お腹の脂肪の落とし方

質問

１８の男です。
身長は１７５で、体重は高校のころは５５キロくらいでした。
高校のころは飯を食べると緊張してしまい、朝飯、昼飯を食べませんでした。
昔から痩せていて太らない体質だったので、自分には太いということは無縁だろうと思っていました。
（中学以前は３食とっていました）
がりがりだったので、アンガールズと言われることもあり真剣に悩みました。
ですが最近、体重が６２キロまでに増えてしまいました。
標準体重、と思うかもしれませんがいまでも腕はがりがりです。
お腹がすごく出ているのです。がりがりは嫌ですが、太っているのはもっと嫌です。
顔や太ももにも脂肪がついてきている気がします。

今の自分の食生活はというと
朝食はとりません。
昼食は家で作ってもらった弁当のみです。量は多くはないと思います。
５時くらいに帰宅し、少しお腹がすくのでコンビニで買ってきた夕食を食べます。
８時くらいになって、家の晩飯も食べてしまうこともあります。
その後お菓子を食べることもあります。

まず、このお腹を何とかしたいです。
友達は腹筋が割れていて、それにあこがれていたのに
今では真逆になってしまいました。
少しずつでも良いので脂肪を落としたいです。
ちなみに、運動はかなり苦手です。

回答No.4

isoworld

まず朝・昼・晩の３食はきちんと（栄養バランスよく）食べなさい。朝食や昼食を抜くと逆効果です。むしろ朝食と昼食をしっかり食べ、夕食をやや控えめにするほうが宜しい。もちろん夜食や間食は控えましょう。お腹が膨らんできたのは、内臓脂肪がついている可能性があります（こうなると典型的な中年体質です）。体を支えるお腹周りの筋肉が弱っていることもあります。内臓脂肪がどんどん付くようになると、やがて皮下脂肪も増えて、見た感じがホントに太っているようになります。
　筋トレやスポーツをしっかりやって筋肉を取り戻し、内臓脂肪を落としてください。お腹周りの脂肪だけ優先的に落とす、ということは出来ません。腹筋をして脂肪を燃焼させたとしても、体全体の脂肪が燃焼します。部分的に痩せることはできません。がしかし、人によって脂肪が付きやすい部分、脂肪が取れやすい部分というのがあります。内臓脂肪は皮下脂肪より取りやすいのです。
　最後のアドバイスですが、背筋をピンと張り、常に姿勢をよくしておきなさい。これも大事です。

回答No.3

nbxvt1528

私もお腹の肉が気になっている時があったんですが、その時に先生から教えてもらった方法があります。

椅子に座った状態で、両手を右足の上に置くのです。そして、7秒間、両手は足を押し、足は両手に負けないように上げます（息を吐きながら）。終わったら、左足を同じようにします。ちょっと、時間があるときに意識をして何回かすると効果的ですよ。
寝なくてもできるところも気に入っています。

回答No.2

mari_n

甘い物や偏った食生活は脂肪の元です。
なので、いきなり変えるのは難しいと思いますので、とりあえず間食（甘い物や油物）は控えるようにする。

運動も苦手だと絶対続かないのでとりあえず、気が付いている時はお腹を思いっきり引っ込め続けることです。（起きて気が付いている時ずっとです）
腹筋ほど効果はありませんが、意識してお腹を引っ込め続けていれば自然にお腹の筋肉を使うので、割れるとまではいきませんが、
出ているお腹には効くと思いますよ。

回答No.1

ref0304

こんにちは。

まず、３食バランス良く食べるのが大切ですよ。
朝食と昼食は一日のエネルギー源なのでしっかり摂りましょう。
これが欠けてしまうと、身体が少しでも体内にエネルギーを残そうと
する風に変化し、少しの量の食事でも簡単に太ってしまいます。

後は間食(お菓子やジュース)は控えてミネラルウォーター等を
好んで摂取した方がお肌にも良いので良いと思います。

質問者さんは腕とかはそのままなのに・・・とありますが、
運動もせずに食べていては太るのも当たり前です。
新陳代謝を上げてあげないと脂肪はどんどん付いてきちゃいますしね。

筋力もある程度無いと基礎代謝が上がらないので
エネルギーを身体が必要としない為、太る要因になります。

お腹の脂肪を減らすには腹筋をするのが一番です。
足を固定して上半身を捻りながら２０回
逆に上半身は寝た状態で固定し、足を真上に上げるのを２０回
これを毎日必ずやって下さい。
運動が苦手なら一日５回でも１０回でも良いので
毎日必ず続けるのが大切です。

後は暇な時に下腹を引っ込める様に力を入れ続ける癖を付けて下さい。
身体を挟む様に机等を並べ、両手を机に付けた状態で
ヒザをお腹ら辺まで上げる運動をする等、
意識的にお腹に負荷を与えてあげましょう。

３ヶ月も続けたら確実に変化が見られます。
質問者さんは１８歳ですので、体質にもよりますけど、
もっと早く効果があるかもしれません。

簡単にまとめますと、

・１日３度の食事を欠かさず取る
・間食やジュース類を控える
・毎日欠かさず少しで良いので腹筋運動をする
・暇な時にお腹に力を入れる様にする

これをまずは続けて見て下さいね。