筋トレのことで

質問

毎日、筋トレをしています。
一つ気になったことがあり、質問させていただきます。
腕立てを５０回行っているのですが、一度に５０回行うのと、１０回を５回に分けて休憩をは挟みながら行うのとではどちらが効果的ですか？

回答No.2

isoworld

ANo.1の回答と同じような話になるのですが、筋肉を増強させる「筋トレ」が主たる目的であれば、１０回で力尽きるくらいの負荷をかけてやるのがベストです。私は若い頃（４０年も前のことです）、筋トレのために腕立て伏せを始めたのですが、やがて連続して1,000回もできるくらいに筋肉がついたんです（幾らやってもキリがないくらい）。これでは有酸素運動になり、筋トレ効果がなくなってしまいますので、あるところから片手の腕立て伏せに変えました（それでも数十回は出来ました）。数十回もできるようになる前に負荷を重くして（背中にモノを乗せなさい）やることです。参考まで。

お礼

回答有難うございます。
力尽きる位の負荷はどの様な例がありますか？
自分は逆立ちをしながら行いますが、またこのやり方は効果的ですか？

回答No.1

a-miya

どういう鍛え方をしたいかによります。

筋力をつけたいのであれば、10回×５でやった方がいいです。（但しこの場合注意しなければならないのは10回やるのが精一杯くらいの負荷にすることです）

筋持久力をつけたいのであれば、一度に50回やった方がいいです。

お礼

回答有難うございます。