腹筋のつけかた

質問

上体起こしを1日30回×3でやってますが、
効果がありません。
いい方法を教えてください。
(出来れば無料）

回答No.4

hirovic

腹横筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋のどれ鍛えたいですか？

背中を丸めて上体を浮かせる動作だと、腹直筋が鍛えられます。
バンザイの状態でやると、２０回×１で十分です。

*筋トレは毎日やらないように。
筋肉は休養期間がないと育ちません。

回答No.3

AZ58

筋トレを効率よく行うには筋肉が強くなる仕組みを理解する必要があります。筋肉は筋繊維の破壊と再生を繰返す事で徐々に太く強くなります。
《筋肉を強化する手順》
（１）現時点で１００％の力で筋肉を使い、弱い筋繊維を破壊する。
（２）筋トレを休み数日間筋肉痛になるのを待つ。
（３）筋肉痛が確認されたらたんばく質（アミノ酸・ペプチド）を積極的に補給して筋繊維の再生を促す。この間筋トレは行なわず筋繊維の再生に専念させる。
（４）筋肉痛はややあるものの殆ど負担に感じられなくなったら筋トレを再開する。

筋肉の話
http://www.biwa.ne.jp/~tortoise/kinnniku.htm#kinnniku2
http://disp.jp/000/83.htm
たんぱく質・アミノ酸の話
http://www.vaam.jp/sports/knowledge/study/amino.jsp
http://www.mirisyo.net/tannpaku.html

回答No.2

noname#95139

セット数はなんでもいいのですが
回数を決めないことです。あがらなくなるまでやります。
上体起こしの場合悶絶するくらいまでですね。
私はラグビーをやっていましたがその方法で体をつくっていきましたし
トレーナーからの指示でもありました。

回答No.1

harryauc

まず何日ほど続けていらっしゃいますか？

最低でも１～３ヶ月は続けないと目に見えた効果は余りまりません。
私は上体起しよりもクランチをお勧めします。
一見同じように見えますが、
クランチの方がより意識が出来ることと、
鍛える場所が若干腹筋の上部になりますので、
続けると腹筋が割れてみえます。
また、比較的に腰への負担も少ないです。

やり方を乗せましたので、
一度みてみてください

参考URL：

http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/crunch.htm