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素人のエクササイズは効果がない？
昔、運動してたときはスリムだったのですが、やめてからぶくぶくふとり、「これではヤバイ」と思い、素人の付け焼刃の知識で自己流ダイエットや筋トレ、有酸素運動をやって多少効果がでてきたらやめてしまって、またリバウンドしたりの繰り返しで、今のところ、体重だけはギリギリデブ手前で保ってるのですが、服を脱いだらぶよぶよの典型的な隠れ肥満体型になってしまっています。 おそらく全身の筋肉が減って、だるんだるんに緩んでしまってる状態なわけですが、こうなってはプロのトレーナーを雇わないと元に戻らないでしょうか？自分の力だけで戻せそうな気がしないのですが。（どうしたら戻るのか、よくわかりません） また、戻るとしたら、どのくらいのトレーニングをどのくらいの頻度でやって、どのくらいの期間かかるでしょうか？経験者の方がいればぜひ、教えてください。
- nicegood
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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＞戻るとしたら、どのくらいのトレーニングをどのくらいの頻度でやって、どのくらいの期間かかるでしょうか？経験者の方がいればぜひ、教えてください。 39歳の時 体重95kg 体脂肪率 15％ぐらい 45歳の時 体重92kg 体脂肪率 30％（機械計測） 週2～3回の筋トレ1回1時間前後 有酸素運動 無し （厳密にいうと乳酸系運動ばっかりやってました） 食事制限 （その時の）現状の食事にたんぱく質100gほど プラス 半年後 体重88kg 体脂肪率15％前後 ウエスト→110cmから82～3cmぐらいまで回復 そのまた半年後 食事 毎日3500kcal以上摂取 体重92kgで体脂肪率15％まで回復 今だ三角筋中後部 上腕部 腹筋が以前並みに回復してません ここのところ体重を増やせずにいます（原因は食べられないため） ただしボディビル的トレ歴10年以上 その辺の大手ジムのインストラクターよりは知識経験あり ＞おそらく全身の筋肉が減って、だるんだるんに緩んでしまってる状態なわけですが、こうなってはプロのトレーナーを雇わないと元に戻らないでしょうか？自分の力だけで戻せそうな気がしないのですが。（どうしたら戻るのか、よくわかりません） 正解 ただし近所のJBBFに所属しているジムに行ったほうが 間違いないし安くなります
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- kin-kan
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すごく絞れてた状態から、運動しない「だけ」でぶよぶよになるかしら？・・・というのが素朴な疑問。 どのくらいを「ぶよぶよ」って言ってるのかによるのかしら？ 腹筋浮き出るくらいじゃなきゃ、ぶよぶよって思うなら、そうなりますね。 普通の活動量でも、食生活などに注意してるだけでも、内臓脂肪を溜め込んだ体にはならないと思うけど。 私は自分で考えて、自力で中年過ぎの肥満から脱出できました。 150cm60.5kgから、46.5～47.5kgに。体脂肪率37%以上から23%には落とせました。期間は1年弱です。食事の量を節制し、運動はなるべく毎日ジョギング30～60分とヨガ（たまにボクササイズ、軽い筋トレなど）。 今は、普通の体型と自分では思います。これをまだ重いと思う人もいるでしょうが、同年代からは羨ましがられるくらいには絞れてます。 どのくらいになりたいとかではなく、健康になりたかっただけだから、今も節制も運動も続けてますし、日常的に続けられることしかしてきませんでした。 あなたが望みたい体型と、私が望む体型は違うだろうし、年齢も運動能力も違うのだから、どれくらいやってとかは参考にもならないと思います。 自力でもできると思うし、トレーナーにつくならついてもいいと思うし、金銭的にも時間的にも問題なければなさってみては？ どちらにしても「継続」できなければ、また元のぶよぶよに戻ります。 年齢が進むにつれて、さらにぶよぶよ度は増すし、戻るのも辛くなるでしょう。
お礼
体験談ありがとうございます。すごいですね。おっしゃることも一理あると思います。ただ体重を減らすことはそんなに難しくないんですけど、望むところに筋肉をつけて体型を改造する、いわゆる部分やせのようなことや、たくさん食べても太りにくい体に改造するというのは、正確で豊富な知識と経験がないと難しいと感じてます。まぁプロのスポーツ選手でもトレーナーをつけてるくらいですからね。
- a-miya
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補足を拝見してですが… ご質問者様が質問に書いてある文面からはご質問者様が補足で書かれている状況が判断できないです…私は補足を読んで初めてご質問者様がかなり取り組まれてきている方だとわかりました…（ご質問文だけでは失礼ながら数ヶ月取り組まれただけの人のように思っていました…）大変申し訳ありません。 ただ、ご質問者様の身長体重体脂肪率筋肉量等々の情報、これまでどういうことをどれくらいの期間取り組んでこられたか、その取り組みの結果どうなったのか…そのあたりが詳細に書かれていないことにはいくら経験者の方でもご質問者様がご希望するような回答は難しいと思います。 そういう情報がなければ、結局は＃４様のように自分の例を上げるしか無いわけですが、 ＞他の人にとって効果のあるやり方でも、自分にはなかなか効果がなかったり。 と書かれているようその方法がご質問者様にあてはまるかどうかはわかりません… ＞そもそも自分のやり方が自分にあってるのか？正解なのか？もよくわからないというか、 こういう状況に陥っているのであれば、ご自身でも書かれているようにプロのトレーナーを付けたほうがいいと思います。（ここで回答される内容も結局はご質問者様にとっては付け焼刃でしかないでしょう…）
- inaken11
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運動も大切ですが、太る原因は食べ過ぎです。 運動量を増やして痩せて、やめてまた太るのは、そういうことです。
補足
いや。基礎代謝が落ちると、食べる量が少なくても太るんです。今の食べる量は、平均以下だと思います。それがまたストレスになるんですけどね。
- pinoporuta
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リバウンドを繰り返すとどんどんぶよぶよになりますよね。 ダイエットの定説ですが。私も経験ありです。 プロをやとわなくても勿論痩せます。 どうしたらいいかわからないのでしたら、雑誌や本を買われてはどうでしょうか。 書店に沢山ありますよ。正しいのはどんなものなのかは結局良く分からないのです。ただ、一冊の本を飽きるまでやり続けるのが大事だと思います。継続が一番です。 筋肉はずっと同じトレーニングを続けていたら、覚えてしまうので、三ヶ月くらい続けられたら別の筋トレ方法を探されては。 毎日（もしくは一週間に二回、三回でも）続けて入ればかならずきくはず！筋肉を限界までいじめられる人は二日くらいにいっぺんのほうがいいです。超回復といって、筋肉は修復されると強くなります。修復されきれないうちにまた鍛えると、筋肉はどんどん痩せていきます。 ただ、そんなに出来る人はそんなにいないと思うので、とりあえず女の人なら毎日が理想でしょうか。最低でも二日に一回でしょうか。 一ヶ月もやれば少ししまると思いますが、やはり女性ですのでそんなに早くは筋肉がつきません。三ヶ月はがんばってやってみてください。結果がでればずっとやるのは楽しくなるはず。期間は、勿論一生です。む、難しいですよね。だったら、夏がきたらやるとかでもいいのでは。あまり難しく考えると出来なくなりますから。やんないよりはやったほうがいいくらいでまずは考えて。一生やる！とは考えないで気楽に。 おすすめはゆっくーり筋トレをやることでしょうか。ここで説明する野は難しいので、自重系とか、ピラティスで探してみてください。10回くらいでも疲れますよ。そのとき、出来るようでしたら鍛えている筋肉を少し力を加えて触ってもらうと筋肉が意識できます。そういう人がいなければ、ペットボトルを腹筋においてゆっくーり腹筋をするなど。とにかく鍛えている筋肉を意識するのが大事です。 プロを雇うのも手かもしれませんね。お金をかけると人間やる気になるものです。ただ、プロを雇って、なおかつ家でも自分で出来るくらいの気持ちがないと難しいかもしれません。 がんばってください。 NO1さんが言われるように、とにかくやる気です！
補足
さすが経験者のアドバイスはリアリティがありますね。ありがとうございます。 ＞どうしたらいいかわからないのでしたら、雑誌や本を買われてはどうでしょうか。書店に沢山ありますよ。正しいのはどんなものなのかは結局良く分からないのです。 そうなんですよねｗ もう混乱状態で。 ＞ただ、一冊の本を飽きるまでやり続けるのが大事だと思います。継続が一番です。 一冊の本をそこまで信じきるというのは、なかなか勇気がいりますよね。とくになかなか成果を感じれなかったら。で、うんざりして投げ出してしまうみたいなのが悪いパターンなんですけどｗ なにか「この本に従っていれば間違いがない」、「理想の体型が手に入る」みたいな本があればいいんですけどね。
- a-miya
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こういうご質問者様の場合、回答がつきませんね…(笑) 要は考え方が受動的なのです。 ＞多少効果がでてきたらやめてしまって、またリバウンドしたりの繰り返しで、 ＞自分の力だけで戻せそうな気がしないのですが。 きつい言い方になりますが、この考え方ではどんなにいいアドバイスをしても続かない…結局上手く行かない…その繰り返しになることがわかっているから回答が入らないのです。 ここのカテゴリのQAを数ページ読むだけでも役に立つ情報はたくさんあると思うのですが… まずはトレーニング云々の前にトレーニングに取り組む考え方を能動的にすることから始めるべきだと思います…
補足
おっしゃることも一理あるとは思います。でも、う～ん。正直一回りした感じというか、ダイエット疲れというか。一年や二年じゃないですからね。自分なりに勉強して実践してきたんですけど、そもそも自分のやり方が自分にあってるのか？正解なのか？もよくわからないというか、本当の経験者ならわかってもらえると思うんですけどね。人間の体って、思ってる以上に複雑なんですよね。気合と根性だけではどうにもならない壁があるというか。正しい知識がないとだめなんでしょうけど、その知識が氾濫していてどれが正解なのか？また、数が多すぎるというか。仕事とか他に忙しいことがあるのに、それだけのためにそこまで悩んでられないみたいな。（そんなに太ってない人はそこまで悩むこともないんでしょうけど） 筋トレしてても、ちゃんとたんぱく質をとってないと効果があまりなかったり。そのたんぱく質も最低でも寝る前に飲まないと意味がないとか、筋肉が成長する時間は１０時から２時だからその時間帯に寝ないとだめとか。（それを知らなかったせいでなかなか効果がでなかったり）次から次へと知らないことがでてきて、いったい、いつになったら正解にたどり着けるのか？みたいな。勉強疲れというか、自分のやってることに自信がもてないんですよね。地図もないしらない場所で迷子になってうろうろしている感じというか。そもそも元もとの体質とか体型の違いがあるので、他の人にとって効果のあるやり方でも、自分にはなかなか効果がなかったり。
お礼
ありがとうございます。具体的でとても参考になりました。すっきりしました。