どっちが効果的？

質問

最近減量トレーニングを始めたのですが、
１、有酸素運動をしてから筋トレをする
２、筋トレをしてから有酸素運動をする
３、有酸素運動をしてから筋トレし、有酸素運動をする
の、どれが効率よく脂肪を燃やせるのでしょうか？
ちなみに有酸素運動は４５分、筋トレは各部位１０回×２セットか３セットです。

回答No.3

Taketaku · ベストアンサー

Taketaku(No.1)です。
ご丁寧なお礼をありがとうございました。

>あと背中の筋トレをしたいのですが、そこには背筋を鍛えるマシンがないんです。
>ダンベルだったらあるのですが、ダンベルで背筋全体を鍛えられるうんどうってありますかね？

背筋は大きく「広背筋」と「脊柱起立筋」に分けられますが、この両方を同時に鍛えられるトレーニングは恐らく無いと思います。
私が知っているダンベルを使ったトレーニングは「広背筋」向けのものしかありませんが、逆に「脊柱起立筋」はダンベルが無くても両手両足を広げてうつ伏せになれるスペースがあればどこでもトレーニング可能です。

１．広背筋：ワンハンドダンベルロウイング（左右両方行って下さい）
http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M004.html

２．脊柱起立筋：バックアーチ
http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M007.html

あと、念のために書くと脊柱起立筋にはバックエクステンションというトレーニングが効果的です。
ジムにマシンでも無く写真のような一見何に使うか分からないような台は置いてありませんか？
これはバックエクステンション用の台なのですが、私が通うジムでは用途をご存知無い方が多いのです。
もしあるようでしたら、バックアーチではなくバックエクステンションを行って下さい。

３．脊柱起立筋：バックエクステンション
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=10

以上、この回答が少しでもご参考になれば幸いです。

お礼

こんなに詳しく教えていただき有難う御座いました！
参考にさせていただきます！！
広背筋と脊柱起立筋ですね。わかりました！！
これから背中美人を目指してがんばります（笑）

回答No.4

breeze04

「あるある○○」で見たのですが、無酸素運動30秒、有酸素運動30秒を繰り返すのがいいようです。サーキットダイエットといいます。効率的にやるにはこの30秒には大きな意味があります。

参考URL：

http://diet.issytomo.com/type/fitness/002.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
「あるある某」は私も拝見しました！
でも「１日の始まりに行うのが良い」っていうのは知りませんでした。大変勉強になりました！！
放送直後から２週間くらいやっていたのですが、体重の変化はそれほど無くても体が締まった感はありました。またこれからウォーミングアップ程度に取り入れたいと思います！！それから走ったりするのが好きなので、有酸素運動をしたいと思います。

回答No.2

timeup

基本的には２が、現在の主流です。

ウォームアップ⇒筋トレ⇒有酸素運動⇒クールダウンです。

お礼

ありがとうございます！
さっそく今日からはじめてみます。
寒くなって食べ物がおいしくなって・・・。
その分トレーニングで燃焼したいと思います！！

回答No.1

Taketaku

筋トレと有酸素運動、どちらも減量には有効ですよね。
ということで、私も以前ジムのトレーナー（プロ）に全く同じ質問をしましたが、回答は３でした。

ただし、最初の有酸素運動はウォームアップ（身体を温めて心拍数を上げる）のためで、最後の有酸素運動は脂肪燃焼のためと分けています。
よって時間を前者は１０分間程度、後者は４５～６０分間程度としています。

筋トレをしてから脂肪燃焼のための有酸素運動をすると、最初から心拍数が上がっているために有酸素運動の効果が出るまでの時間が短くて済み、つまりは同じ時間やるならばその方が減量効果が高いとのことでした。

以上、この回答が少しでもご参考になれば幸いです。

お礼

御回答ありがとうございます。
なるほど！！考えてみればそうですよね！
ウォーミングアップなるものを忘れていました（笑）
早速明日のトレーニングから試してみようと思います！
エアロバイク１０分程度～筋トレ～トレッドミル４０から５０分ってな感じで行おうと思います。

筋トレは主に下半身をがんばろうかなと。
あと背中の筋トレをしたいのですが、そこには背筋を鍛えるマシンがないんです。ダンベルだったらあるのですが、ダンベルで背筋全体を鍛えられるうんどうｔってありますかね？