1日の正確に近い必要キロカロリー数が知りたいです。

質問

当方30歳男性です。
基礎代謝は１０５０程で
毎日１２ｋｍを80分程で走り、腹筋とダンベルのトレーニングを
30分程行っております。

この場合生活強度は（適度）×1.6～7で計算し、
1050×1.6＝1680
ジョギング＝600キロカロリー
筋力トレーニング50キロカロリーとして
1680+600+50＝2330キロカロリー
より摂取カロリーが下回れば痩せていくのでしょうか。
それとも×1.6は必要なく
基礎代謝のみの1700キロカロリーが
1日に必要なカロリーなのでしょうか。

正確に近い値が知りたく質問しました。

回答No.3

bcaa10gx

えーとまず、
＞基礎代謝は１０５０程で
これ自体が正確ではありません。
基礎代謝→安静時エネルギー代謝量（ＲＥＥ）
ですが、本来これを量るにはダグラスバッグ法などを用いた
酸素摂取量と二酸化炭素排出量を量る必要がありますが、king1523さん
が量られた方法は、インピーダンス計測による骨格筋、内臓重量を
まず推定、なおかつこの量からＲＥＥをまたも推定するという
推定に次ぐ推定です。

ジョギングもやりこめば使うカロリーは落ちていきます
筋力トレーニングは行えば24時間は安静時代謝を上げますので
これも計算できません

なのでもっといい加減にいきましょう
食わなければ痩せる
食ったら太る
適性ならそれでよし です

回答No.2

noname#78947

>身長、体重は170×50キロです。

170cmで体重50kgは痩せ過ぎだと思いますけど？これ以上痩せてどうするんですか？適正体重の目安になるBMI値が質問者さんだと16.33なので明らかに痩せすぎですよ。一般的にBMI値が18.5～25が適正な体重なので質問者さんの身長だと53.465～72.25kgの間が適正です。体重は重すぎても軽すぎても健康に悪いですよ。

回答No.1

isoworld

ジョギングと筋トレが日課（あるいは生活習慣）になっていれば、１日の消費カロリーは2,330kcalです。もしジョギングと筋トレが毎日でなければ、日割り（たとえば１日おきなら600kcalと50kcalの合計の半分を1,680kcalに加える）で考えていただいて宜しいと思います。
　摂取カロリーがこれを下回れば痩せます。ですが、無限に痩せ続けるのではなく、痩せると基礎代謝量が減りますので、どこかで体重が落ち着きます。痩せたいのであれば、摂取カロリーは200kcal以上、消費カロリーより少なくすることです。
　なお、貴兄の体格が不明ですが、30歳男性で基礎代謝量が1.050kcalとは少なすぎるように思います。ふつうの体格なら1,400kcalくらいはあるはずなのですが。

補足

書き忘れていましたが、身長、体重は170×50キロです。
以前は純粋にこのやり方で体重を落としたのですが、
今は甘い物がやめられず、また半身浴などの
水分移動、制限で簡単に落としてもすぐ戻ってしまうため
以前と同じようにカロリー制限で落とし、
また消費カロリーが知りたくて質問致しました。

という事は水分を控えなくても2000キロカロリー程の
食事を毎日続けていけば効果が現れるという事でしょうか。