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お腹回りの脂肪を落としたい！ダイエット方法とは？
- お腹回りの脂肪を落とすためのダイエット方法やトレーニングについて詳しくご紹介します。
- 最近仕事が忙しくて時間がなく、ダイエットの知識もないという方にも役立つ情報をお届けします。
- 筋トレを中心に行い、有酸素運動も取り入れることが大切です。また、食事にも気をつけながらダイエットを進めましょう。
- bulubulu99
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質問者が選んだベストアンサー
>脂肪が落ちるときは全身が痩せていくだろうと思っていたのに、 お尻回りは結構落ちたと感じますが、ウエスト回りが落ちないので、 いや、それは変です。 基本的に1kg体重が減ればウエストは1～2cmは締まるはずです。 （太った人なら1kgあたり3cm減ることもあります） これは「絶対」です。考えられるのは 単純に「それ以降、大して痩せてないだけ」じゃ無いでしょうか。 当たり前ですが、痩せたいのなら「痩せるカロリー摂取」にする 必要があります。 ウエストを2ヶ月で2cm締めたいのなら一ヶ月で1kgは体重を落とさなければなりません。 まあ53kgの体重からなら1200kcal/dayの摂取で1ヶ月で2cm減るはずです。
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- Anaerobic
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単純な算数の話ですが、 50kgの体重の人が脂肪をたった1kg落として筋肉をたった1kg増やすと 「体脂肪率は4%落ちる！」んですよ
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
>ただ、１２００キロカロリーぐらいの減量は厳しく、やってません。（泣） いやまあしょうがないわねw >ちょっと遠いところに、日本での優勝者とかが出ているところがあるようで・・・。 時間的には厳しいですが、どうしても筋トレ続けたくなってます。 是非続けてください。 >脂肪もなかなか減らないし、筋肉もなかなか増えないのですね。 普通起こりえない減量中の筋肥大が出来てるだけでも良しとしないと
お礼
ありがとうございます。 実は、食べるには食べてます。 意識して少し炭水化物は減らしたりはしますが、 タンパク質は結構意識して摂ってます。 こちらでも他の人のレスみたりして。 重量上げなきゃと自己流でやり続けてますが。 今止めるのも怖いので、期限ぎりぎりまで運動は続けるつもりです。 ただ、自己流でちょっとまずいことになっている気がするので （筋肉の付き方がアンバランス） しばらく止めて休んだ後は、きちんと教えて貰えるところで 復活するつもりです。 ＞普通起こりえない減量中の筋肥大が出来てるだけでも良しとしないと そうですよね。 この数字が間違いでなければ、そうですよね～～。 脂肪をつまんだ感じでも、力を入れたりした感じでも昔とは 全然違って筋肉がついたなぁと感じます。 （ここを読むまで、９ヶ月ちんたらとした筋トレみたいなのを やっていましたが、全然脂肪も減ってないし、筋肉も足りない有様でした。それが９月の数字ですが。 それが言われてから頑張って、少しは筋肉がつきました～。） 何より、負荷かけて運動した後の、全身の倦怠感というか 発汗する感じが結構好きで・・・。 「おぉぉ、きた～～」って。 でも最近それがなくてちょっと物足りないのですが。 頑張ります！！
- Anaerobic
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脂肪が減らないのは単純に食べてるからです。 体重で53kg前後なら摂取カロリーを1200kcal/day以下ぐらいにはしないと きちんとした結果は出せませんよ。
お礼
遅くなりました。 お返事ありがとうございます。 １２００キロカロリーですか。 う～～ん。 最近ちょっと食べ過ぎています。 運動しにいく時間の調整も厳しいですが。 脂肪が落ちるときは全身が痩せていくだろうと思っていたのに、 お尻回りは結構落ちたと感じますが、ウエスト回りが落ちないので、 お尻同様に運動したら落ちるのかしら？とも思ったりです。 （そんなことはないとは思っているのですが、腹筋は週１，２回しかやってなく、スクワットは毎日みたいな感じでやっていたら差がついた為ですが・・） せめてもう少し食べる量を減らしてみます。 また何かありましたらよろしくお願いします。
前のご質問から2ヶ月経ってませんが、ヒップの変化からすると相当に効果が出ている模様で、正しくやれたんだと思います。正直2ヶ月でその結果はなかなか以上にすごいです。 体は期間的にいって、全てが思う通りにはなりきらなくて当然です。やってることは正しいようですので、自信を持ってそのまま続けてください。ご存知とは思いますが体脂肪は狙った箇所だけ落とす部分痩せはないのです。全体的に体の他のパーツも徐々についてきます。迷わなくていいです。
お礼
お返事ありがとうございます。 お尻は筋肉が触れるぐらいになりました～～。 （前は触るどころかっていうぐらいに脂肪がついてました） ＞体脂肪は狙った箇所だけ落とす部分痩せはないのです。 そうですよね・・。 狙った部分だけなんて落とせませんよね。 でもお尻が落ちるのだから、お腹ももう少し落とせないかと思ったのですが。 食べる量を減らして（カロリーですね）、全体に体重を落として、再度また筋トレもどきで頑張るつもりです。 昨日はベンチプレスで膝まわりを痛めてしまったようで、歩くと微妙に痛くなってますので、無理せず腹筋をやっておきます。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
脂肪を落とす為に筋トレ重視、或いは有酸素重視と考え方は色々とありますが、質問者さんが筋トレ重視で考えてるのでしたらそれで行えば良いと思いますが、個人的には脂肪を早く落としたいのでしたら食事の見直しと有酸素系の運動をされた方が脂肪は取れると思います。
お礼
お返事ありがとうございます。 食事の見直しは必要ですよね・・・やってみます。 ただ、有酸素系も以前は４０分とかやっていたのですが、 思ったほどに効果が感じられなくて。 （勿論少しは痩せましたが・・・） 全体に貧相な骨格なので、少し筋肉つけてみたいなぁと思うところもあるので、 ウオーミングアップ程度に有酸素と筋トレでしばらく続けようと思います。 後は腹筋をもっと取り入れてみます。
お礼
やっと体脂肪率は標準近くになってきたようです。 インボディで測ってきました。 ９月 ２月 体重 ５４．１ ５３．５ 体脂肪 １５．７ １３．８ 筋肉 ３６．１ ３７．５ 体脂肪率２９．１ ２５．７ でも、やっと標準近くの体脂肪率になっただけで、 まだまだ先が長いなぁと感じてます。 脂肪もなかなか減らないし、筋肉もなかなか増えないのですね。
補足
ご無沙汰してます。 相変わらず地味に頑張ってますが・・・なかなか減りません。 時間的な余裕もなく、週に１度筋トレ（まがい）の運動を続けてます。 食事はカロリー計算もほとんどできないし、仕事が忙しいとかで なんとか体力をもたせるのが精一杯なので、炭水化物を夜に控える程度 で続けてます。 体重は相変わらず・・・変化なしで、５２キロ前後です。 今月、インボディが来るらしく、スポクラで計って報告させていただきたいと思ってます。 ちなみに、お餅を食べるような炭水化物の摂取はお正月前後だけで、 後は食べてもご飯茶碗１杯（たまに外食で焼きそばとかはカロリー高かったと思いますが・・）程度で頑張ってます。 ただ、１２００キロカロリーぐらいの減量は厳しく、やってません。（泣） 有酸素も少しはしてますが、時間が限られているので筋トレメインで やってまして。 前までやってなかったレッグプレスとかをしはじめてから、少しは 太股のお肉とか落ちてきているように思うのですが・・・。 お腹だけはなかなか厳しいです～～。 つまむと幾らか脂肪部分が薄くなってきている気はするのですけれども・・・。 もう無理せず３月までいまのペースで続け、病院から出てきたら、 今度はジム専門のところの行こうと思っています。 ちょっと遠いところに、日本での優勝者とかが出ているところがあるようで・・・。 時間的には厳しいですが、どうしても筋トレ続けたくなってます。