室内で出来る有酸素運動を教えて下さい

質問

ウォーキングするのが一番良いのは分かっているのですが、寒くなってくると戸外へ出るのが億劫になります。

室内で出来る有酸素運動は、何かありますか。

少しお腹に肉がついてきたので、体重を落としたいと思っています。

ストレッチ、筋トレは無理のない範囲で実践しています。

よろしくお願いします。

回答No.3

tomo328 · ベストアンサー

室内でできる有酸素運動

ビリー、コアリズム、カーヴィー等のDVDエクササイズ、踏み台運動等色々有りますが・・・

でも、冬こそダイエットの季節です。寒いのは天からの恵みと考えた方がいいでしょうね。

私は、大の寒がりだし、体脂肪率も低いので、できれば外には出たくないのですが、脂肪消費効果を上げるために、冬を主に減量期と決めています。夏、外は暑いのでエアコンの効いた室内で筋トレだけです＾＾

寒い外気にさらされれば、体温を急速に奪われるため、体は積極的に脂肪を消費して、体温を保とうとします。
なので、効率からいえば寒中水泳なんかが最高なんでしょうが、さすがに凍死する可能性もありますからね＾＾；私は、ウォーキングが主です。

服装は、氷点下にならない限り、上半身はタンクトップ一枚です。そして、寒くなるほどにウエイトで加重して、早く暖かくなるように調整してます。
最初の５～１０分くらいは死ぬほど寒いですが、寒いほど体が勝手にスピードを速くして調整してくれますので、後半は汗ばむくらい暖かくなります。

こんな方法は極端ですけど、寒い中であれば、普通の服装でもかなり効果があると思います。

お礼

有難うございます。

寒いとどうしてもおっくうで戸外でのウォーキングをサボってしまいます。
でも、それではいけないと心に決めました。
さすがにタンクトップ一枚は無理です。冷やすのは良くないと自覚しているので。
暖かい服装で手袋して早足で歩くことにします。

回答No.4

stolz_1978

Wiiのダンス系とかのゲームはどうでしょう？

お礼

有難うございます。

それはちょっと自分には合わない気がします。

回答No.2

obrigadissimo

エアロビクス、太極拳、能エクササイズなど
沢山ありますよ。
ラテンダンスなどのダンスも有酸素運動になります。

たまには、屋外で
インターバル・ウォーキングも
たのしみましょう。広い歩幅で速く歩くのと、
普通の歩幅でゆっくり歩くのを組み合わせて行う
ウォーキングで、通常のウォーキングよりもダイエットには
より効果的な有酸素運動になります。
ウォーミングアップ、ストレッチングに時間をかけてから
歩き始めてください。雨天でも可能なので、旅先などで行えますね。

他、深層筋を刺激するのもお勧めです。
ヨガの呼吸法は呼吸法だけでダイエット効果があります。
なお、この時節でも半袖短パンで汗が噴き出るくらいに
熱を入れて念入りに家事をするのも有酸素運動になり、
ダイエット効果があります。

お礼

有難うございます。

太極拳が有酸素運動だとは知りませんでした。

回答No.1

yana1945

ストレッチ、筋トレは無理のない範囲で実践しています。
をされているなら、

逆立ち（壁に両足を着く）し、腕立て伏せを先ず、３分
ゆっくり開始してください。

３分が出来るようになったら（毎日取り組んで、１０日前後）、
５分を目標にして下さい。

５分続いたら、３分休憩、また５分、３分休憩、最後の５分。

のパターンに移行できるよう、
　５分⇒３分休み⇒５分　にシャレンジ。
最終パターンへチャレンジです。

お礼

有難うございます。