速く走る方法

質問

学校の校内陸上大会で400メートル走を走ることになりました。

普段、走ることはほとんどなく、足も遅いほうで、体力も無いです。
あと3ヶ月ほど時間がありますので、練習を始めたいのですが、どのような練習を
すれば速く走れるようになりますか？
家で出来る練習と、外でやる練習を教えてください。

回答No.5

nabeshun

先日までバリバリ400mやってました。陸上部です。もう引退しましたが…

自分の経験からすれば400mは「慣れ」です。少しずつでもいいので400mという距離になれることが一番だと思います。具体的な練習ですが、自分が現役のときは400mを15本とか…ってわけにもいかないので、自分のペースでいいので最初は300～500mを2,3本で思います。走れる場所がなければ家の周りを20～30分走るだけでもいいのではないでしょうか。

筋トレですが、ダンベルなどよりも腹筋と背筋を鍛えればと思います。この二つはかなり重要なんで。そんなにキツイ内容ではなくていいので20回を2,3セット程度を週に2,3回続けていればそこそこは走りが持つようになります。

400mは過酷な種目と言われていますが、楽しいので頑張ってください!

回答No.4

makinogo

４００m経験者です。
４００は最後の１００mが非常にきついので、その１００ｍを走りきるために練習では４５０または５００ｍを走っていました。
あとは２００ｍのインターバル（２００ｍ走って、３０秒ジョグしてまた２００ｍを走る、というトレーニングです）を１０本とか…

家では足の筋力（特に太ももの筋力があると良い気がします）と、もも上げや、ダンベル等負荷を持って腕振りなどができると思います。

回答No.3

cosecant

４００メートル走では短距離での瞬発力よりも、いかにスピードを落とさずに走るかということも重要になってきます。
外でやる練習はトラックを１００メートルダッシュしたあと５０メートル歩く、
また１００メートルダッシュしたあと５０メートル歩くを何回も繰り返すことです。
家での練習はやはり筋肉トレーニングです。腹筋、背筋、地面を蹴る足の筋力強化などなどです。

回答No.2

simakawa

下記を参照に頑張ってください．

　http://training-navi.com/archives/cat_20oeaoeieieeooeeiieoe.html

回答No.1

akitov1

家　腹筋、プロテインを飲む

外　400メートルを走る