どうすれば過食せずに済みますか？

質問

BMIなどから算出した基礎代謝分で２４００キロカロリーぐらい
なので、1800キロカロリーの摂取でダイエットしようと考えているのですが、

なんだかんだで2400キロカロリーを超えてしまいます。

どうすれば過食せずに済むでしょうか？

アドバイスよろしくお願いします。

回答No.7

coconuts_wasabi · ベストアンサー

過食してしまう原因をずばり指摘しましょう。あなたの食事が炭水化物中心だからです。

食事メニューに関する情報が何もないのにどうしてそう決めつけるか、というと、炭水化物中心でない食事(高糖質低脂質食)、つまりご飯、パン、麺類などの主食を避けて肉、魚、チーズ、卵、ナッツ類、大豆製品を中心に食べる食事(低糖質高脂質食)は、"たくさん食べようとしても大して食べられないから"、過食で悩むということはとても少ないです。

炭水化物(糖質)はアミラーゼで簡単に分解されてしまうので、あまり胃の負担にならず胃を通過して小腸まで達し、腸壁から吸収されて血管に入り血糖値が上昇し始めて、ようやく「あ、自分はもう満腹かも」と感じるようになります。
たくさん食べてもしばらくは満腹を感じない食材なのです。だから満腹を感じるまでについつい食べ過ぎてしまう。

また炭水化物中心の食事ではインスリンの作用により食後血糖値が乱高下します。血糖値が下がった瞬間に体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定し、また食べたくなります。

朝たっぷりご飯食べても昼にはお腹が空いてしまうし、昼またたっぷりご飯を食べても夜にはお腹が空いてしまう。これは「ご飯」をメインに食べているからです。

これは食べる順を変えても、たくさん咀嚼してもなかな改善できません。

一方、低糖質高脂質食では脂質やタンパク質をメインに食べますが、脂質やタンパク質は消化吸収に手間がかかります。だから胃での滞留時間が長く胃の処理能力が上限に達すると満腹を感じます。だからちょっと食べればすぐに満腹感を味わえます。またひとたび食べるとなかなかお腹が空かない。

朝、しっかり脂質とタンパク質を摂っておくとお昼になってもお腹が空かないからお昼はスキップ、そのまま夕飯までゴーとなる場合が多いです。上に書いたご飯中心の食生活との食事量の差は歴然です。

低糖質高脂質食にすると毎食、腹いっぱいに食べても自然に食事量が減りカロリー計算しなくても勝手にトータルカロリーは落ちます。だから糖質制限は痩せやすいのです。

糖質制限は、それまでたらふく食って食事の我慢がしづらかったオッサンたちが試してみて続々痩せ始めたから脚光を浴びました。肉、魚をガンガン食べて酒まで飲めるのに体重が落ちる。それに満腹まで食べられるので、とにかく続けるのが楽。

その理由は上記のような点にあった、ということですね。

ということで現在の高糖質低脂質食を改め、低糖質高脂質食を試してみてください。
ご飯、パン、麺類、シリアル、ピザ、芋類、春雨や練り物などのでんぷん、お菓子、フルーツ、ジュースをなるべく避ける。お酒は日本酒、白ワイン、カクテルを避ける。
その代わり、肉、魚、卵、チーズ、ナッツ類(くるみやアーモンドなど)、大豆製品と葉物野菜を積極的に摂る。お酒は焼酎やウィスキーなどの蒸留酒、赤ワインならOK。ビールも350ml一缶程度ならOK。揚げ物も中身が肉ならOK(フライドチキンや唐揚げは大丈夫、コロッケやかき揚げはNG)。

調味料はソース、ケチャップ、そばつゆ、ポン酢、ノンオイルドレッシングはNG、マヨネーズ、醤油、塩こしょう、タバスコはOK。

やってみると意外と楽ですし、糖質は摂らないと心に決めるとだんだん食い物に対する執着が減ってきます。糖質をどこまで減らすかは緩いやり方、厳しいやり方、いろいろあります。

緩い方が始めやすいし続けやすいでしょうね。でも効果は厳しい方が高いです。糖質を減らす代わりに脂質とタンパク質、葉物野菜(食物繊維)はしっかり摂ること。これがポイントですよ。これさえ守っておけば健康上の問題が生じることはありません。

回答No.9

福嶋 進一（@EINSSOYA0308）

生活習慣の見直しが必須科目で過食するのならば「朝食と昼食」でやってみては？この時間帯なら体を動かすから代謝が活発になるから。暗い時間帯になる夕方5時から翌朝5時までは代謝が落ちる時間帯が含まれるので、水やお茶を含めた無糖の水分のみで食べません。お通じにもつながるので。
塩分・糖分・カロリーありの「マヨ(ネーズ)・ケ(チャップ)・ソ(ース)」を摂らない、生野菜は希釈(お湯で薄める)して味噌汁やスープと一緒に摂るなと、食生活を変えてみてはいかがでしょうか？ダイエットは体質改善につながります。

回答No.8

sentencespring

家に食料を置かないことと、コンビニなどに行かないことです。

回答No.6

edogawaai

食事と同時に、ウーロン茶等　水分を多く取る
食事前に、牛乳を飲む　試して下さい

回答No.5

hagahoge

目的は痩せたいということですか？ なら糖質制限ダイエットを試してみては。

糖質制限ダイエットなら炭水化物を1日30g程度に抑えるだけで、あとはカロリー制限なしでOKです。
糖質制限してケトーシスになると、エネルギーを糖でなく脂肪を燃やして作る状態になります。
サプリやダイエット食品もいらないので、安く無理なく痩せられますよ。

回答No.4

mevius007

よく噛む事で満腹感を得る事ができますので

まずは噛む習慣を
身に付けられたら良いと思います

あとは消化を早くする事も結構大切です

食べてもすぐ出るような腸にすると

いわゆるポッコリお腹は改善されます

頑張ってください！

回答No.3

go_hidego

これって数字のマジックですよ。多いものを少なくしようとするから
ストレスを感じるんですよ。
毎日2400キロカロリーを1800キロカロリーにするのではなくて
１日2800キロカロリーにすれば良いのです。
2800キロカロリーにすることでストレスなしに食事が出来ます。
2800キロカロリーが2400キロカロリーになれば400キロカロリー
減らせたことになりますよ。
ですが1800キロカロリーでしてしまえば、600キロカロリーも余分に
摂取していることになりますよ。
ダイエットというのは減らすことだけではないのです。如何に自分の
減らした体重を維持するかなのです。

だから自分に余分な負荷を掛けるダイエット法ではなくて自分に余裕が
持てる方法をするべきです。
ゆっくり噛んでたくさん食べてみて下さい。ゆっくり食べると自然に
満腹になっていきますよ。早く食べようとしたりして胃や腸に負担を
掛けるから痩せないのですよ

回答No.2

山田 太郎（@f_a_007）

Q、どうすれば過食せずに済むでしょうか？
A、過食の定義を変えたら済むこと。

＞1800キロカロリーの摂取でダイエットしようと考えている
　↓
＞2300キロカロリーの摂取でダイエットしようと考えている

と、実現可能な計画を。絵に描いた餅計画より《確実に実行する鉄板計画》でダイエットに臨むべきです。それで、よい以上の成果が欲しけりゃ、夜に１時間走ることです。

回答No.1

panacon

野菜を先に食べてお腹を膨らめておいて、後は、他の食べて物を少なめに摂るとカロリーを抑えられます。野菜は、昼か夜にボウル１杯食べる感じが良いと思います。