どんな食事をすればいいの？

質問

私の基礎代謝は1100kcalで、普段の食事はそれ以上食べているので太ってしまいました。
仕事も事務なので、座っている事の方が多いです。
1100kcal以上摂取すると、その分が太る原因になるということですよね。
1日に1100kcalで収めるには、どんな食事をすればいいかわかりません。
どなたかアドバイスを頂けますでしょうか。

回答No.5

ATgoo

食事を制限するのもありますが、ストレスの原因ににもなりうるので、普段よく飲むお茶で、代謝を促進するものを常用するのは如何でしょうか？

私も、色んなお茶を試したわけではないのですが、日常に溶け込ませると楽ですよ。

ゴーヤー茶のダイエット効果
http://goya.bi-studio.org/
http://goya.bi-studio.org/2007/12/post_3.html

回答No.4

inaken11

基礎代謝量の１．５～１．６倍の数値がエネルギー所要量（kcal／日）です。

１１００ですと１６５０～１７５０kcal／日程度になりますね。
また、基礎代謝量が１１００ということは、体重が５０kg前後ということになりますね。
身長がいくらか分かりませんけど、痩せ過ぎには注意してください。

お礼

回答ありがとうございます。
１６５０～１７５０kcalそれくらい食べてもいいんですね。
事務仕事で運動量がほとんどないのに、お腹は空くんですよね・・・。
これからは、カロリーに気をつけてダイエットに励みます。
ありがとうございました。

回答No.3

seven-ster_2006

どんなダイエットでも摂取カロリーが基礎代謝を下回れば良くないとされています。
座っているだけでもカロリーが消費されます。
最低でも貴方の1日の消費カロリー１４００kcalは有ると思います。
1日３００kcal以上マイナスになってる中で１１００kcalしか食べてないのに痩せれないというのは無理なダイエットで基礎代謝が下がってしまったのではないでしょうか？
食事をするにも寝るにもカロリーは消費してしまうので。

お礼

回答ありがとうございます。
「基礎代謝が下がってしまったのではないでしょうか？」←それはあると思います。日々実感しています・・・。
やはり、基礎代謝を上げるために運動などをするべきですよね・・・。
運動とカロリーに気をつけ、地道に頑張ってみます。
ありがとうございました。

回答No.2

noname#57948

私も基礎代謝1000位です。お酒が好きで毎晩いつまでも飲みながら食べてます。朝は食べません。昼間は納豆とごはんと味噌汁って感じ。お蕎麦だったりする事も有ります。間食はしません。ファストフードも全然食べないです。でも、ビールとポテトチップスとかはたま～にします^^;　甘い物も好きじゃないから食べません。

実は40キロだった体重が50キロになってしまい一回42キロにしましたが、また50キロ近くなってしまいました。でも、前が痩せすぎでそれが標準って事でまぁいいかと開き直りました。話変わりますが去年、人間ドックに行ったら高血圧と言われて、確か昔「スパスパ」でゴーヤ茶がいいって言ってたなぁと思い早速飲みだしました。そして、血圧が下がり、少し痩せました。そして、ずーっと飲み続けてます。体重はもう増えません。そして、太ってもいない旦那も痩せちゃいました。ゴーヤは痩せると、会社で言ったらしく、何回もうちで注文して、それを会社に運んでます。皆さん痩せるらしく、再注文が来ますし、また注文する人も増えてる様です。うちは何も得しないんですが、ゴーヤ茶の代理店みたいになってます^^;　と言うわけでゴーヤ茶を飲み続けると、少し痩せて、その後キープ出来るみたいですよ。もちろん、ケーキ食べたり、チョコやアイス食べてては駄目かもですが・・。

和食食べてれば大丈夫ですよ。私は毎晩お酒飲みながら夜の10時頃まで何かしらつまんでます。でもそれは、おしんことか冷奴とか、納豆やら刺身こんにゃく、枝豆などです。たまに、かっぱえびせんやじゃがりことか、スナックも食べてますけどね。と、言う事でゴーヤ茶と日本食でOKだとおもいますよ～。

お礼

回答ありがとうございます。
やっぱり食事は和食ですか・・・。
お腹が空いてると、どうしても洋食・中華・イタリアンなどがたべたくなってしまうんです。それに、夕食を軽くするというのが難しくて・・。
今日から、なるべく和食中心にしていきたいと思います。
ゴーヤ茶、私も飲んだ事あります。すごく飲みやすいですよね。

回答No.1

nobita60

基礎代謝の意味を誤解されています。基礎代謝に活動に必要なエネルギーを加える必要があります。本当に１１００カロリーであれば痩せていくはずで、健康的な食生活ではありません。
もう一度、あなた自身の必要なエネルギー量を計算し、蛋白・脂肪・糖質など栄養学的な必要摂取を考えて見ましょう。構成成分に必要な栄養素を考慮してダイエットしましょう。

お礼

回答ありがとうございます。
もう一度、詳しく調べて計算してみます。
ありがとうございました。