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学校の校内陸上大会で400メートル走を走ることになりました。 普段、走ることはほとんどなく、足も遅いほうで、体力も無いです。 あと3ヶ月ほど時間がありますので、練習を始めたいのですが、どのような練習を すれば速く走れるようになりますか？ 家で出来る練習と、外でやる練習を教えてください。