウォーター」500mlを１本飲みきりましょう。
これには体脂肪を燃焼するのを助けるアミノ酸が入っており、是非お薦めします。
また「VAAMウォーター」の変わりに「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」も体脂肪の燃焼を助ける効果があります。
通常の「VAAMパウダー」ではなく、必ずダイエットスペシャルにしてください。
通常の「VAAMパウダー」はアスリート用で、砂糖が入っているからです。
また塩化ナトリウムも入っていないので、500mlの溶かした中に岩塩（ミネラルあり）1gを入れ、有酸素運動で汗となって失われる塩分を補給しましょう。
私も「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」を使っています。

お礼

再度のご回答、有難うございます！！

病院ですが個人クリニックの為先生を
変えてもらうという事が出来ません。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3064096.html
上記は、依然こちらで相談したものです。
転々と病院を変えるのは、確かによくないとは思うのですが・・。

ダイエット方法、有難うございます。
最初に腰痛のことを書かなかったせいで、お手数をおかけしました。
散歩でも、時間をかければ有酸素運動になるんですね。
これなら、あまり腰に負担が無くて済みそうですし
人目を気にしなくても良いので、手軽でいいですよね。
『ポタリング』という言葉があるんですね。
自転車は、一時期乗っていたこともあるんですが
結局続きませんでした・・・。
自転車は1台しかないので付き合う事が出来ませんが
散歩なら、一緒に出来そうです。
まず、主人を説得させなければ・・・。
水分補給のことまで、詳しく有難うございます。
『アミノ酸』はよく聞きます。ダイエットにいいんですね。
ぜひ、教えていただいた飲み物を活用して毎日少しずつでも
実行していけるように頑張っていきたいと思います。
有酸素運動のサイトも、有難うございます。
早速印刷したので、帰ったら主人に見せたいと思います。

本当に、色々と有難うございましたm(__)m

回答No.5

higegie

期待通りのアドバイスになるかどうか判りませんが、別の角度から申し上げます。

(糖尿病と言っているわけではないのですが)肥満すると、糖分の使われ方が悪くなり、その結果としてインスリンを過剰に分泌するようになります。
その結果、高血糖気味の血液から一気に低血糖へと移行して、次には血糖を上げるホルモンのアドレナリンやノルアドレナリン(興奮ホルモン・不安ホルモン)が分泌され、鬱症状を生み出すことがあります。

この状態では、苛々感、集中力減退、無気力、不眠、落ち込む、急に泣きたくなる、不安感等々の症状に悩まされることがあります。
と云う事は、痩せればそうした機序で始まる鬱症状は消えるということです。

更に、痩せると血圧も下がり、降圧剤が要らなくなることも多く、ダイエットに励む価値はあるかと思います。

肥満が原因で起こるインスリン過剰分泌も、鬱症状に拍車をかけることは、分子整合医たちによって理解されています。

等々の理由から、相談者様のご主人の場合はダイエットされる必要があると感じました。
ダイエットとは、身体の水分、蛋白質、ビタミン、ミネラルを減らさず脂肪のみを減らすことですから、運動だけに頼るなど手段を誤ると、栄養欠乏によって鬱病を悪化させる可能性もあります。

『診たて違いの心の病・・実は栄養欠損だった・・』溝口クリニック院長　溝口　徹　第三文明社刊　１２００円＋税

お礼

ご回答、有難うございます。

専門的ながら、とてもわかりやすい解説を有難うございます。
おっしゃるとおり、症状はまさにどれもぴったり当てはまります。
”薬が増える＝体に負担がかかる”という簡単な図式しか
頭に無かったのですが、こういう事が起こっているのですね。
今は、糖尿病ではありませんがこのままいけば糖尿病にも
なりかねないと医者から言われた事があります。
なので、ダイエットを！と考えたのですが
ダイエットをすることで薬が減るだけでなく
いろんな症状も和らいでくるのですね。
私は、料理がものすごい苦手で（苦笑)今考えている
スポーツクラブでは、栄養面からもサポートしてくれるので
ちょっと魅力的なのですが・・・。
教えていただいた本、早速探してみたいと思います！

本当に、有難うございましたm(__)m

回答No.4

maremare

私も、うつ病治療中は運動をして体力が落ちないよう
心がけていました。体力がある程度回復してくると、
そのことが小さな自信につながっていくからです。

ただし、スポーツクラブのようなところでいきなり始めると、
クラブやイントラさん、周囲の会員の方の雰囲気が刺激になり、
精神的に負担に感じられることがあると思います。
うつ病の患者さんの中には音に対して過敏になっている症状を
お持ちの方がいらっしゃいますが、そのあたりはいかがでしょうか？
また、最初から頑張って体を動かし過ぎると
疲れがどっと出てしまい、そのことで落ち込むリスクもあります。
服用中の薬や精神面以外の体調のこともありますので、
運動量については必ず精神科・心療内科の医師のアドバイスを
受けてからにしたほうがいいですよ。
ちなみに私は、家でぐったり休んでいたので
30分程度の軽いウォーキングから始めました。

お礼

ご回答、有難うございます。

〉疲れがどっと出てしまい、そのことで落ち込むリスクもあります。
思わず『ハッ』となりました。
そうですよね。逆効果では意味がなくなりますよね。
音にはそんなに敏感なほうではないのですが
私以外に会話する機会もほとんど無いので、急にたくさんの人の中に
自分がいると、パニックになってしまうかもしれませんね。
体系を気にするあまり、焦りすぎていた部分もあったのだと思います。
今は、主人も家で休んでいる状態なので少しでも体を動かして
自分の自信に繋がってくれれば・・と思うのですが。
散歩程度なら、私も一緒に行けるので腰痛がひどくならない程度に
一度誘ってみたいと思います。

本当に、有難うございましたm(__)m

回答No.3

theoeht

フィットネスインストラクターです。
精神疾患の方でも一般的なフィットネスクラブを利用されてます。
お医者さんにきいた上で１度見学にいってみてください。ただ、普通、インストラクターは運動の専門であっても、こころの専門である場合はまずないでしょう。
通う場合ogojo3様が常につきそっていただきたいと思います。ひとりで通う精神疾患の方でインストラクターに暴言を吐いたり、虚言を言いクラブを訴えようとすることもありました。インストラクターからすれば病気だからしょうがないと我慢するのですが、名誉と心が非常に傷つくのは間違いないです。気分をコントロールできる人が必要だと強く感じました。
できれば、ogojo3様もご一緒に入会して運動するのがいいかもしれないですね。インストラクターは聞き上手ですので、現状を話すことで気分が晴れますよ。共通の話題ができて夫婦関係にもいい影響があるかもしれません。
運動経験がなければフィットネスクラブは初め緊張するものです。他人もいますし。もし、まだ無理そうならフィットネスクラブじゃなく、散歩やエアロバイクを買う、出張トレーナーに来てもらう等でもよいかと思います。エアロバイクなら家でできますし、膝関節の負担も歩くより比較的少ないです。ただ通販とかだとサイズや使い勝手が分かりづらいかもしれません。

お礼

ご回答、有難うございます。

経験者の方のご意見は、とても参考になります。
主人を庇うわけではないのですが、人様に暴言を吐くほどの
精神疾患はないので （また、そんな度胸も無い人なので）
その点は、大丈夫だと思います。
でも、中にはそういう方もいらっしゃるのですね。
なかなか大変ですね。
私も一緒に入会できればいいのですが、金銭面や生活の面で
どうしても余裕が無くて・・。

エアロバイクですか。考えたことも無かったです。
出張トレーナーという方もいらっしゃるんですね。
検討中のクラブでも、見学コースというものがあるので
一度先生に相談の上、見学してみようと思います。

本当に、有難うございました。m(__)m

回答No.1

matsunoji

うつなのに運動する気力がありますか?それが問題では。
必要かつ効果的なのは食事療法ですよ。
玄米菜食。
あなた自身にもいいことですから、試してみてはいかがですか。

お礼

ご回答、有難うございます！
)うつなのに運動する気力がありますか?
そうですよね。
ただ、私から見ると『うつ病』といっても自分から外に出たりして
行動は出来るほうなのでなんとか軽い運動くらいは
大丈夫かなと思っていたんですが・・甘い考えですね。

やっぱり食事療法ですよね・・。
主人だけにダイエット!ダイエット！！と押し付けて
私がちゃんと食事面をサポートしなければ何もなりませんよね。
『玄米菜食』心がけます！！
本当に、有難うございました。m(__)m