陸上の怪我

質問

僕は高１で陸上部に入りましたが、シンスプリントという病気にかかってしまい、脛が痛いです。
病院には通っていますが１ヶ月以上痛いまま直りません。
そこで、練習をやめようかと思っているのですが、何週間くらい休めば良いでしょうか？
３日くらいやめると痛みはなくなりますが、再び練習すると次の日から、また痛くなるといった状況です。
何か良いアドバイスをください。

回答No.3

coro-06 · ベストアンサー

シンスプリントになったんですか。それは大変ですね。私も中学一年で陸上部に入ったときになりました。そのときは１～２ヶ月ほど一切走らずに補強をしていました。１ヶ月以上痛いまま治らないということでしたら、走る練習はせずに、補強等で練習を継続していくべきだと思います。補強は体幹（たいかん）やひざより上の足回りを鍛える（レッグカール・レッグエクステンションなど）といいのではないでしょうか。体幹とは字のごとく「体の幹」、つまり腹筋・背筋・腕立て伏せのような基本的なものです。そして膝より上の筋力強化の理由ですが、シンスプリントになるということはふくらはぎが疲れているということです。そうすると次は太もも・前太ももの筋肉を使おうとしますが、ここも疲れると筋肉が膝の皿を上に持ち上げるので膝痛（オスグッドなど）となります。
　　＊なので補強後は筋肉をほぐすことを忘れずに！＊
つまり膝より上の筋力強化は今後の故障予防策と考えていただければいいと思います。
補強時の注意点なのですが、私はあなたの体格がわかりません。今私が書いたことは痩せ型・筋力不足をモデルとして書いたものです。上半身の筋肉がある方は体幹部の補強はほどほどでいいでしょう。（上半身が重くなりすぎるのを防ぐため）もし顧問の先生に相談できるのならば自分の体格について聞いてみるのもいいと思います。
通院に関してはNo.１ raha78さんがおっしゃるように、一度、複数の医療機関で診てもらうほうがいいと思います。
何にしてもしっかりと完治させることが重要です。頑張ってください。

回答No.2

chapsy

tomorrow71さん、こんにちは。
そう、シンスプリントになりましたか。私の二女も高校のバドミントン部の練習で入部当時これになりました。結論からいうと、完全に直るまでは運動してはダメ。運動しなくても陸上部のお手伝いはできるでしょ？2週間ほど休んで、少し運動を再開してみて、再び痛みが再発するようなら、更に1週間ほど様子をみてまた、少し運動してみる、これを繰り返してみたらどうですか。
因みに私は50歳台のフルマラソンのランナーで年がら年中故障だらけです。故障は走りながら治しますが、若いあなたは回復力も早いでしょうから、キッチリ直してから練習してね。でないと、故障がクセになってしまいますよ。

回答No.1

naha78

病院に通っているということで。

１．医者と相談する
担当医に相談するのが一番だと思います。
やはり専門化ですので。今の先生が、信頼おけないのなら他の病院で
見てもらうなどしてみてはどうでしょうか？
また、ちょってその怪我を調べてみたのですが、
スポーツ障害の分野に入るのでスポーツ専門医に見て
もらっても良いと思います。
より適切なアドバイスがもらえるのではないでしょうか。

私は、サッカーだったのですが、地元の総合病院では、打撲と診断され、
他の都市のスポーツ専門医に診てもらったら骨にひびが入っているのが
わかったこともありました。

２．医者ではなく、トレーナーに相談する。
tomorrowさんの場合、こちらの方が適切かと思うのですが、
専門家でも、回復、リハビリを専門としているトレーナー、
理学療法士などに相談してはどうでしょうか？
病院によっては、療法士がいるところもありますよ。
また、高校生ということで、体育の先生なんかも詳しいと
思います。教育学部出身はダメですが、体育学部出身だとテーピングの
仕方やトレーニングについて詳しいと思うので。
特に陸上、テニス、屋内競技ならベストです。

参考で載せいるＵＲＬを見る限り、硬い地面が原因でもあるとのことなので
同じ症状を知っていると思います。

３．＞そこで、練習をやめようかと思っているのですが、何週間くらい休めば良いでしょうか？

先出のＵＲＬで知るかぎり、筋肉をつけないといけないと思うので、
まずは、リハビリ（筋トレも含む）をすることをオススメします。
徐々に陸上のメニュー（激しいトレーニング）を行っていくと良いと思います。
自分の場合は、膝が痛くなる、オズグッド（スポーツ障害）だったのですが、その時は、膝の筋力が骨の成長に追いついていなく、不足していたので、腿の筋トレをして、解消しました。
そのときは、ほぼ、筋トレとランニングしかせず、サッカー、トレーニングメニューはやりませんでした。

高校生なので、もう大丈夫かとは思うのですが、筋力をつけすぎると骨の成長（身長）が止まる可能性があるので、もしも伸び盛りであるのであれば、筋力のつけすぎは要注意です。
そういうことを含めてトレーナーに聞くことをオススメします。
よかったら、参考ＵＲＬを見てください。対処方法なども載ってますよ！

参考URL：

http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html