すねの外側の痛み

質問

こんにちは。私は陸上部で長距離をやっているものです。

つい、三日ほど前なのですが、すねの外側に痛みが出てきました。

その時はそんなに痛みもなく、練習も休むわけにはいかないので、むりやり走るのを続けてしまいました。

すると次の日、大変な事になっていました。

起きた瞬間痛みを感じ、ベットからおりて足をついただけでも、激痛を感じます。歩くのもつらく、足を引きずりながら歩いてしまいます。そのせいで、最近やっと痛みの引いてきたお尻まで痛くなってしまいました。

シンスプリントとは、すねの内側の骨がズキズキ痛くなるんですよね？私の場合は逆。外側の筋というか筋肉が痛くなってしまってるんです。

今日は練習休みだからいいのですが、明日からまたバリバリ練習が始まります。

どうにか、練習を休まずに対処する方法はありませんか？なんで痛くなったのか原因も分かる方、教えていただけると嬉しいです。

よろしくお願いします！！

回答No.2

noname#163797

こんにちは。同じく長距離をやっている者です。

病名は分かりませんが、何らかの炎症と診断されると思います。しかも普段の生活に支障が出るくらいなので、かなり重度かもしれないです。できるだけ早く、医者にかかりましょう。この場合、整形外科に、できればスポーツ障害も扱っているところへ行ってください。

怪我の名前などに対して具体的なアドバイスはできませんが、その他のことになら出来ます。

長距離選手というのは、その競技柄からか、得てして無理してしまいがちです。「ちょっと脚が痛いけど、練習は休みたくないし、我慢できる」「脚に違和感があるけど、まだいける」とかです。今回のことも同じような感じではないでしょうか。脚に違和感が生じたり、痛くなったら、何よりもまず真っ先に休むべきなんです。長距離をやっていて怪我をしてしまうと、無理してでも練習は続けたい、力を落としたくない、練習を休みたくない、等々考えてしまいます。その気持ち非常に分かります。僕も何度も経験しました。でもその痛いのを我慢したまま続けたおかげで、結局悪化させて、休まざるを得なくなる…もし初期に段階で休んでいたらすぐ治っていたかもしれないのにです。このことに気付かない人はとっても多いです。気付いていても行動に移せない人も多いです。

結局何が言いたいのかと言えば、今は休んでほしいということです。
怪我をしたら真っ先に走るのをやめて欲しいのです。これがあなたが怪我から解放され、気持よく走れるようになる一番の近道です。僕が保証します。賭けてもいいです。1週間我慢して走って、１ヶ月休むのがいいのか、１週間休んでからずっと走り続けるのがいいのか、言わなくても分かると思います。しかも、最悪の場合１週間の我慢が、脚に一生ものの怪我を残す可能性だってあるんです。
あなたはまだまだ身体の出来上がっていない成長過程にあります。成長期に身体に無理をしていいことなど一つもありません。残念ながら、今はまだ無理をする時ではないのです。

それに怪我を我慢して走っている様子を想像してみてください。いた良くて痛くて仕方ないのに我慢しているのだから、楽しいわけはありませんし、タイムだって出ないでしょう。そんな壮絶な我慢をするくらいなら、少し走るのを我慢して、すがすがしく走りだし、タイムを狙っていこうではないか！くらいに考えて欲しいです。

もしかしたら周りに遅れを取るのがこわいのかもしれませんが、、そんなことは心配ご無用です。怪我が治って再び走り出せば、すぐに追いつきます。もしかしたら、力が完全に戻ったとき、怪我をする前よりずっと早くなっている可能性だってあります。何故だか知らないのですが、怪我から復帰した人というのは、だいたい怪我をする前より速くなって帰ってきます。そう考えれば、ちょっとは気持ちが楽にはならないでしょうか。

復帰し始めたときに、練習がきつく感じてしまう、という心配もあるかもしれませんが、それも心配いりません。そもそも復帰していきなりいつも通りのメニューをやらせる指導者はいないでしょうし、例えやり始めの練習がきつくても、すぐに戻ります。そもそも今まで散々苦しい練習をやってきたのですから、これくらいどうってことないでしょう！笑

しかし、ただ走るのをやめるだけでは、再び故障してしまうかもしれませんし、復帰後のパワーアップもそこまで望めないでしょう。走るのをやめて、休養期間に入ったら、普段走るだけでは鍛えられない筋肉の補強、普段できない練習(怪我をしているところに負担が全くかからないものを選んでください)にチャレンジしてみてください。ひとつ例をあげるとすれば、上半身の補強です。長距離選手というのは、上半身をないがしろにしまいがちです。しかし上半身は下半身に引けを取らないほど重要で、腹筋背筋(俗にタイカンと呼ばれるものです)をしっかり鍛えれば、走りに安定感が生まれるだけでなく、スピードまでアップするという素晴らしい効果があります。是非、最初は少しずつでいのでチャレンジしてみてください。

以上書きましたが、これで僕の思っていることが伝わればいいのですが…。

まずは病院に行ってください。そして治療に専念しましょう。もしいるなら顧問にも、しっかりと「こうこう言う理由で、練習を休みます」と伝えてください。「無理して走れ！」なんて言うアホなコーチはいないと思いますが、もし言われてもきっぱり断るようにしましょう。今のあなたにとって、休むことこそ、速くなるための最善の練習なんです。

「休む」という勇気を持ちましょう。

何かほかに相談したいことがあれば、捕捉欄にでもどうぞ書き込んでください。

参考になれば幸いです。

お礼

BLACK-JOKERさん。先日の質問に続き、回答ありがとうございます！！

かかりつけの接骨院に行ったところ、つま先や足の指ばかりで蹴りだそうしていたから痛くなったんだと指摘されました。また、股関節が硬いから外側に負担がきたなど、だいたい原因がわかりました。

ただ申し訳ないのですが、大会がとても近くに迫っているため、あれからも我慢して走り続けてしまいました。二、三日大変苦しい痛みがありましたが、今やっと痛みが軽減してきました。

今回は大会が近いため無理やりやってしまいましたが、これからはBLACKーJOKERさんに教えていただいた、「痛くなった初期に無理をしない」をしっかり肝にめいじておきます！

補強については教えてもらった通り、上半身の補強にトライし始めました。そして、それプラス太ももが弱いから下の方に負担がくると言われたので、太ももの強化にも取り組んでいます。

大会は土曜日。ちょっとまだ痛いのですが、頑張って走ってきます！私が走らなければいけないので！！責任を持って、気合い入れて行ってきます！！

また何かしら質問してしまう時があると思うので、また回答いただけてたらありがたいです。いつも、わかりやすくていねいな回答ありがとうございます。

回答No.1

noname#161539

こんばんは。
自分は医者ではない。そしてここは病院の診察室でもない。
とりあえずネット情報あれこれ：シンスプリント
http://www.kanazawaseikei.or.jp/advice/4-19.html
http://merckmanual.jp/mmhe2j/sec05/ch075/ch075c.html
http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html
ネット上の情報で共通してそうな対処は、シンスプリントの場合は
アイシング、マッサージ、ストレッチ、土踏まずのサポート靴？
顧問に説明してメニュー変えるとかしないとまずいんでないかい？
シンスプリントとやらと決めうちしないで、医者の診察受けといたら？
整形外科かな？

お礼

参考URLのおかげで、対処法などがよくわかりました。

負担を軽減する靴というのは今まで思いついた事が無かったので、とても参考になりました。

そして、やはりシンスプリントではありませんでした。

原因もわかったので、しっかり改善していきたいです。

アドバイスありがとうございました！！